Mity na temat ćwiczeń

Zapewne spotkałaś się ze stwierdzeniem, że skuteczność ćwiczeń można poznać po tym, że na ich koniec odczuwasz ból. Równie popularny jest pogląd, że wypicie wody przed treningiem wywołuje skurcze. Takich złotych myśli dotyczących ćwiczeń jest więcej, ale większość z nich ma niewiele wspólnego z prawdą. Niektóre mity na temat ćwiczeń mogą być wręcz szkodliwe, dlatego warto je poznać, zanim naiwna wiara w prawdziwość niektórych stwierdzeń odbije się nam czkawką.

Zobacz film: "Wysiłek fizyczny - codzienna aktywność"

Najpopularniejsze mity na temat treningu

Specjaliści są zgodni, że jedną z najbardziej szkodliwych rad, jakie może usłyszeć osoba zaczynająca swoją przygodę ze sportem, jest ćwiczenie do granic swoich możliwości, nawet po pojawieniu się bólu. O ile lekki ból mięśni jest naturalny, zwłaszcza dla początkujących sportowców, silny ból stawów, mięśni lub kości to znak, by natychmiast przerwać trening. Nie należy lekceważyć również naciągnięcia więzadeł. Jeśli w porę nie przestaniesz ćwiczyć, dolegliwości nasilą się. W celu uniknięcia kontuzji w czasie ćwiczeń koniecznie zwracaj uwagę na sygnały wysyłane przez twoje ciało. Lepiej jest trenować mniej intensywnie, ale bezpiecznie, niż szarżować w imię wyższych celów. Błędem jest także trzymanie się jednego sposobu ćwiczeń. Wbrew temu, co twierdzą niektórzy, nie istnieje jeden przepis na skuteczny trening. Ciężko byłoby opracować taki plan ćwiczeń nawet dla jednej osoby, o całej populacji nie wspominając. Kluczem do sukcesu w ćwiczeniach jest różnorodność. Warto wykonywać różne ćwiczenia i dopasowywać je do swoich możliwości i celów. Nieprawdziwe jest również stwierdzenie, że im bardziej pocimy się podczas treningu, tym więcej tłuszczu spalamy. Ilość potu świadczy jedynie o zdolności ciała do utrzymania właściwej temperatury.

W jakie opinie na temat ćwiczeń nie warto wierzyć?

Jeżeli przed ćwiczeniami nie pijesz wody, by uniknąć skurczów, czas zerwać z tym zwyczajem. Skurcze są jedną z oznak odwodnienia organizmu, a picie wody pomoże ci do niego nie dopuścić. Nieprawdą jest także stwierdzenie, że trening siłowy sprawi, że będziesz miała mięśnie jak kulturysta. Wielkość mięśni zależy w dużym stopniu od predyspozycji genetycznych, a szanse przeciętnej kobiety na uzyskanie mięśni jak Arnold Schwarzenegger wynoszą mniej niż 1%. Dlatego też warto włączyć elementy treningu siłowego do swojego planu ćwiczeń. Nie spodziewaj się jednak, że dzięki ćwiczeniom na pewno stracisz na wadze. Systematyczny trening może zwiększyć twoją wagę, ponieważ zmienia się zawartość mięśni, które są cięższe od tkanki tłuszczowej. Przygotuj się także na to, że ćwiczenia nie są w stanie doprowadzić do utraty tkanki tłuszczowej w konkretnych partiach ciała. Co gorsza, tłuszcz z miejsc, w których najszybciej tyjemy jest najbardziej oporny na dietę i ćwiczenia. U kobiet najbardziej problematyczne partie ciała to biodra, pośladki i uda.

Ćwiczenia są korzystne dla zdrowia, ale tylko wtedy, gdy wykonujemy je z głową. Jeśli chcesz uniknąć kontuzji i ćwiczyć efektywnie, pamiętaj o mitach na temat treningu, w które nie warto wierzyć.

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Ćwiczenia - rodzaje, step
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Pomocni lekarze

Artykuły Ćwiczenia - rodzaje, step
Grypa - przyczyny, objawy, leczenie, powikłania

Mity na temat grypy - galeria

Mity na temat grypy - galeria

Temat grypy, jej profilaktyki i leczenia, powoduje wiele kontrowersji.

#dzieńdobryWP

Obalamy mity na temat oddawania szpiku (WIDEO)

Obalamy mity na temat oddawania szpiku (WIDEO) Odtwórz wideo

Dorota Wielgopolan-Wójtowicz, rzecznik prasowy Fundacji DKMS, w rozmowie z Pauliną Smaszcz Kurzajewską opowiada o tym, jak naprawdę wygląda proces oddania materiału genetycznego. Przekonaj się, w jak wielkim stopniu wzrasta szansa na powrót do zdrowia...

Przeszczep serca

Mity i uprzedzenia a transplantologia (WIDEO)

Mity i uprzedzenia a transplantologia (WIDEO) Odtwórz wideo

Mity i uprzedzenia a transplantologia Wiele osób ma ogromne obawy w stosunku do pobrania ich narządów po śmierci. Osoby te bardzo często boją (...) odbiera chorym ludziom wielką szansę na normalne życie. Szczegóły na temat...

Higiena jamy ustnej

Prawdy i mity na temat mycia zębów

Prawdy i mity na temat mycia zębów

Mycie zębów dwa razy dziennie jest podstawą pielęgnacji jamy ustnej i gwarancją pięknego uśmiechu. Jakich czynności związanych z higieną zębów jednak unikać? Szkodliwe szorowanie Mocne szorowanie zębów z pewnością ich nie wybieli, co najwyżej uszkodzi...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Obalamy mity na temat odchudzania

Obalamy mity na temat odchudzania

Mit: Możesz jeść, co chcesz, jeśli będziesz ćwiczyć Fakt: Same ćwiczenia nie wystarczą. Nie ma wątpliwości, że aktywność fizyczna (...) jest jednym z najważniejszych czynników w utrzymaniu prawidłowej wagi, ale odżywianie także ma znaczenie....