Kontrola wagi z wykorzystaniem technik terapii poznawczo-behawioralnej

Wiele osob zadaje sobie pytania: „Dlaczego mimo stosowania diet nie udaje mi się trwale schudnąć?”. Innymi słowy: co niedobrego jest w tych wszystkich szeroko propagowanych cudownych sposobach na osiągnięcie właściwej wagi? Przeanalizowanie (nawet tylko pobieżne) różnych zaleceń i diet pozwala zauważyć jedną podstawową zależność: każda z tych propozycji dotyczy jedynie wprowadzania zmian w zachowaniu. Nakazuje np. wyeliminować węglowodany, znacznie ograniczyć spożywanie tłuszczow, nierzadko zawiera też elementy głodowki. [...] Tymczasem mądre rozwiązanie problemu jedzenia i nadwagi wymaga czegoś innego. Przede wszystkim – zrozumienia mechanizmów własnych działań i zachowań, a następnie przekształcenia ich w takie, ktore będą służyć zdrowym nawykom i sposobom kontroli wagi.

Zobacz film: "Jak nie dać się oszukać i kupić dobrą żywność?"

Krok po kroku do pożądanej wagi i wymarzonej sylwetki

Krok 1. Zrozumienie własnych nawyków jedzeniowych

Zacznij obserwować, jak często jesz, w jakich ilościach i – co najważniejsze – z jakimi emocjami i myślami wiąże się u ciebie wystąpienie potrzeby jedzenia.

Krok 2. Praca z przekonaniami na temat odchudzania się i jedzenia

Gdy myślisz o odchudzaniu się i zmienianiu nawykow żywieniowych, czujesz przede wszystkim lęk przed tym, że znow się nie uda? A może złość, że po raz kolejny musisz robić coś, czego nie chcesz, i rezygnować z przyjemności? Dopóki tak jest, dopóty zrzucanie zbędnych kilogramow okazuje się bardzo trudne. Odchudzanie się i dbanie o siebie to przyjemność, nie kara – tylko takie myślenie może cię przybliżyć do sukcesu.

Przykłady przekonań związanych z jedzeniem, które utrudniają kontrolę wagi:

  • Jeśli zaraz czegoś nie zjem, to zwariuję.
  • Nie potrafię sobie odmowić jedzenia, po prostu muszę jeść.
  • Jedzenie jest jedyną przyjemnością w moim życiu.
  • Jedyne, co mi zostało, to jedzenie, nie będę sobie tego odmawiać.
  • Jeśli zaraz czegoś nie zjem, to zemdleję lub upadnę.

Krok 3. Sprawdź swoją motywację do odchudzania się i kontrolowania wagi

Zbadanie własnej motywacji do schudnięcia i kontrolowania wagi w dużym stopniu przyczynia się do ostatecznego sukcesu. Warto więc pamiętać o kilku zasadach:

  • Odrzuć wszystkie powody, ktore opierają się na poczuciu winy, np. „Muszę schudnąć, bo inaczej zawsze będę wyglądać jak wieloryb”.
  • Powody do schudnięcia formułuj w kategoriach pozytywnych, np. „Gdy schudnę, będę się lepiej czuć i mniej się męczyć. Łatwiej mi będzie kupować ubrania”.
  • Szczerze przyznaj, że odchudzanie wiąże się z wyrzeczeniami, np. „Aby schudnąć, będę musiał znacznie ograniczyć ilość spożywanych słodyczy, wiem jednak, że temu podołam, bo utrata wagi jest dla mnie naprawdę ważna”.
Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Psychologia w odchudzaniu
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Pomocni lekarze

Artykuły Psychologia w odchudzaniu
Psychologia w odchudzaniu

Produkty, od których możesz być uzależniony ze względu na znak zodiaku

Produkty, od których możesz być uzależniony ze względu na znak zodiaku

Sprawdź, na uzależnienie od jakich produktów wskazuje data urodzenia Istnieje związek pomiędzy datą urodzenia, znakiem zodiaku a grupą produktów, do których możemy mieć szczególną słabość, zwany uzależnieniem. Zgodnie z doniesieniami serwisu Spoon University,...

Psychologia w odchudzaniu

Silna wola w odchudzaniu

może mieć swoje własne sposoby na przetrwanie kryzysu, ważne, aby silna wola w odchudzaniu była dla nas priorytetem. Szerstiennikow M. Psychologia (...) Podczas stosowania diety zdarzają się momenty kryzysowe. Trudno...

Psychologia w odchudzaniu

Odchudzanie a motywacja

Motywacja w odchudzaniu jest niezwykle ważna. Na początku walki z nadwagą często myślimy, że efekty odchudzania pojawią się dość szybko. Proces (...) . Nie można jednak wątpić. Trzeba systematycznych ćwiczeń, regularnej...

Psychologia w odchudzaniu

Radzenie sobie z otyłością

Radzenie sobie z otyłością

Rozpoczynanie diety głodówką może wpłynąć negatywnie na nastrój i motywację osoby starającej się zrzucić wagę. Takie nastawienie nie wróży dobrze całemu procesowi walki z otyłością.

Psychologia w odchudzaniu

Odchudzanie w grupie wsparcia

, spróbuj odchudzania w grupie. Szerstiennikow M. Psychologia odchudzania, KOS, Katowice 2005, ISBN 83-89375-75-3, Ciesielska A. Filozofia zdrowia (...) Największe kłamstwa na temat odchudzania...

Psychologia w odchudzaniu

Dlaczego nie chudniesz?

Usilnie próbujesz zrzucić wagę, lecz nie widzisz rezultatów? Nie pomaga stosowanie diety ani codzienne odwiedzanie siłowni? Masz czasem wrażenie, że twoje ciało przeszkadza ci w walce z nadwagą? Okazuje się, że możesz mieć rację! Naukowcy z Uniwersytetu...

Psychologia w odchudzaniu

Skuteczne odchudzanie - motywacja, sposoby

na skuteczne odchudzanie opierają się przede wszystkim na twoim wewnętrznym przekonaniu. Motywacja w odchudzaniu jest najważniejsza, szczególnie (...) kiedy brakuje już wiary, że się schudnie, a wszelkie diety odchudzające...