Sposoby odchudzania dzieci

Otyłe dziecko to chore dziecko. Otyłość u dzieci może wynikać z przyczyn wewnętrznych, np. cukrzyca. Jednak w większości przypadków powodem nadwagi u dzieci są czynniki zewnętrzne: złe nawyki żywieniowe - posiłki zbyt obfite i bogate w cukry oraz niewłaściwa higiena życia - siedzący tryb życia, mało ruchu. Odchudzanie dzieci to głównie dostosowanie ich codziennej diety do wieku, wzrostu i masy ciała oraz zwiększenie ich aktywności fizycznej.

Otyłość u dzieci, tak samo jak u dorosłych, może prowadzić do licznych chorób, takich jak choroby serca i układu krwionośnego, nadciśnienie. Ponadto otyłe dziecko to nieszczęśliwe dziecko, często wyśmiewane przez rówieśników i odizolowane. Takie doświadczenia często odbijają się negatywnie na psychice dziecka i jego relacjach społecznych. Idealna waga dziecka jest obliczana na podstawie jego wzrostu. Na przykład, jeśli dziecko ma 1 m 27 cm wzrostu, powinno ważyć maksymalnie 27 - 3, czyli 24 kilogramy.

Polecane wideo:

Zasady diety odchudzającej dla dziecka

Napoje dla dzieci

Czy dziecko może pić napoje energetyzujące lub napoje dla sportowców?

Dziecko z nadwagą powinno:

  • jeść: mięso (każdego rodzaju) gotowane, grillowane lub pieczone, ryby (wszystkie), duże ilości warzyw (sałata, szpinak, marchew, kapusta, kalafior, buraki, pomidory, pory, brokuły itd.), owoce (nie więcej niż dwa razy dziennie), jajka pod każdą postacią, zupy warzywne.
  • jeść tylko niewielkie ilości: makaronu, ziemniaków, ryżo, oleju arachidowego, produktów zbożowych, kukurydzy.
  • nie jeść: jasnego pieczywa, cukru, słodyczy, słodkich bułek i drożdżówek, cukierków, słodzonych soków i napojów, masła, mleka krowiego, tłustych serów, czekolady, lodów, potraw mącznych, soczewicy, białej fasoli, grochu. Jasne pieczywo warto zamienić na pełnoziarniste, a kanapki warto podać dziecku nie tylko na pierwsze śniadanie, ale także spakować je do plecaka zamiast drożdżówki na drugie śniadanie.
  • pić dużo wody mineralnej, zwłaszcza między posiłkami. Inne dozwolone napoje to: mleko półtłuste, herbata bez cukru, świeże warzywno-owocowe soki najlepiej wyciskane w domu.
  • jeść 4-5 małych objętościowo posiłków w ciągu dnia: śniadanie (zjedzone do godziny od wstania), drugie śniadanie (w szkole), obiad, podwieczorek (ok.16-17) oraz kolacja spożyta na trzy godziny przed snem.

Produkty, których należy unikać w diecie dziecka

Dziecko z nadwagą nie powinno:

  • przegryzać między posiłkami produktów bogatych w cukry lub tłuszcze (chipsy, paluszki, słodycze);
  • omijać posiłków;
  • jeść przed telewizorem;
  • jeść szybko, bez dokładnego gryzienia;
  • pić napojów i soków słodzonych.

Dieta dla dziecka z nadwagą powinna być bogata w warzywa i owoce, które zawierają duże ilości błonnika, witamin i minerałów. Warto również zachęcać dziecko do aktywności fizycznej. Można zapisać je na wybrane przez niego zajęcia, np. pływanie lub taniec. Po kilku tygodniach lub miesiącach konsekwentnych zmian nawyków żywieniowych powoli można rozszerzać dietę dziecka i uzgodnić z nim, że 1-2 razy w tygodniu może spożywać produkty z tzw. listy zakazanej, czyli najczęściej słodycze. Odchudzanie dzieci powinno mieć na celu nie tylko utratę zbędnych kilogramów, lecz także zaszczepienie w nich dobrych nawyków żywieniowych.

Ewa Jastrzębska, 2 miesiące temu

Bibliografia

  • Szurkowska M. Leczenie otyłości i towarzyszących zaburzeń metabolicznych, Krakowskie Wydawnictwo Medyczne, Kraków 2006, ISBN 83-88203-30-4
  • Albrecht P., Szajewska H. Jak żywić niemowlęta i małe dzieci, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2009, ISBN 978-83-200-3829-3
  • Chełmińska-Wieczorek Z. Nowoczesna dietetyczna książka kucharska, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2000, ISBN 83-200-2483-8
  • Pitchford P. Odżywianie dla zdrowia, Galaktyka, Łódź 2008, ISBN 978-83-7579-023-8

Źródła zewnętrzne

Odchudzanie dla każdego

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Odchudzanie dla każdego
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Artykuły Odchudzanie dla każdego
Odchudzanie dla każdego

Jak zrzucić wagę po czterdziestce?

Jak zrzucić wagę po czterdziestce?

Utrata wagi po 40 roku życia Istnieją 2 główne różnice pomiędzy odchudzaniem się w młodszym wieku i po czterdziestce: szybkie diety, które działały (...) , które się odchudzają, jedzą np. bardzo mały posiłek w porze lunchu....

Odchudzanie dla każdego

Najlepsze węglowodany na utratę wagi

Najlepsze węglowodany na utratę wagi

i napadzie głodu bywa, że nagle robi się nam wszystko jedno i ratujemy się słodyczami. A to na pewno nie sprzyja odchudzaniu. Natomiast spożywanie dobrze

Odchudzanie dla każdego

Produkty z ujemnym bilansem energetycznym

Produkty z ujemnym bilansem energetycznym

Na czym polega ujemny bilans energetyczny? Określenie „ujemne kalorie" odnosi się do sytuacji, gdy dane produkty zawierają mniej kalorii, niż potrzebnych jest na wszystkie procesy związane z ich strawieniem, metabolizmem i wydaleniem. Ich spożywanie prowadzi...

Odchudzanie dla każdego

Naukowcy odkryli, jak ugotować ryż, by był mniej kaloryczny

Naukowcy odkryli, jak ugotować ryż, by był mniej kaloryczny

zawdzięczają przede wszystkim cenie i dostępności. W porównaniu np. do fasoli czy soi jest tani. Każdy kij ma jednak dwa końce. Ryż jest dość (...) kaloryczny, a co za tym idzie, nie nadaje się dla osób chcących się odchudzać....

Odchudzanie dla każdego

Odchudzasz się? Nie jedz tych owoców i warzyw

Odchudzasz się? Nie jedz tych owoców i warzyw

produktów nie można spożywać w nieograniczonych ilościach. Niektóre owoce i warzywa są zalecane w czasie odchudzania, ale istnieją (...) , które należy ograniczać w trakcie odchudzania. Oczywiście owoce tropikalne nie...