Niskokaloryczne przekąski

Wiele diet to kuracje rygorystyczne, nieprzyzwalające na spożywanie większej ilości posiłków niż jest to zaznaczone w zasadach diety. W takich przypadkach podjadanie jest największym grzechem. Ale przecież podjadać można nie tylko słodycze. Zdrowe odchudzanie bazuje przede wszystkim na owocach i warzywach - te produkty są najlepszymi przekąskami dla osób walczących ze zbędnymi kilogramami. Zdrowa przekąska nie tylko pomogą nam zaspokoić głód, ale także błonnik pokarmowy w nich zawarty przyspieszy nasz metabolizm.

Polecane wideo:

Cechy zdrowych przekąsek Jedzenie

przekąsek w czasie diety odchudzającej nie musi oznaczać, że dieta będzie mniej skuteczna. Dobrze dobrane przekąski mogą pomóc ci:

  • pobudzić metabolizm, a więc szybsze spalanie kalorii;
  • usunąć problemy trawienne, takie jak zaparcia;
  • ograniczyć przyswajanie tłuszczów;
  • przyspieszyć wzrost tkanki mięśniowej;
  • pozbyć się napadów wilczego głodu, który często zdarza się przy restrykcyjnych dietach.

Przekąski zakazane

Słodycze - niemal wszyscy je kochamy i nie wyobrażamy sobie bez nich życia. Denerwujemy się, czytając fakty o ich zgubnym działaniu na organizm i porady dietetyków, by je całkowicie wyeliminować lub przynajmniej drastycznie ograniczyć ich ilość w diecie. Nie tylko podczas stosowania kuracji odchudzającej, ale w codziennym menu słodycze powinny zajmować ostatnie miejsce, a najlepiej zapomnieć o nich w ogóle. Są bardzo kaloryczne i oszukują ośrodek głodu i sytości, zaspokajając apetyt jedynie na chwilę, a w rzeczywistości, pobudzając go jeszcze bardziej. Bezwzględny zakaz spożywania obejmuje także chipsy. Przekąski - choć zdrowe - nie powinny być spożywane w nadmiernych ilościach, ponieważ zawierają dużo węglowodanów i tłuszczu. Do nich należą niektóre owoce, np. banany, winogrona, awokado, daktyle, a także migdały i pestki dyni.

Niskokaloryczne przekąski

Jogurt naturalny nie kusi wprawdzie smakiem na małe co nieco, ale ten z dodatkiem świeżych owoców i musli już tak.

Zdrowe owoce i warzywa

Większość owoców i warzyw to jednak pełnowartościowe, niskokaloryczne i sycące produkty. Przekąsić można więc selera, marchewkę, kapustę kiszoną czy paprykę, pomidora, ogórka i rzodkiewkę oraz pomarańcze, mandarynki, truskawki i kiwi. Spożywając zdrowe przekąski między posiłkami, dostarczamy organizmowi witamin i składników mineralnych. Warto zaznaczyć, że spośród tych dwóch zdrowych przekąsek, osobom odchudzającym się bardziej zalecane są warzywa, ponieważ owoce zawierają spore ilości cukru.

Suszone owoce na trawienie

Nie tylko świeże owoce sycą i wspomagają pracę organizmu. Również te suszone mają pozytywny wpływ na przemianę materii, przede wszystkim dzięki dużej zawartości błonnika. Do tej grupy zaliczają się: śliwki, figi i morele. Bakalie są lekkostrawne, dietetyczne i smakowite. Regulują pracę jelit, pomagają zwalczyć zaparcia, a dodatkowo działają przeczyszczająco, dlatego też wskazane są osobom, które nie wiedzą, jak schudnąć.

Produkty mleczne a głód

Jogurt naturalny nie kusi wprawdzie smakiem na małe co nieco, ale ten z dodatkiem świeżych owoców (np. truskawek) już tak. W diecie, w ramach zdrowych przekąsek, można sięgnąć także po inne produkty z grupy nabiału, o ile są niskotłuszczowe: maślanki, kefiry czy twarożki, które można urozmaicać poprzez dodanie owoców oraz miodu.

W każdej diecie jest miejsce na małe co nieco. Przekąski nie muszą być jednak ani wysokokaloryczne, ani spożyte w dużej ilości, by się nimi nasycić. Zdrowe przekąski, takie jak owoce i warzywa, bakalie czy niskotłuszczowy nabiał to produkty zdrowej diety, które nie tylko zaspokajają lekki głód, ale także wzbogacają organizm o składniki mineralne i witaminy.

Paulina Wójtowicz, ponad rok temu

Bibliografia

  • Chełmińska-Wieczorek Z. Nowoczesna dietetyczna książka kucharska, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2000, ISBN 83-200-2483-8
  • Borawska M.H., Piekut J. Smakołyki prosto z ula dla zdrowia i urody, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2004, ISBN 83-200-2929-5
  • Jensen B. Poradnik dietetyczny - prawidłowa dieta receptą na zdrowie, Mada, Warszawa 2000, ISBN 83-86170-61-1
  • Hołub B. Poradnik dietetyczny dla kobiet, Wektor, Warszawa 2005, ISBN 83-906830-9-1

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Porady dietetyczne dla odchudzających się
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Pomocni lekarze

Artykuły Porady dietetyczne dla odchudzających się
Porady dietetyczne dla odchudzających się

Przekąski, które spalają tłuszcz

Przekąski, które spalają tłuszcz

W czym tkwi tajemnica Nie ma posiłków, które dosłownie spalają tłuszcz w momencie, gdy je jesz. Natomiast mądry dobór składników pozwala na rozsądne gospodarowanie energią, którą dostarczamy swojemu organizmowi. Susan Bowerman, uznany dietetyk, zaleca,...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

7 produktów, które pomagają spalić tłuszcz

7 produktów, które pomagają spalić tłuszcz

Zdrowy styl życia Bądźmy szczerzy - żaden produkt magicznie nie sprawi, że tłuszcz zniknie, ale niektóre produkty pomagają stracić na wadze i ją utrzymać. Przykładowo, niektóre z nich są pełne błonnika, który przedłuża uczucie sytości, przez co unika...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Jak zmniejszyć porcje i nie odczuwać głodu?

Jak zmniejszyć porcje i nie odczuwać głodu?

Zacznij posiłek od szklanki wody Wypij dużą szklankę wody, zanim usiądziesz do obiadu. Napełnienie żołądka wodą sprawi, że prawdopodobieństwo przejedzenia się będzie mniejsze. Co więcej, niektóre objawy odwodnienia mogą powodować burczenie w brzuchu,...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Zobacz, dlaczego nie powinnaś liczyć kalorii na diecie

Zobacz, dlaczego nie powinnaś liczyć kalorii na diecie

Liczyć czy nie? Codzienne liczenie kalorii może być bardzo pracochłonne i uciążliwe. Poza tym, wbrew pozorom kontrola zawartości kalorycznej każdego posiłku wcale nie jest taka dobra. Zastanawiasz się, dlaczego? Kaloria kalorii nierówna Zamiast pełnowartościowego...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Co jeść na mieście podczas diety?

Co jeść na mieście podczas diety?

Woda przed posiłkiem Przed posiłkiem zamów wodę z cytryną. Picie wody hamuje nieco głód, nawadnia organizm po długim dniu i dostarcza energię. Szklanka wody zapewni, że będziesz ściślej trzymać się wyznaczonych zasad przy zamawianiu posiłku. Zamiast wina...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Zdrowe produkty odżywcze

Zdrowe produkty odżywcze

Różnice w stylu życia nie są tak ważne w procesie długoterminowego przybierania na wadze, jak zmiany w diecie. Najważniejsze jest spożywanie zdrowych, świeżych produktów, które pomogą utrzymać pożądaną wagę na dłużej.

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Kaloryczne produkty

Kaloryczne produkty

Odchudzanie nie musi oznaczać destrukcyjnych diet i ciągłych głodówek. Wystarczy usunąć z codziennego menu kilka kalorycznych produktów i zastąpić je zdrowymi składnikami, a efekty szybko będą widoczne.

Porady dietetyczne dla odchudzających się

10 niskokalorycznych koktajli

10 niskokalorycznych koktajli

Koktajl z arbuza Przygotowanie koktajlu z arbuza jest bardzo proste. Rozetrzyj kawałki arbuza ze świeżymi liśćmi mięty. Dodaj trochę rumu lub wody gazowanej. Taki koktajl jest bardzo smaczny, zdrowy i zawiera tylko 100 kalorii. Margarita Ten meksykański...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Podjadanie w nocy

Podjadanie w nocy

Naukowcy przekonują, że podjadając w nocy, tyje się dwa razy szybciej.