Przejdź na WP

Kapusta kiszona - właściwości zdrowotne. Przepis na domową kiszoną kapustę

Kapusta kiszona króluje na polskich stołach przede wszystkim jesienią. Słynie ze swoich zdrowotnych właściwości i niezasłużenie ma opinię ciężkostrawnej. Jest także uznawana za naturalny probiotyk, chroniący nasz organizm przed infekcjami. Warto włączyć ją do codziennej diety i razem z nią zadbać o zdrowie.

Zobacz film: "Kiszonki - dlaczego warto je jeść?"

spis treści

1. Kapusta kiszona - kalorie i wartości odżywcze

Przyjęło się twierdzić, że kapusta kiszona jest ciężkostrawna i kaloryczna. Tymczasem jest to wynik tego, co do niej podajemy - tłustych mięs i mącznych sosów. Kapusta sama w sobie zawiera bardzo mało kalorii. W 100 gramach znajdziemy mniej niż 20 kcal. Jest także bogata w nienasycone kwasy tłuszczowe, białko i węglowodany. Zapewnia więc wszystko, czego potrzebujemy.

Kalorie i wartości odżywcze Zawartość
w 100 g
Zawartość
w 150 g (1 szklanka)
Wartość energetyczna 15,00 kcal 22,5 kcal
Białko 1,10 g 1,65 g
Węglowodany 2,40 g 3,60 g
Cukier 1,06 g 1,59 g
Błonnik 1,60 g 2,40 g
Tłuszcz 0,50 g 0,75 g
Tłuszcze nasycone 0,07 g 0,10 g
Tłuszcze jednonienasycone 0,04 g 0,06 g
Tłuszcze wielonienasycone 0,24 g 0,36 g
Cholesterol 0 mg 0 mg
Witamina C 0 mg 0 mg

2. Właściwości kapusty kiszonej

Kapusta kiszona słynie przede wszystkim z ogromnej zawartości witaminy C, która świetnie wspiera naszą odporność. Dodatkowo w kapuście znajdziemy także rutynę, która także jest znana z korzystnego wpływu na nasz układ immunologiczny.

Kiszona kapusta może pochwalić się także dużą zawartością witamin z grupy B, witaminy A, E i K, a także wielu składników mineralnych. Produkt ten bogaty jest przede wszystkim w magnez, potas, wapń, siarkę i żelazo. Jest także dobrym źródłem błonnika pokarmowego.

Nie brakuje w niej również przeciwutleniaczy, które aktywnie walczą ze starzeniem komórkowym i wolnymi rodnikami.

Kiszonki i ich właściwości zdrowotne
Kiszonki i ich właściwości zdrowotne [6 zdjęć]

Tradycja kiszenia jest w Polsce bardzo długa. Początkowo kiszono głównie kapustę – zwłaszcza na wsi....

zobacz galerię

2.1. Kapusta kiszona jako probiotyk

Kapusta kiszona powstaje na skutek procesów fermentacji. Z tego też powodu zawiera mnóstwo kwasu mlekowego i dobrych bakterii, które regulują florę bakteryjną. Z tego też powodu o kapuście kiszonej mówi się jako o naturalnym probiotyku, który świetnie wspiera jelita i zapobiega rozwojowi chorób takich jak grypa jelitowa. Aktywnie wspiera też organizm w walce z zatruciami pokarmowymi.

3. Wpływ kapusty kiszonej na zdrowie

Dzięki swoim właściwościom probiotycznym i bogactwu witamin kapusta kiszona wspiera funkcjonowanie całego organizmu i pomaga walczyć z wieloma dolegliwościami. Lista rzeczy, na które kapusta kiszona może okazać się pomocna, jest bardzo długa.

3.1. Wspiera odporność

Przede wszystkim kapusta kiszona, dzięki zawartości witaminy C, rutyny i bakterii probiotycznych, jest świetnym sposobem na wzmocnienie odporności. Aktywuje bariery obronne organizmu, a więc bakterie i wirusy nie przedostają się przez nie tak łatwo. Jedząc regularnie kapustę kiszoną w okresie przeziębień i grypy, możemy skutecznie ochronić się przed zachorowaniem. Bakterie kwasu mlekowego wzmacniają florę bakteryjną, dzięki czemu sprawnie walczy ona z drobnoustrojami i zapobiega wchłaniania się ich do organizmu.

Dzięki witaminie C kapusta kiszona poprawia także nasze samopoczucie i łagodzi objawy jesiennej chandry. Witamina ta aktywuje produkcję tryptofanu, odpowiedzialnego za prawidłowe wydzielanie serotoniny. Przeciwdziała ona depresji i poprawia funkcje psychologiczne.

3.2. Reguluje procesy trawienne

Kapusta kiszona i zawarty w niej kwas mlekowy znakomicie oczyszczają przewód pokarmowy z tak zwanych bakterii gnilnych. Dzięki takiej „czystce” mogą rozmnażać się bez zakłóceń dobroczynne bakterie jelitowe.

Wykazuje także korzystny wpływ na niestrawność. Dodając ją do ciężkiego posiłku, możemy zapobiec późniejszym dolegliwościom. Dzięki zawartości błonnika kapusta kiszona usprawnia trawienie i reguluje metabolizm. Zapobiega również zaparciom.

Kapustę kiszoną poleca się także osobom borykającym się z wrzodami i nadżerkami żołądka. Picie soku z niej łagodzi działanie kwasów i soli, dzięki czemu łagodzi dolegliwości bólowe. Sok działa także detoksykująco i pozwala usunąć szkodliwe substancje z organizmu. Warto więc pić go regularnie dla zachowania pełni zdrowia.

3.3. Wspomaga leczenie chorób

Regularne jedzenie kapusty kiszonej pomaga także redukować wysokie stężenie złego cholesterolu we krwi, dzięki czemu aktywnie wspiera organizm z walce z chorobami układu sercowo-naczyniowego. Zapobiega też wystąpieniu miażdżycy i chroni przed nadciśnieniem.

Składniki kapusty kiszonej mają także moc obniżania poziomu glukozy we krwi, dlatego polecana jest cukrzykom, a także osobom, które są w grupie ryzyka.

Zwalcza także wszelkie stany zapalne obecne w organizmie. Witamina C dodatkowo zapobiega rozwojowi szkorbutu i przeciwdziała anemii.

Naukowcy są zdania, że kapusta kiszona wspiera także profilaktykę nowotworową. Jej składniki mają moc uchronienia nas przed chorobami związanymi z układem hormonalnym - przede wszystkim zapobiegają rozwojowi raka jąder, piersi, jajników, prostaty czy szyjki macicy.

3.4. Poprawia urodę

Właściwości detoksykujące i przeciwzapalne kiszonej kapusty sprawiają, że jest ona świetnym sposobem na walkę z trądzikiem. Duża zawartość witamin i minerałów poprawia także kondycję włosów i paznokci.

Im organizm jest bardziej oczyszczony i chroniony przed drobnoustrojami, tym lepiej wyglądamy i lepiej się czujemy.

4. Kapusta kiszona czy kwaszona?

Te dwa pojęcia bardzo często są ze sobą mylone. Warto jednak wiedzieć, że to nie to samo, a kapusta kiszona i kwaszona nieco się od siebie różnią, głównie sposobem przygotowania.

Kapusta kwaszona nie jest poddawana naturalnej fermentacji. Do jej przygotowania wykorzystuje się ocet, cukier i sól. Produkty sklepowe dodatkowo mają dodatek konserwantów.

Kapusta kiszona natomiast powstaje na skutek fermentacji i powstawania kwasu mlekowego. W związku z tym ma charakterystyczny zapach i wiele dobroczynnych właściwości.

Kapusta kwaszona nie zawiera dobrych bakterii, a więc nie wspiera odporności aż tak dobrze, jak kiszona.

Oba te produkty różnią się także kolorem i zapachem. Kapusta kiszona jest bardziej żółta, a kiszona - niemal biała. Dodatkowo kapusta kiszona ma zapach kwasu mlekowego, a nie octu.

Zobacz też:

5. Przepis na domową kapustę kiszoną

Kapusta kiszona ma najwięcej wartości zdrowotnych i leczniczych, kiedy jest przygotowana w sposób naturalny. Te, które są dostępne w sklepach, często mają dodatek konserwantów i sztucznych polepszaczy.

Najlepsza więc będzie kapusta kiszona przygotowana w domu. Potrzebne nam będzie:

  • 10 kg białej kapusty
  • kilogram marchwii
  • szklanka soli do przetworów
  • opcjonalnie 2 łyżeczki kminku i 2 jabłka

Kapustę należy dobrze poszatkować, a marchew zetrzeć na tarce o grubych oczkach. Wymieszać oba składniki w dużej misce, a następnie dodać sól. Teraz ewentualnie można dodać kminek i jabłka pokrojone w małą kostkę.

Całość należy dobrze ugnieść, aby kapusta puściła soki. Powtórzyć jeszcze kilka razy, co pół godziny.

Następnym krokiem jest przełożenie całości do słoika. Ważne, aby dokładnie ugnieść na dnie, aby nie było zbyt dużo powietrza. Zalewa solna powinna wystawać ponad kapustę. Całość należy dociążyć workami soli albo kamieniami. Tak pozostawioną kapustę trzymać w kuchni przez około miesiąc.

Dobrze jest co tydzień ugniatać kapustę, aby wypuścić powietrze. Przez cały czas kiszenia kapusta musi być przykryta solanką.

6. Historia kiszonej kapusty

Kapusta kiszona znana była w XVII wieku żeglarzom – chroniła załogę i pasażerów statków przed rozmaitymi chorobami (na przykład przed szkorbutem, który powstaje w wyniku niedoborów witaminy C). Ponadto kapusta kiszona zapobiegała odmrożeniom i naturalnie wzmacniała układ immunologiczny. Sok z kiszonej kapusty jako okład pomagał na owrzodzenia oraz bóle reumatyczne.

Kapusta kiszona - właściwości zdrowotne. Przepis na domową kiszoną kapustę
Kapusta kiszona - właściwości zdrowotne. Przepis na domową kiszoną kapustę (Shutterstock)

Produkty o podobnej zawartości kalorii w 100 g

Polecane dla Ciebie

Pomocni lekarze

Szukaj innego lekarza

Komentarze

Wysyłając opinię akceptujesz regulamin zamieszczania opinii w serwisie. Grupa Wirtualna Polska S.A. z siedzibą w Warszawie jest administratorem twoich danych osobowych dla celów związanych z korzystaniem z serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania.
    Ważne tematy