L-karnityna - ocena skuteczności w oparciu o wyniki badań

L-karnityna jest aminokwasem, który jesteśmy w stanie wyprodukować w swoim organizmie. Suplementacja tego składnika ma na celu zwiększyć poziom L-karnityny. Zwłaszcza u osób, które ze względu na zaburzenia genetyczne mają jej niewielką ilość we krwi, ale również w ścisłych dietach wegetarian.

L-karnityna zwana także karnityną jest produkowana głównie w wątrobie i nerkach. Powstaje z dwóch innych aminokwasów: lizyny i metioniny. Jej główne funkcje to transport i większe zużycie kwasów tłuszczowych oraz metabolizowanie żywności w energię.

Wiedza i świadomość pacjentów w dobie Internetu

Skąd zainteresowanie L-karnityną w kontekście odchudzania i spalania tkanki tłuszczowej? Głównie z powodu faktu, że L-karnityna przenosi długołańcuchowe kwasy do mitochondriów, gdzie są one utlenianie i uwalania zostaje energia. Inne względy poza spalaniem tłuszczu to poprawa wytrzymałości oraz mniejsze zmęczenie mięśni podczas treningów. Pomaga również budować masę mięśniową, zmniejsza uczucie głodu i osłabienia.

Jeśli chodzi o dawkowanie zaczyna się od co najmniej 1000 mg na dzień, aby zawartość tkanki tłuszczowej faktycznie miałaby się zmniejszać. W przypadku osób otyłych jest to ilość 2000 mg.

Co na to mówią badania?

Przede wszystkim wykazano pozytywny wpływ L-karnityny na regenerację po wysiłku, co jest ważnym elementem przy intensywnych treningach [ 1]. Kolejne badania przeprowadzono na szczurach, ale w większości nie potwierdzono skuteczności L-karnityny jako fat burnera. Ustalono, że intensywne treningi o wiele lepiej sprawdzają się przy redukcji tkanki tłuszczowej [ 2 ].W badaniu przeprowadzonym w 2005 roku wykazano, że suplementacja również nie przynosiła oczekiwanych zmian w zawartości tłuszczu [3]. Z kolei inne badanie wskazało na korzyść wynikającą z łączenia suplementacji z treningami [4]. Niestety w grupie otyłych kobiet, które spacerowały (30 minut dziennie z umiarkowaną intensywnością – 4 razy w tygodniu) i przyjmowały L-karnitynę przez 8 tygodni nie zaobserwowano żadnych zmian w wadze i składzie ciała [5].

Kolejne badanie ponownie z udziałem szczurów nie potwierdziło pozytywnego działania L-karnityny w połączeniu z dietą niskokaloryczną [ 6 ]. Nie zauważono żadnych zmian w składzie masy ciała czy utracie wagi.

Badania jednak w większości przeprowadzono na zwierzętach i mimo, że nie potwierdzono skuteczności pod względem spalania tkanki tłuszczowej nie można zaprzeczyć, że suplementacja karnityną w znaczący sposób podnosi wydolność, wytrzymałość i siłę, dzięki czemu trening można wykonywać częściej, intensywniej, a w konsekwencji i tak tracić tkankę tłuszczową.

Suplementacja w połączniu z treningiem i dietą może w znaczący sposób wspomagać proces odchudzania, ale samo stosowanie L-karnityny w większym stopniu naszej wagi nie zmieni.

Artykuł powstał dzięki współpracy z serwisem kalorynka.pl.

Komentarze

Pomocni lekarze

Artykuły Choroby i dolegliwości
Choroby i dolegliwości

Probiotyki

niemetabolizowanej laktozy objawia się w postaci dolegliwości żołądkowo-jelitowych. Szczepy bakterii w probiotykach wytwarzają enzym (β-galaktozydaza

Choroby i dolegliwości

6 zaskakujących rzeczy, które są zaraźliwe

6 zaskakujących rzeczy, które są zaraźliwe

Emocje są zaraźliwe To zaskakujące, ale nie tylko zarazki stanowią dla nas czynnik zaraźliwy. Organizm człowieka jest równie podatny na emocje, w tym nastrój i zachowanie osób trzecich. Badania kliniczne potwierdzają, że bardzo często nie kontrolujemy...

Choroby i dolegliwości

Sprawdzone sposoby na uniknięcie chrapania

Sprawdzone sposoby na uniknięcie chrapania

Jak pozbyć się chrapania? Chrapanie to jeden z najbardziej uciążliwych nawyków. Chociaż osobie chrapiącej może wcale nie przeszkadzać (mimo to może powodować groźny bezdech senny), to bywa nieznośne dla otoczenia. Stopery w uszach czy poduszka na głowie...

Choroby i dolegliwości

Co twoje stopy mówią o zdrowiu?

Co twoje stopy mówią o zdrowiu?

Dziwne zmiany na stopach Pierwsze symtomy choroby wcale nie muszą być związane z bólem czy osłabieniem organizmu, bo wiele groźnych schorzeń (...) paznokcia. Może to być poważny objaw raka płuc lub chorób serca. Inną przyczyną są choroby...

Choroby i dolegliwości

7 powodów, dla których warto zrezygnować z jazdy samochodem

7 powodów, dla których warto zrezygnować z jazdy samochodem

Wygodnie, ale niezdrowo Może być przyczyną otyłości, chorób kręgosłupa, a także poważnych wypadków. Chociaż jazda samochodem jest komfortowa i znacznie ułatwia dotarcie do konkretnego miejsca na czas, to niestety nie wpływa korzystnie na zdrowie. Może...

Choroby i dolegliwości

Kancerogenna żywność

Kancerogenna żywność

Rakotwórcze produkty Zdrowe odżywianie zmniejsza ryzyko rozwoju groźnych nowotworów. Odpowiednio skomponowana dieta chroni również przed chorobami (...) choroby. Dowiedz się czego powinieneś unikać. Żywność light Żywność...