Nawadnianie u osób aktywnych i sportowców

Do odwodnienia może dojść nie tylko w wyniku infekcji przewodu pokarmowego, ale i intensywnego treningu. W czasie wysiłku fizycznego organizm wytwarza bowiem dużo ciepła, a potrzeba ochłodzenia ciała prowadzi do nadmiernego pocenia się. Wraz z potem organizm traci nie tylko wodę, ale i glukozę oraz elektrolity. W ciągu godzinnego, umiarkowanie intensywnego treningu dorosły człowiek może stracić 1-1,5 litra wody. Ryzyko odwodnienia jest więc znaczne. Aby nie dopuścić do tego groźnego dla zdrowia stanu, należy zacząć nawadnianie organizmu jeszcze przed ćwiczeniami. Zaleca się przyjęcie 500 ml płynu – jest to tak zwana rezerwa wodna. Płyny należy przyjmować także podczas treningu.

Wpływ sportu na zdrowie

Wiele osób zastanawia się, jakie napoje nawadniają najlepiej. Zwykła woda ma dużo zwolenników, ale nie dostarcza organizmowi wystarczająco dużo elektrolitów. Lepszym wyborem są doustne płyny nawadniające, które zawierają elektrolity i glukozę w precyzyjnie dobranych proporcjach. Dzięki temu nawadniają optymalnie i zapewniają lepsze samopoczucie ćwiczącego. Preparaty tego typu są nie tylko skuteczne, ale i bezpieczne. Doskonale sprawdzają się także podczas upałów, gdy organizm poci się intensywnie, oraz po nadmiernym spożyciu alkoholu.

O nawadnianiu podczas treningu opowie dr Katarzyna Janota, lekarz chorób wewnętrznych.

Komentarze (32)
~Łukasz
~Łukasz ponad rok temu

ja jak zacząłem intensywnie trenować, to trener polecił mi kupić w Rosmannie (albo Piotrze i pawle) czystą Chorelle. Akurat te tabletki są bez wypełniaczy i innych paskudztw. Działają wzmacniająco i regenerująco, to szybciej dochodze do siebie po treningu :)

Odpowiedz
~kaza
~kaza ponad rok temu

Wiemy co jemy i pijemy ? Jesc wszysko w malych ilosciach nie 3 posilki tylko 5 pic plyny miedzy posilkami duzo sie ruszac cwiczyc jezdzic rowerem brac przyklad z innych ktorzy to stosuja zmienic tryb zycia zamiast siedziec przed telewizorem wziasc rodzine i isc na spacer duzo sie usmiechac cieszyc sie kazdym przezytym dniem a bedzie wszystko ksiazkowo

Odpowiedz
~Ania Brak
~Ania Brak ponad rok temu

Ja dodatkowo używam SUPER FOOD, czyli super żywności przy wspomaganiu odchudzania. Ostatnio moją uwagę przyciągnęły jagody ACAI BERRY: http://pl.bestacaiberryplus.com/ Zauważyłam poprawę wyglądu, samopoczucia i spadające powoli, acz regularnie kilogramy. Na mnie to działa!

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Jak ćwiczyć?
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Pomocni lekarze

Artykuły Jak ćwiczyć?
Siłownia

Mity na temat odżywek dla sportowców

Mity na temat odżywek dla sportowców

Co warto wiedzieć o odżywkach? Osoby zaczynające przygodę z siłownią bardzo często unikają odżywek dla sportowców, bo nie widzą sensu (...) można osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Taka opinia wynika z nieznajomości tematu,...

Ćwiczenia - rodzaje, step

Trening - plan treningowy, odpowiednia dieta

osłabienia organizmu. Dieta dla osoby aktywnej powinna być dobrana nie tylko do głównych założeń planu treningu, ale też do wieku, płci (...) musi współgrać również z właściwie dobraną dietą dla aktywnych,...

Dieta dla sportowców

Dieta węglowodanowa

Dieta węglowodanowa to dieta stworzona specjalnie dla sportowców, ale również jest to odpowiednia dieta dla cukrzyków. Osobom aktywnym fizycznie (...) są potrzebne sportowcom? Węglowodany...

Woda

10 sposobów, dzięki którym wypijesz więcej wody

10 sposobów, dzięki którym wypijesz więcej wody

2-2,5l. Niestety wiele osób zapomina o nawadnianiu organizmu bądź nie pije zbyt dużo wody ze względu na jej cierpki smak. Co można na to poradzić (...) Nawadnianie organizmu Woda to składnik niezbędny...

Sport i aktywny wypoczynek

Dieta dla sportowców i osób aktywnych fizycznie

Dieta dla sportowców i osób aktywnych fizycznie

Zasady diety wysokobiałkowej To jedna z najczęściej stosowanych diet wśród sportowców. Jej mechanizm polega na dostarczaniu organizmowi dużych ilości (...) w regeneracji tkanek, zmniejsza apetyt. Sportowiec musi jeść!...

Zdrowe odżywianie

Nowa zdrowa przekąska z karpia. Wymyślili ją Polacy

Nowa zdrowa przekąska z karpia. Wymyślili ją Polacy

Polski pomysł Przekąski z karpia mają usuwać wolne rodniki z organizmu osób aktywnych fizycznie, a tym samym zmniejszać stres oksydacyjny (...) . za rozwój nowotworów. Wówczas mechanizm obronny nie potrafi ich usunąć....

Ćwiczenia - rodzaje, step

Co jeść przed ćwiczeniami?

Co jeść przed ćwiczeniami?

to doskonałe połączenie dla osób aktywnych fizycznie, ze względu na zawartość węglowodanów złożonych, wapnia i białka. Gruszka Ten słodki owoc to cenne (...) i plasterkami banana Pełnoziarniste pieczywo i banan zawierają...

Zdrowe odżywianie

Zdrowe przekąski (prezentacja edukacyjna)

Zdrowe przekąski (prezentacja edukacyjna)

energii, szczególnie dla osób aktywnych fizycznie, ponieważ zawierają bardzo dużo białek. W swoim składzie mają także witaminę B12, która pomaga uchronić (...) do poważnych zaburzeń. Wołowina Jako znakomite źródło...