Obudź odporność na wiosnę!
Czujesz się zmęczony, senny, brakuje ci energii, a w dodatku bierze cię przeziębienie? To typowe objawy przesilenia wiosennego, które u wielu z nas pojawia się w marcu. Jak sobie radzić ze spadkiem formy, by móc cieszyć się pełnią wiosny? Odpowiedź jest prosta – czas na wzmocnienie odporności!
1. Trudny początek wiosny
Po długiej zimie z niecierpliwością czekamy na pierwsze ciepłe i słoneczne dni. Niestety, dla wielu z nas początek wiosny to czas, kiedy zamiast korzystać z uroków pogody, musimy zmierzyć się z przeziębieniem albo grypą. Statystyki nie pozostawiają złudzeń – marzec to miesiąc o największej liczbie infekcji górnych dróg oddechowych, a przełom lutego i marca to szczyt zachorowań na grypę.
Dlaczego to właśnie w marcu najczęściej chorujemy? Winna jest zmienna pogoda, a także obniżenie odporności organizmu po zimie. Brak świeżych warzyw i owoców sprawia, że mamy niedobory witamin i minerałów, a mała ilość słońca przyczynia się do spadku nastroju. Właśnie dlatego na początku wiosny jesteśmy bardziej podatni na przeziębienia.
2. Jak leczyć przeziębienie?
Jeśli wahania temperatur i zmienna pogoda sprawiły, że źle się czujesz, masz katar, boli cię głowa i jesteś osłabiony, czas na walkę z wirusami. Przeziębienie zwykle trwa kilka dni i ma dość łagodny przebieg, ale i tak skutecznie może pokrzyżować ci plany i odebrać dobry humor. Aby pokonać infekcję, najlepiej sięgnąć po preparat z witaminą C oraz rutyną. Witamina C pobudza układ odpornościowy do wzmożonej aktywności, a rutyna wspomaga uszczelnianie naczyń krwionośnych, przez co zarazki nie przenikają do krwi. Oba te składniki ułatwiają szybszy powrót do formy po przebytej chorobie. Możesz wykorzystać również domowe sposoby na przeziębienie. Sok malinowy, miód i czosnek działają antybakteryjnie i pomagają stanąć na nogi.
3. Jak wzmocnić odporność?
Sezonowych infekcji na początku wiosny można uniknąć, jeśli odpowiednio zadbamy o wzmocnienie odporności. Co to oznacza w praktyce? Potrzebna ci będzie skuteczna taktyka, dzięki której twój organizm uzupełni niedobory witamin i minerałów, odzyska siły witalne i będzie gotów zdrowo wkroczyć w nowy sezon. Najlepiej zacząć od zmian w diecie.
4. Dieta na początek wiosny
Zimą częściej sięgamy po sycące i rozgrzewające potrawy, w których zwykle brakuje świeżych warzyw i owoców. Przedwiośnie to najlepszy czas na zmianę diety, która powinna zawierać dużo produktów bogatych w substancje odżywcze. Sięgnij zwłaszcza po źródła witaminy C, czyli cytrusy, kiwi oraz kiszoną kapustę i ogórki. Kasze, pełnoziarniste pieczywo oraz nabiał zapewnią ci odpowiednią dawkę witamin z grupy B. Jeśli chcesz wzmocnić organizm, wybieraj produkty bogate w cynk, czyli ryby, pestki dyni oraz migdały.
Nie zapominaj o odpowiednim nawodnieniu organizmu. Zimą pijemy mniej wody, co ma wpływ zarówno na nasze zdrowie, jak i wygląd. Pij wodę mineralną, zieloną herbatę oraz kompoty z owoców i napary ziołowe. Płyny pomagają usuwać toksyny z organizmu, a odpowiednie nawodnienie sprawia, że jesteśmy mniej podatni na infekcje.
Przydatne są również suplementy diety, które wzmacniają naturalną odporność organizmu na działanie wirusów i bakterii.
5. Podnieś się z kanapy
Nic tak nie wzmacnia odporności jak aktywność fizyczna na świeżym powietrzu. Podczas ruchu dotleniasz organizm i poprawiasz kondycję. Wybierz rower, nordic walking, bieganie oraz spacery, aby jak najwięcej czasu spędzać na zewnątrz. Zahartujesz organizm, a przy okazji wykorzystasz wszystkie dostępne promienie słoneczne, dzięki którym poprawi się twoje samopoczucie.
6. Higiena na pierwszym miejscu
Chcesz uniknąć kichania i osłabienia? Zwróć szczególną uwagę na przestrzeganie zasad higieny. Myj ręce ciepłą wodą z mydłem, zakładaj ubrania dopasowane do warunków na zewnątrz oraz unikaj dużych skupisk ludzkich, w których łatwo o złapanie wirusa. Pamiętaj też o odpowiedniej ilości snu – w nocy organizm regeneruje się, by mieć energię przez cały dzień. Śpij 7–9 godzin każdej nocy, wietrz regularnie sypialnię i nie pij wieczorem pobudzających napojów z kofeiną.
Wiosna to najpiękniejsza pora roku, dlatego nie możesz spędzić jej w łóżku z przeziębieniem! Zadbaj o siebie, wzmocnij odporność i z energią przywitaj słoneczną aurę.
Nie czekaj na wizytę u lekarza. Skorzystaj z konsultacji u specjalistów z całej Polski już dziś na abcZdrowie Znajdź lekarza.
