Naturalne sposoby na wzmocnienie odporności

Sezon jesienno-zimowy jest główną motywacją do podreperowania odporności. Warto jednak dbać o nią przez cały rok, aby organizm był w pełni przygotowany na zimowe szaleństwa, a także potrafił stawić czoła wirusom, z którymi nie sposób się nie zetknąć.

Może się wydawać, że budowanie bariery ochronnej to nie lada wyzwanie. Nic bardziej mylnego! Wzmacnianie odporności jest zarówno ważne, jak i przyjemne, a na pewno naturalne!

Polecane wideo:

Zjedz odporność

To, że funkcjonowanie naszego organizmu zależy od tego, co jemy, nie jest wcale pustym frazesem. Jakość posiłków w znacznym stopniu decyduje o odporności naszego organizmu. Ważne jest zatem, aby każdego dnia spożywać przynajmniej 8 porcji warzyw i owoców, z czego każda to ilość, którą zmieścisz w dłoni.

Najlepiej, jeśli będą to surowe warzywa i owoce, do których nie będą dodawane np. cukry. Jeśli nie lubisz takiej formy, postaw na naturalnie wyciskane soki lub koktajle. Latem przygotuj sorbet i domowe lody. Zamień niezdrowe chipsy na chrupki z marchewki. Ciesz się bogactwem warzyw i owoców zwłaszcza w okresie letnim, gdyż słonecznych dni w czasie lata jest w Polsce wyjątkowo niewiele...

Nie zapomnij również o odpowiedniej ilości kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6, które mają właściwości przeciwzapalne. Znajdziesz je w siemieniu i oleju lnianym, orzechach włoskich czy nasionach chia. Niezwykle ważne jest także odpowiednie nawodnienie organizmu. Zaczynaj dzień od szklanki czystej wody (może być z cytryną), której twój organizm potrzebuje po "suchej" nocy. W ciągu dnia osoba dorosła powinna spożyć nawet 2,5 l płynów.

Naturalne probiotyki

Nie tylko warzywa odgrywają istotną rolę w funkcjonowaniu organizmu. Ważne są także tzw. naturalne probiotyki, które korzystnie wpływają na pracę jelit, a w konsekwencji podnoszą odporność. Zapewniają one optymalną florę bakteryjną i wcale nie musisz ich dodatkowo uzupełniać. Naturalne probiotyki znajdziesz m.in. w kiszonych ogórkach i kapuście. Nie bój się sięgać także po naturalnie fermentowany nabiał. Wystarczy jedna porcja probiotyku na dzień, aby twój organizm utrzymywał pracę jelit na odpowiednim poziomie.

Antybiotyk w ząbku

A dokładniej w ząbku czosnku. Hamuje on rozwój bakterii, obniża ciśnienie krwi i zwalcza infekcje. Zawiera m.in. aminokwasy, związki flawonoidowe, a także witaminy: B1, B2, PP, C i A. Znajdziemy w nim także rzadkie mikroelementy, takie jak: chrom, kobalt i nikiel. Czosnek najlepiej spożywać w formie surowej, ale nie każdy tak lubi. Możesz go więc dodawać do potraw mięsnych, sosów i masła.

Sięgaj także po zioła. Nie są jedynie aromatycznym dodatkiem, ale także prawdziwą bombą odpornościową. W twojej kuchni nie może zabraknąć ziela jeżówki (ma działanie przeciwwirusowe, przeciwbakteryjne i przeciwgrzybicze), a także owocu jarzębiny, czarnego bzu, kwiatu brzozy i pokrzywy.

Suplementacja witaminy D

Dla wzmocnienia odporności powinniśmy suplementować witaminę D. Jej działanie sprawia, że organizm skutecznie może walczyć w bakteriami i wirusami. W jaki sposób? 25-hydroksywitamina, czyli kalcyfediol, łącząc się z receptorem witaminy D (VDR), przenika do środka komórki nabłonka. Tam z kolei następuje hydroksylacja kalcyfediolu do aktywnej formy witaminy D, czyli kolcytriolu (1,25-hydroksywitaminy D). Powoduje on podwyższenie produkcji Katelicydyny oraz Defensyn, które z kolei wspomagają rozpad wirusów i bakterii, tym samym chroniąc przed nimi organizm.

Relaks i sen

Często nie zdajemy sobie sprawy z tego, jak ważny dla naszego organizmu jest sen i czas na relaks. Zwykle jesteśmy zaganiani, niewyspani i dojadamy posiłki w biegu. Pora z tym skończyć, bowiem permanentny stres i brak snu niesie za sobą szereg poważnych konsekwencji dla naszego zdrowia. Jedną z nich jest spadek odporności. Przemęczenie i osłabienie organizmu zwiększa podatność na infekcje wirusowe, a nawet powoduje wzrost masy ciała z powodu spadku przemiany materii. Jeśli więc tyjesz i co chwilę jesteś przeziębiony, wyśpij się i odpocznij.

Rozbierz się

A przynajmniej się nie przegrzewaj. Jeśli ubierasz się tak, że po kilku krokach jesteś spocony, zapewniasz sobie raczej przeziębienie niż zdrowie. Lepiej ubierać się na cebulkę i ewentualnie dopasowywać część garderoby w zależności od potrzeb. Modyfikuj więc swój strój adekwatnie do aktualnej pogody za oknem. Pamiętaj jednak o szaliku, który chroni przed wiatrem, i czapce, która utrzymuje ciepło głowy.

Pożegnaj używki na rzecz ruchu

Palenie papierosów nie jest ani modne, ani zdrowe, za to na pewno osłabia twój organizm i jego odporność. Podobnie zresztą jak nadużywanie alkoholu. Zamiast wychodzić na papierosa, wyjdź na spacer. Zaproś swoją rodzinę na wycieczkę do parku, weź psa i idźcie pobiegać, zabierz swoje dzieci sprzed komputera i zagrajcie razem w piłkę. Aktywność fizyczna jest jedyną używką, od której możesz się uzależnić zwłaszcza, jeśli praktykujesz ją z bliskimi.

Komentarze (11)
~kasia
~kasia 4 miesiące temu

Odporność zwiększymy zdrowo się odżywiając. Jeść więcej owoców, warzyw, białka. A nie świństwa, przez które organizm jest słaby i podatny na infekcje. Polecam zdrowe, smaczne odżywianie , dające energie a co najważniejsze białko i witaminy, które są niezbędne do funkcjonowania organizmu idealnafigura.com/gberes

Odpowiedz
~Nata
~Nata 4 miesiące temu

Od trzech tygodni jestem na diecie lekkostrawnej. Jem więcej niż przedtem. Stosuję się do zaleceń j.w., nie podjadam, zero używek i tylko 1 łyżeczka dziennie miodu ze słodyczy. Chudnę i czuję b. sprawna.

Odpowiedz

Pomocni lekarze

Artykuły Temat Miesiąca - Odporni z witaminą D
Zioła i przyprawy

Przyprawy na wzmocnienie odporności

Przyprawy na wzmocnienie odporności

i bakteriami, ale można wzmocnić odporność, by zmniejszyć ryzyko choroby. Warto wykorzystać naturalne sposoby, które są bezpieczne i skuteczne (...) przy zatkanym nosie i problemach...

Objawy grypy - pierwsze symptomy, inne choroby

Skuteczne domowe sposoby na ból gardła

Skuteczne domowe sposoby na ból gardła

także: Naturalne sposoby na ból gardła Nawilżaj powietrze Suche powietrze dodatkowo podrażnia gardło. Jeśli nie masz w domu nawilżacza, obok grzejnika postaw (...) możesz nabyć w aptece lub sklepie zielarskim. Zobacz...

Herbata

Sześć herbat na wzmocnienie odporności

Sześć herbat na wzmocnienie odporności

dolegliwości i wrócić do formy. Herbata z rumianku Rumianek nie tylko koi nerwy i ułatwia zasypianie, ale również może w naturalny sposób wzmocnić odporność (...) detoksykujące. Picie naparu pozwala...

Zbilansowana dieta - charakterystyka, zasady, zdrowe produkty żywieniowe

Wzmocnienie odporności organizmu

. Wraz z dietą, organizm powinien regularnie otrzymywać naturalne witaminy i składniki mineralne. Nasza odporność jest ściśle związana z naszym (...) jest najlepsza na poprawę odporności organizmu? Wpływ...

Jak wzmocnić odporność?

Sposoby na wzmocnienie odporności organizmu

O każdej porze roku organizm człowieka jest narażony na różnego rodzaju infekcje. Właśnie z tego powodu tak ważne jest dbanie o odporność. Wbrew (...) pozorom, nie tylko suplementy diety wspomagają system immunologiczny człowieka, ale...

Zdrowe odżywianie

Naturalne metody na wzmocnienie odporności

Naturalne metody na wzmocnienie odporności

Produkty z lodówki Wzmacnianie odporności wbrew pozorom, nie jest takie trudne. Możemy dosłownie przebierać w najróżniejszych naturalnych metodach (...) w leczeniu astmy. Maliny Szukając sposobu na odporność,...

Odporność organizmu

Odporność prosto z domowej spiżarni

Odporność prosto z domowej spiżarni

z dostosowaniem ubioru do warunków panujących za oknem. Niskie temperatury i częste opady powodują, że nasza odporność jest wystawiona na ciężką próbę, a (...) sobie sprawy z bogactwa naturalnych substancji, które wykazują...

Jak wzmocnić odporność?

Sprawdzone sposoby na wzmocnienie odporności

Sprawdzone sposoby na wzmocnienie odporności

Zadbaj o pozytywne nastawienie Pozytywne myślenie może mieć wpływ na wzmocnienie systemu immunologicznego naszego organizmu. Istnieją (...) z tego względu warto obniżyć spożycie alkoholu do minimum. Myj ręce Jednym z najprostszych sposobów...