Minimalistyczne buty mogą zmniejszyć ryzyko kontuzji w czasie biegania
Nowe badanie przeanalizowało zależności pomiędzy rodzajem obuwia a wzorcem lądowania stopy na podłożu.
Badacze porównali, jak szybko działa siła, nazywana wskaźnikiem obciążenia stopy, gdy stopy biegaczy uderzają o ziemię, co bezpośrednio wpływa na wzrost ryzyka urazów.
Badanie obejmujące 29 biegaczy wykazało istotnie niższe siły lądowania u tych, którzy nosili tzw. minimalistyczne buty do biegania i lądowali na śródstopiu, w porównaniu do ludzi w normalnych butach do biegania z amortyzacją, niezależnie od tego, czy lądowali oni na pięcie czy na śródstopiu.
Główny autor badania, dr Hannah Rice z Uniwersytetu Exeter, powiedziała, że bardzo wielu ludzi biega, aby zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych, ale około trzy czwarte biegaczy zwykle doznaje kontuzji w ciągu roku.
Aby im zapobiec, najłatwiej zmienić obuwie, jednak wielu biegaczy nadal popełnia błędy w czasie dokonywania takiego zakupu.
"To badanie pokazuje, że bieganie w butach minimalistycznych i lądowanie na śródstopiu obniża wskaźnik obciążenia i dzięki temu zmniejsza ryzyko kontuzji" - tłumaczy Rice.
Popularność biegania wśród ludzi nadal rośnie, a badania mające na celu zmniejszenie wysokiej częstotliwości występowania urazów związanych z bieganiem trwają już od dziesięcioleci, ale wskaźniki kontuzji nie spadły.
Współcześni biegacze w obuwiu z amortyzacją mają tendencję do lądowania na pięcie, czyli uderzają w tył stopy, a ci, którzy biegają bez amortyzacji, częściej lądują na śródstopiu, czyli dochodzi do uderzenia w przód stopy.
Osoby, które lądują na pięcie, doświadczają nagłej pionowej siły uderzenia za każdym razem, gdy stopa wyląduje na ziemi.
ZOBACZ TAKŻE:
Tej siły uderzenia nie ma, gdy ktoś biega w butach bez amortyzacji i ląduje na śródstopiu, ale poprzednie badania wykazały, że siły działające od przodu, tyłu i z boków mogą być wyższe w przypadku lądowania na śródstopiu, co oznacza, że całkowita siła uderzenia może być podobna.
Całkowita siła uderzenia stopy wydaje się podobna, jeśli nosisz nowoczesne buty do biegania z amortyzacją.
Dr Rice powiedziała, że to zdaje się sugerować, że dla biegaczy w tradycyjnych butach do biegania z amortyzacją wzorzec uderzenia stóp o podłoże może nie mieć wpływu na ryzyko urazu.
"Mamy jednak podejrzenia, że nie odnosi się to do biegaczy, którzy regularnie korzystają z minimalistycznych butów, które nie posiadają amortyzacji, którą zapewnia tradycyjne obuwie do biegania" - dodaje.
"Nasze badanie wykazało, że przyzwyczajenie do lądowania na śródstopiu w butach pozbawionych amortyzacji sprawia, że lądujemy z niższym wskaźnikiem obciążenia, a to może pozytywnie wpływać na zmniejszanie ryzyka kontuzji" - mówi.
Każda zmiana obuwia lub wybór innego wzorca lądowania stopy powinien się odbywać stopniowo, zgodnie z wytycznymi.
Nie czekaj na wizytę u lekarza. Skorzystaj z konsultacji u specjalistów z całej Polski już dziś na abcZdrowie Znajdź lekarza.