Kiedy słuchać swojego ciała, czyli czy trening musi być wykonywany na 100% naszych możliwości

Już Eurypides mawiał, że „bez bólu i cierpień nie istniejemy”, ale czy warto decydować się na nie z własnej woli, zmuszając do nadmiernego wysiłku nasze ciało? Czy nasz organizm da nam znać, kiedy będzie miał dość? Czy warto go słuchać? Często takim dylematom są poddane osoby, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z treningami. Z ekranów krzyczą na nie umięśnieni trenerzy, nawołując do większej intensywności ćwiczeń. Zewsząd słychać głosy, że codzienne ćwiczenia sprawią, że nasze życie stanie się lepsze. Jak nie zwariować?

Zobacz film: "Wysiłek fizyczny - codzienna aktywność"

Twój wewnętrzny głos

To oczywiste, że ciężkie, regularne treningi pozwolą ci na rozwój i poprawę kondycji twojego ciała, ale co w sytuacji, gdy ćwiczymy zbyt intensywnie, na naszej twarzy pojawia się skurcz bólu, a my sami narażamy się na niebezpieczeństwo kontuzji czy przetrenowania? Lepiej zastanów się, czy takie działanie ma sens i czy twoje ciało nie będzie chciało odpłacić ci pięknym za nadobne. Może więc warto go posłuchać? Są pewne sygnały, które przekazuje nam nasz organizm, a które powinny sprawić, że w głowie zapali nam się czerwone światło. Przede wszystkim: czy w trakcie treningu czujesz ból, ale oszukujesz sam siebie, że go nie ma i kontynuujesz trening?

Powiedz: stop!

Sport to zdrowie! Ta stara prawda, powtarzana w mediach jak mantra, nie zawsze jest zgodna z prawdą. No cóż... Sport jest faktycznie dobry dla naszego organizmu, ale tylko wtedy, gdy uprawiamy go zgodnie z naszą kondycją i możliwościami. I to stanowi dopiero wyzwanie – dowiedzieć się, kiedy trening nie jest jeszcze wystarczający, a kiedy jest już go zbyt dużo. Pocieszające jest to, że nasz organizm zna poprawną odpowiedź, musimy tylko wyćwiczyć nasz mózg, aby poprawnie rozpoznawał znaki, kiedy możemy przebiec jeszcze 2 kilometry, a kiedy usiąść i odpocząć.

Trochę nauki

Doktor Doug Andrews, dyrektor Oddziału Medycyny Sportu w klinice Optim Healthcare, twierdzi, że słuchając naszego organizmu, „często możemy wykluczyć wiele poważnych urazów i niebezpiecznych dla zdrowia sytuacji”. Lekarz dodaje, że „kiedy doświadczamy bólu, nasze ciało zdecydowanie mówi nam, że coś jest nie w porządku. To do nas należy, aby poprawnie odczytać sygnały”.

Może więc warto czasem odpuścić i zrobić sobie wolny dzień od treningu, zwłaszcza że przetrenowanie może prowadzić nie tylko do bólu mięśni i stawów, lecz także do wszelkiego typu urazów i problemów z zasypianiem.

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Jak ćwiczyć?
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Pomocni lekarze

Artykuły Jak ćwiczyć?
Zdrowe odżywianie

21 sposobów na zdrowe lato

21 sposobów na zdrowe lato

ciała. Sam krem nie może dać ci 100-procentowej ochrony przed promieniami UV, więc bądź rozsądny i unikaj przebywania na dworze w godzinach największego (...) udaru słonecznego to: wysoka temperatura ciała,...

Ćwiczenia na ramiona - trening na biceps, ciężarki, zestaw ćwiczeń dla początkujących

Wyciskanie francuskie w siedzeniu na piłce (WIDEO)

Wyciskanie francuskie w siedzeniu na piłce (WIDEO) Odtwórz wideo

piłkę lekarską, ewentualnie ciężarki o wadze dopasowanej do naszych możliwości i kondycji fizycznej. Przebieg wyciskania francuskiego wygląda (...) , co unieruchamia również ramiona. Ruch jest wykonywany...

Ćwiczenia odchudzające - fat burning, aerobik, step, trening ciała, spalanie kalorii

Jak stracić 500 kcal?

Jak stracić 500 kcal?

podczas treningu. Nieco ponad 70 min. maszerowania z kijami pomoże spalić 500 kcal. Dobierz tempo do swoich możliwości, lepiej żeby trening trwał krócej i intensywniej. Pamiętaj o dziesięciominutowej...

Alergia

5 najdziwiniejszych alergii

5 najdziwiniejszych alergii

Alergia - epidemia naszych czasów Jest jedną z najczęściej występujących chorób na świecie. Objawia się już we wczesnym dzieciństwie i trwa (...) poziomem melaniny. Cierpiące na nią osoby nie mogą wystawiać na działanie promieni słonecznych...

Ćwiczenia - rodzaje, step

Przyjemne ćwiczenia (prezentacja edukacyjna)

Przyjemne ćwiczenia (prezentacja edukacyjna)

przede wszystkim górne partie ciała. Trening grupowy Ćwiczenia w grupie mogą przynosić wspaniałe rezultaty, jak również motywować do większego wysiłku (...) w programie "You can dance" spodobał ci się, znajdź w swojej...

Migrena

10 sposobów na pokonanie migreny bez leków

10 sposobów na pokonanie migreny bez leków

oraz progresywną relaksację mięśni, w której napina się i rozluźnia mięśnie w różnych partiach ciała. Z czasem, trening relaksacyjny przeciwdziała reakcji (...) ciała na stres i powstrzymuje migreny. Ćwiczenia...

Rozwój osobisty

9 małych kroków do lepszego życia

9 małych kroków do lepszego życia

, jeżeli wyczerpuje cię mycie naczyń, możesz w miarę możliwości kupić zmywarkę lub podczas mycia naczyń słuchać ulubionej muzyki. Prowadź dzienniczek (...) i z każdym wydechem relaksuj tę część ciała. Okaż...

Bieganie - profilaktyka zawału, wpływ na zdrowie, zalety

Rozgrzewka przed bieganiem - cele, ćwiczenia

. Prędkość biegu należy dopasować do naszych możliwości fizycznych. Rozgrzewka przed bieganiem powinna trwać około 40 minut. Oczywiście** czas rozgrzewki (...) Czy rozgrzewka przed bieganiem jest konieczna? Każdy trening...