Mięśnie brzucha - jak je wzmocnić, ćwiczenia, jak je odsłonić

Mięśnie brzucha można wyćwiczyć za pomocą specjalnych ćwiczeń, jednak wiele osób nie osiąga pożądanych efektów ponieważ aby mięśnie brzucha były widoczne pod warstwą tłuszczu znajdującą się na naszym brzuchu, musimy ją najpierw spalić. Jeśli nie mamy dużej ilości tłuszczu na brzuchu, możemy zacząć ćwiczyć mięśnie brzucha i już po kilku tygodniach cieszyć się pierwszymi efektami.

Mięśnie brzucha - jak je wzmocnić

Ćwiczenia mięśni brzucha angażują mięśnie proste, skośne i poprzeczne. Pierwszymi rezultatami wielu ćwiczeń możemy cieszyć się już po dwóch tygodniach systematycznego trenowania.

Zobacz film: "Wysiłek fizyczny a endorfiny"

Ćwiczenia na mięśnie brzucha powinny wzmacniać każdą partię mięśni brzucha, na które składają się mięśnie proste, skośne oraz poprzeczne. Aby uzyskać zamierzony efekt, powinniśmy ćwiczyć 3-4 razy na tydzień.

Oprócz ćwiczeń, powinniśmy także przejść na odpowiednią dietę, dzięki której pozbędziemy się tłuszczu z okolic brzucha i będziemy mogli wyeksponować wyrzeźbione mięśnie brzucha.

Mięśnie brzucha - ćwiczenia

Ćwiczenie na mięśnie brzucha - sprężyna: aby wykonać to ćwiczenie kładziemy się na plecach, a ręce wyciągamy wzdłuż ciała. Następnie unosimy nogi prostopadle do podłogi. Unosimy biodra nie odrywając dłoni od podłogi.

Wykonujemy sprężynowy ruch nogami w dół i w górę. Podczas wykonywania ćwiczenia nie powinniśmy opuszczać bioder, które powinny być cały czas uniesione nad ziemią. Wykonujemy 2 serie, w każdej po 25 powtórzeń.

Ćwiczenie na mięśnie brzucha - paczka: siadamy na podłodze, trzymając nogi i plecy w pozycji wyprostowanej. Chwytamy piłkę oburącz i umieszczamy ją z prawej strony ciała, przy biodrze. Następnie unosimy ugięte nogi ponad ziemię pod kątem 45 stopni.

Lekko unosząc i skręcając tułów przenosimy piłkę z jednej strony ciała na drugą. Nogi cały czas trzymamy nad ziemią, plecy w pozycji wyprostowanej. Wykonujemy 2 serie, w każdej po 20 powtórzeń.

9 powodów, przez które nie możesz zgubić brzuszka

Pozbycie się brzuszka jest ważne nie tylko ze względu na poczucie estetyki. Nadmiar tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha może być oznaką przyszłych chorób...

Ćwiczenie na mięśnie brzucha - crunch: leżąc na plecach unosimy nogi i uginamy kolana tak, aby nogi były zgięte pod kątem prostym. Splatamy stopy, dłonie umieszczamy za głową. Następnie podciągamy tułów do góry, aż do momentu w którym unoszą się barki - nie odrywamy odcinka lędźwiowego od ziemi.

Należy pamiętać, aby podczas wykonywania tego ćwiczenia na mięśnie brzucha nie podciągać głowy do przodu rękami, ponieważ w ten sposób możemy uszkodzić odcinek szyjmy kręgosłupa. Ćwiczenie to wykonujemy w jednej serii po 45 powtórzeń.

Ćwiczenie na mięśnie brzucha - wspięcie górskie: ćwiczenie to wykonujemy w pozycji deski - upewniamy się, że plecy są wyprostowane, a nasze dłonie znajdują się pod barkami. Uginamy prawą nogę i podciągamy kolano w stronę klatki piersiowej.

Powtarzamy czynność na obu nogach. Ruch powinniśmy wykonywać dokładnie oraz powoli, tak, by dobrze poczuć, jak pracują mięśnie brzucha. Ćwiczymy wspięcia przez minutę.

Mięśnie brzucha - jak je odsłonić

Aby wyeksponować mięśnie brzucha, musimy spalić tłuszcz osadzony na naszym brzuchu. Tkanka tłuszczowa dzieli się na dwa rodzaje: tkankę podskórną oraz wewnętrzną. Tłuszcz podskórny jest łatwo dostrzegalny, jednak to z tłuszczem wewnętrznym będziemy musieli się zmierzyć w celu odsłonięcia naszych mięśni brzucha.

Aby tego dokonać, powinniśmy wykonywać ogólne ćwiczenia cardio, co pozwoli nam zmniejszyć ilość tłuszczu na całym ciele, w tym także na brzuchu. Nie ma sposobu, który pozwoliłby spalić tkankę tłuszczową tylko na brzuchu.

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Pomocni lekarze

Artykuły Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu
Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Brzuszki - zdjęcia

Brzuszki - zdjęcia

Cieszące się największą popularnością „brzuszki" polegają na unoszeniu tułowia w pozycji leżącej ze zgiętymi w kolanach nogami. Wystarczy oderwać łopatki od ziemi i ściągać mięśnie jak najbliżej bioder. Należy pamiętać również o odpowiednim oddechu.

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Mięśnie brzucha (WIDEO)

Mięśnie brzucha (WIDEO) Odtwórz wideo

, które są odpowiedzialne za obracanie tułowia. Wykonanie ćwiczenia na mięśnie brzucha wymaga odpowiedniej koordynacji ruchowej. Należy wyposażyć się w piłkę (...) - nie można ich odrywać od powierzchni. Wykonując...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Mięsień

Ćwiczenia na mięśnie brzucha to m.in. brzuszki i szóstka Weidera. Systematyczny trening mięśni brzucha połączony z dietą i odpowiednią liczbą godzin (...) partiach brzucha. 6...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Ćwiczenia po porodzie - brzuch po ciąży, przykłady ćwiczeń

Ćwiczenia po porodzie - brzuch po ciąży, przykłady ćwiczeń

rozwiązaniem są dla nich specjalne ćwiczenia po porodzie, które można wykonywać w domu. Wystarczy regularnie, czyli co najmniej trzy razy w tygodniu (...) na płaski brzuch wykonywać rano. Ćwiczenia...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Ćwiczenia na brzuch Mel B - efekty, na czym polega

się doskonałym ciałem. Ćwiczenia na brzuch Mel B - efekty Efekty ćwiczeń na brzuch Mel B zaobserwować będziemy mogli już po dwóch tygodniach (...) . Systematyczność jest jednak kluczem...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Mięśnie skośne brzucha - plan treningowy, ćwiczenia, efekty

Mięśnie skośne brzucha są często pomijane, gdy trenujemy sami w domu. Ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha są dużo trudniejsze niż standardowe (...) ćwiczenia na mięśnie...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Ćwiczenia na mięśnie brzucha - brzuszki, świeca, podnoszenie nóg

Ćwiczenia na mięśnie brzucha - brzuszki, świeca, podnoszenie nóg

się jej i wypracowanie wymarzonego „sześciopaku". Najlepszym sposobem na piękną linię brzucha będzie regularne wykonywanie ćwiczeń przeznaczonych (...) na rzeźbienie właśnie tej partii ciała. Jak powinny wyglądać ćwiczenia...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Sposób na płaski brzuch

Jak odchudzić brzuch? Istnieją różne sposoby na płaski brzuch od ćwiczeń po diety, ale tak naprawdę tylko ich kombinacja pozwoli uzyskać najlepsze (...) efekty. Płaski brzuch jest marzeniem...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Program 300 brzuszków - przygotowanie, plan treningu, efekty

, chcących uzyskać widoczne i silne mięśnie brzucha za pomocą ćwiczeń w domu. Program 300 brzuszków pomaga wzmocnić nasze mięśnie brzucha i uwidocznić (...) brzuszków, nasz cykl będzie...