Niska samoocena

Zawstydzenie, brak wiary w siebie, pochylona głowa, smutek, porównywanie się z innymi, ciągłe niezadowolenie z siebie, krytykowanie własnej osoby, a być może również i innych. To pierwsze widoczne objawy niskiej samooceny. Zgodnie z definicją, samoocena to ocena własnej wartości. Gdy jest nieadekwatnie niska, niezależnie od obiektywnie osiąganych sukcesów, a człowiek sobie z nią nie radzi, może doprowadzić do pełnoobjawowego zaburzenia psychicznego, jak depresja, lęk, alkoholizm. Jak manifestuje się niska samoocena? Jak pozbyć się kompleksów? Jak podnieść poczucie własnej wartości i uwierzyć we własne możliwości?

1. Cechy osoby o niskiej samoocenie

Niskiej samooceny nie wolno mylić z wyrażaniem krytyki na swój temat lub przyznaniem się do jakiejś swojej słabości. Osoba o niskiej samoocenie ma tendencję do uogólniania: „Jestem do niczego”, „Nic mi nie wychodzi”, „Nikt mnie nie lubi” itp. Przywiązywanie uwagi do cudzych opinii jest czymś destrukcyjnym, mającym wpływ na całe życie. Tkwi głęboko w człowieku i ujawnia się raz po raz, oddziałując na myślenie i światopogląd. Potrafi zniekształcić związki i relacje międzyludzkie. Brak wiary w siebie i swoje możliwości sprawia, że człowiek osiąga znacznie mniej niż mógłby, gdyby uwierzył w swoją siłę. Niska samoocena obniża jakość życia.

Do najpopularniejszych cech niskiej samooceny zaliczane są:

  • nadmierna samokrytyka,
  • nadmierne wymagania wobec siebie (często nierealistyczne),
  • brak pewności siebie,
  • uzależnienie własnej samooceny od oceny innych,
  • poczucie bezwartościowości,
  • nieumiejętność określania swoich potrzeb,
  • brak poczucia bezpieczeństwa i akceptacji,
  • trudność w podejmowaniu decyzji,
  • trudności z nawiązywaniem kontaktów i tworzeniem związków,
  • nieufność,
  • ciągłe opiekowanie się innymi, a zaniedbywanie siebie.

2. Co czują osoby o niskiej samoocenie?

Odczucia osób zakompleksionych, to:

  • samotność i odizolowanie,
  • ogromny smutek,
  • niekompetentność i niezdolność w wielu dziedzinach życia,
  • nastrój samobójczy,
  • przytłaczające poczucie winy,
  • wstyd.
Niska samoocena

Niektóre osoby dbają o swoją opinię w środowisku, grupach rówieśniczych i rodzinie. Inni, nieustannie podkreślają swój indywidualizm....

3. Źródło niskiej samooceny

Największy wpływ na naszą samoocenę ma sposób, w jaki byliśmy traktowani w dzieciństwie przez rodzinę i przyjaciół. Nasze uzdolnienia lub ich brak i nasza niepowtarzalna osobowość też nie pozostają bez znaczenia. Kształtowanie obrazu samego siebie to bardzo złożony proces, u którego podstaw tkwi wiele różnych czynników, m.in. kultura społeczeństwa, w którym żyjemy.

Istotne jest także „Ja idealne”. To wersja siebie w najlepszym wydaniu. Samo istnienie „Ja idealnego” jest zjawiskiem pozytywnym i pożądanym. Problem pojawia się wtedy, gdy „Ja idealne” jest nierealne. Aby „Ja idealne” było pomocne w budowaniu adekwatnej do rzeczywistości samooceny, powinno zawierać cechy możliwe do osiągnięcia i zrealizowania.

4. Jak walczyć z niską samooceną?

Najlepszą metodą jest praca małymi krokami. Trzeba wyznaczać sobie odpowiednio małe cele i cierpliwie je realizować. Działając w ten sposób, szybciej i częściej osiągamy sukces. A odniesienie sukcesu sprzyja wzrostowi pewności siebie, wiary we własne siły sprawcze i dostarcza poczucia zadowolenia z siebie.

Bardzo ważna w pracy nad własną samooceną jest umiejętność oddzielania emocji od myślenia. W ten sposób zyskujemy większy wpływ na swój nastrój, większą niezależność naszego samopoczucia od naszych zachowań i ich oceny. Niska samoocena to stan, który można zmienić. Czasem do takiej zmiany popycha zmęczenie wieczną „huśtawką nastrojów”, niezgoda na odczuwanie wciąż nieprzyjemnych uczuć związanych z niską samooceną, a czasem uzmysłowienie sobie, że uzależniamy własny pogląd na swój temat od zdania innych.

Niedocenianie siebie samego to często źródło większości naszych problemów. Zdanie sobie z tego sprawy to już pierwszy krok do sukcesu. Niska samoocena utrudnia i komplikuje życie, dlatego warto z nią walczyć. Jednak nie jest to sprawa prosta. Chcąc walczyć z niską samooceną, zapewne z góry zakładamy niepowodzenie, zamykając się w błędnym kole. Warto skonsultować się z psychologiem – niską samoocenę można przepracować, „wyleczyć” na terapii.

Komentarze (34)
~barca
~barca

Mam już dość swojego życia. Straciłem chęć zeby żyć, nic mnie cieszy, nie mogę się nad niczym skupic bo ciągle nachodzą mnie jakieś dziwne mysli. Jestem beznadziejny i nie wiem co chce, wszystkiego się boje. Kilka dni temu dziewczyna z którą wiązałem ogromne nadzieje powiedziała ze nic do mnie nie czuje. Strasznie przy tym płakała mówiąc ze marzyła o takim facecie ale mnie nie kocha. Normalnie żyć odechciewa. Czas z sobą skończyć, bo żyć juz nie ma po co!!!!!!

Odpowiedz
~jack
~jack

Nie wiem jak wyglądasz, ale to nie ma znaczenia, bo od wyglądu ważniejszy jest intelekt. Ja szukam dziewczyny, która ma coś w głowie, a nie duży biust czy ładną buzie. Nie przejmuj się, bo na pewno jest wiele osób, którzy Cię bardzo lubią i którym się podobasz.

Odpowiedz
~~Mgd
~~Mgd

Do dziś pamiętam, jak ojciec pijany (jak zawsze) powiedział mi, że jestem brzydka... i mimo, że słyszałam wiele przykrych epitetów na swój temat, to nic nie dotknęło mnie tak jak to jedno słowo. Od tamtego momentu ide przez życie ze świadomością swojego wyglądu. Jestem beznadziejna i nic nie znaczę.... nie chodzi mi o to, zeby ktoś, kto przeczyta mój komentarz napisał mi, że to nie prawda i tak dalej... ja po prostu wiem, jaka jestem. Brzydka - byłam, jestem i zawsze będę.

Odpowiedz
~pablo30
~pablo30

Ja mam ten sam problem. Uczucie mojej beznadziejności paraliżuję mnie do tego stopnia ze nie potrafię znaleźć pracy, nie mówiąc o zawieraniu nowych znajomości. Jak muszę porozmawiać z kimś nieznajomym to denerwuje się tak bardzo,że mnie poty oblewają i zaczynam wygadywać jakieś głupoty. Ciągle mi się wydaje, że wszyscy są lepsi ode mnie. Życie zaczyna mnie już strasznie męczyć i coraz częściej myślę o samobójstwie. Do tego dochodzą problemy z odżywianiem, jem coraz mniej.

Odpowiedz
~kama
~kama

Niestety mam ten problem. Co wprowadza sinusoide w moim życiu. Powoduje że, bardzo źle znoszę krytykę No ona burzy to co tak usilnie budowlana. Oprócz sprzątania nie ma dziedziny życia z której była bym zadowolona wiecznie jest za mało a to odbija się na relacjach z mężem w pracy każdą krytykę traktuje jak atak i nie umiem postąpić tak jak uważam nie przejmując się opinia innych chce z tym walczyć Tylko nie mam metod tu jest jedną ale jak reagować na krytykę

Odpowiedz
~kasia
~kasia

ja tak mam pomimo iż chodzę do psychologa,nadal nie mogę nic zrobić,wszystko przez moje chore dzieciństwo,podziękować mogę ojcu alkoholikowi który doprowadził mnie do takiego stanu,ciągłymi poniżeniami,najgorsza jest ta krytyka innych i nieumiejętność odnalezienia się w życiu.

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Samoocena
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Kobiety

~greggi • ostatni post 46 minut temu

7
Artykuły Samoocena
Samoocena

Czy drzemie w tobie narcyz?

Chociaż narcyzm jako taki stanowi poważne zaburzenie osobowości, większość ludzi posiada w mniejszym lub większym stopniu natężenie cechy narcystycznej. Przejawia się ona, najogólniej mówiąc, „samouwielbieniem” – przesadną koncentracją...

Samoocena

Czy masz wysoką samoocenę?

(...) trudności. Niska i nieadekwatna samoocena predysponuje często do zachorowania na różne choroby natury psychicznej, np. depresje, nerwice, zaburzenia psychosomatyczne. Osoby z wysoką samooceną są natomiast pewne siebie, radosne, otwarte i optymistycznie nastawione do świata. Na szczęście nad samooceną można pracować! Sprawdź, jakie jest twoje poczucie własnej wartości! Twoje poczucie ... wskaże, jaka jest twoja samoocena. Pamiętaj, że test nie jest narzędziem diagnostycznym. Quiz potraktuj raczej jako...

Samoocena

Małe jest piękne, czyli zalety bycia niskim...

Małe jest piękne, czyli zalety bycia niskim...

Na wzrost nie mamy żadnego wpływu. Każdy z nas rośnie w swoim tempie i w zależności od genów osiąga taki, a nie inny wymiar. To cecha wrodzona przypisana nam przez matkę naturę, niezależna od czynników zewnętrznych. Bywa jednak, że czasem jesteśmy...

Samoocena

Jak sobie radzić z nieśmiałością?

(...) że osoby nieśmiałe charakteryzują się biernością społeczną, lękiem społecznym oraz zaniżoną samooceną i brakiem wiary w...

Samoocena

Samoakceptacja

(...) samoakceptacja? Jaki jest związek samoakceptacji z samooceną? Jakie konotacje znaczeniowe występują między takimi terminami, jak ... wyróżnia się wiele terminów dotyczących samego siebie, czyli struktury „Ja". Są to m.in. takie pojęcia, jak: samoocena ... wyraża się w poziomie samoakceptacji lub samoodtrącenia. Zwykle samoakceptacja kształtuje się wcześniej niż samoocena i...

Samoocena

Samoodtrącenie

(...) wartości składa się z trzech komponentów: poznawczego - w skład którego wchodzi samoocena, emocjonalnego - na który składa się ... krzywdy, poczuciem winy, niską samooceną, pretensjami i żalem do siebie. Osoby takie zwykle nie potrafią docenić własnych sukcesów ... sobie zasłużyć. Jego samoocena jest niestabilna, bo zależna od czynników zewnętrznych i ocen osób znaczących. Warto zastanowić...

Samoocena

Autowaloryzacja

(...) o sobie jako o jednostce nienagannej moralnie, lubianej i kompetentnej. Jaki jest związek na linii autowaloryzacja-wysoka samoocena? Jak kreować ... , samonaprawa - dążenie do tego, by „Ja" było faktycznie dobre. Na bazie tych wszystkich motywów kształtuje się samoocena ... samoocena wydaje się niemal niezbędna do życia, stąd mogą pojawić się mechanizmy służące selektywnemu przetwarzaniu informacji ... napięcie w sytuacji, gdy jednostka otrzymuje informacje na temat własnej osoby, które są sprzeczne z jej samooceną ...

Samoocena

Samoutrudnianie

(...) samooceną, którzy w razie porażki mają szansę usprawiedliwić się i zrzucić winę na splot niesprzyjających okoliczności. Dlaczego ... wszelkie możliwości, poświęcać każdą wolną chwilę na realizację celu i odnieść porażkę. Nie dość, że ucierpi twoja samoocena ... to odnieść sukces. Małym wysiłkiem i strategią samoutrudniania udało ci się dojść do celu. Zyskała twoja samoocena - „Zobaczcie ... wszystko inne, byle tylko uniknąć konfrontacji z wyzwaniem. Nie powiodło się. Odnosisz porażkę, ale twoja samoocena nie spada, bo...

Samoocena

Wysoka samoocena

(...) aprobaty społecznej i skłonnością do częstego przeżywania uczuć pozytywnych. Osoby z wysoką samooceną cechują się lepszym samopoczuciem psychicznym i lepszym stanem zdrowia somatycznego. Podkreśla się, że wysoka samoocena sprzyja szczęściu i umożliwia ... wartości? Czy wysoka samoocena sprzyja zadowoleniu z życia? Jak budować dobre mniemanie o sobie i pozytywny obraz siebie ... ". Pojawiają się takie terminy, jak: „samoocena", „poczucie własnej wartości", „schemat Ja". Samooceną określa się afektywną...

Samoocena

Jak pozbyć się kompleksów?

Jak pozbyć się kompleksów?

(...) wartości? Jak pozbyć się kompleksów? Jak sprawić, by samoocena była stabilna i nie zaburzały jej takie drobnostki, jak pryszcz ... życie i nie pozwalają osiągać wyznaczonych celów, bo nie wierzy się w możliwość ich realizacji. Niska samoocena każe...