Koktajle Ewy Chodakowskiej — jaglany, truskawkowo-migdałowy, śliwkowo-kokosowy

Ewa Chodakowska poleca pić koktajl jako jeden z posiłków, które spożywamy każdego dnia. Sprawdzi się szczególnie w ramach pierwszego lub drugiego śniadania, gdyż jego przygotowanie jest niezwykle proste i nie zajmuje wiele czasu. Oto przepisy na 3 odżywcze koktajle tej trenerki fitness, których wartość energetyczna nie przekracza 430 kalorii.

1. Shake jaglany

Lista składników:

  • średni banan,
  • 2 łyżki stołowe suchej kaszy jaglanej,
  • 2 szczypty kurkumy i cynamonu,
  • łyżka stołowa pasty sezamowej tahini,
  • szklanka mleka migdałowego.

Zobacz film: "Co się dzieje gdy zjadamy posiłek?"

Sposób przygotowania: Gotujemy kaszę al dente i odcedzamy. Obieramy banana ze skórki. Wszystkie składniki umieszczamy w malakserze i miksujemy do uzyskania koktajlu o gładkiej konsystencji. Ten shake jaglany dostarcza 405 kalorii.

10 niskokalorycznych koktajli
10 niskokalorycznych koktajli [10 zdjęć]

Przygotowanie koktajlu z arbuza jest bardzo proste. Rozetrzyj kawałki arbuza ze świeżymi liśćmi mięty....

zobacz galerię

2. Koktajl truskawkowo-migdałowy

Lista składników:

  • ⅔ szklanki 2 proc. jogurtu naturalnego,
  • 4 łyżki płatków żytnich,
  • 2 łyżki płatków migdałowych,
  • garść mrożonych truskawek,
  • szczypta gałki muszkatołowej.

Sposób przygotowania: Wszystkie składniki umieszczamy w blenderze. Miksujemy. Gotowe! Koktajl truskawkowo-migdałowy dostarcza 430 kalorii.

3. Shake śliwkowo-kokosowy

Lista składników:

Sposób przygotowania: Zalewamy śliwki ciepłą wodą i odstawiamy na godzinę. Następnie odsączamy je z płynu, dodajemy do pozostałych składników umieszczonych w blenderze. Miksujemy. Koktajl kokosowo-śliwkowy dostarcza 400 kcal.

3.1. Zalety picia koktajli

  • uzupełniają niedobory witamin, przeciwutleniaczy i składników mineralnych, dzięki obecności owoców i warzyw,
  • dostarczają błonnika pokarmowego — jego źródłem są m.in. płatki owsiane i otręby, zapewnia on uczucie sytości na długi czas i redukuje łaknienie, co istotne w przypadku osób na diecie odchudzającej,
  • stanowią zdrowszą i tańszą alternatywę dla suplementów diety dostępnych w tabletkach,
  • to prosty sposób na dostarczenie jednej z 5 zalecanych dziennych porcji warzyw i owoców,
  • ze względu na płynną postać są lekkostrawne, a zatem łatwiejsze do strawienia i przyswojenia w stosunku do pokarmów stałych,
  • koktajle na bazie wody dobrze nawadniają organizm, co sprawia, że mamy więcej energii, a narządy wewnętrzne lepiej funkcjonują,
  • zawarty w nich błonnik pomaga oczyszczać organizm z toksyn.

Zobacz także:

Polecane dla Ciebie

Pomocni lekarze

Szukaj innego lekarza

Komentarze

Wysyłając opinię akceptujesz regulamin zamieszczania opinii w serwisie. Grupa Wirtualna Polska S.A. z siedzibą w Warszawie jest administratorem twoich danych osobowych dla celów związanych z korzystaniem z serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania.