Fakty i mity na temat odchudzania i tycia

Według powszechnej opinii niektóre czynniki powodują tycie, a inne chudnięcie, na przykład uprawianie sportu, produkty odtłuszczone i "light", rzucenie palenia, menopauza, tabletki antykoncepcyjne itd. Czy tak jest naprawdę? Poznaj prawdy i mity na temat odchudzania i tycia.

  • Sport sprzyja odchudzaniu

Zobacz film: "Jak ograniczyć węglowodany w diecie?"

Sport tak naprawdę nie sprzyja chudnięciu. Co więcej, intensywne ćwiczenia mogą powodować wzrost wagi, a to za sprawą masy mięśniowej, która jest cięższa niż tkanka tłuszczowa. Jednak sport sprzyja również spalaniu tkanki tłuszczowej, która jest używana jako paliwo podczas wysiłku fizycznego po wykorzystaniu zapasów glikogenu mięśniowego i wątrobowego. Aktywność fizyczna powoduje również obniżenie poziomu cukru we krwi, poprawia funkcjonowanie układu krwionośnego, zwiększając ilość dobrego cholesterolu i obniżając ciśnienie tętnicze.

  • Tabletki antykoncepcyjne powodują tycie

Leczenie hormonalne może wywoływać różne reakcje u różnych kobiet. Pigułki 1 generacji często powodowały wzrost wagi (podczas pierwszych 2-3 miesięcy stosowania i zazwyczaj nie więcej niż 4 kilogramy), jednak obecnie stosowane pigułki 3 generacji znacząco obniżają to ryzyko. Współczesna antykoncepcja hormonalna bardzo rzadko powoduje tycie. Kobiety powinny jednak pozostać czujne. W przypadku wzrostu wagi po rozpoczęciu kuracji hormonalnej należy zgłosić się do lekarza, który zaproponuje inny rodzaj tabletek lub inną metodę antykoncepcji.

Kobiety po 50 roku życia najczęściej oskarżają o przyrost wagi hormonalną terapię zastępczą (HTZ). Tymczasem liczby pokazują coś zupełnie innego. Wśród kobiet stosujących HTZ 67% nie przybrało na wadze, 31% przytyło 4 do 7 kilogramów, a 2% schudło. Natomiast w przypadku kobiet niestosujących HTZ liczby wyglądają następująco: 52, 44 i 4%. Bez względu na stosowanie HTZ kobiety w okresie menopauzy powinny informować lekarza o nagłych wzrostach wagi, ponieważ mogą one mieć różne, mniej lub bardziej poważne, przyczyny: niedoczynność tarczycy, siedzący tryb życia, stany depresyjne, stres itd.

  • Produkty odtłuszczone i produkty "light" pomagają w odchudzaniu

Produkty odtłuszczone i "light" mogą sprzyjać odchudzaniu, pod warunkiem że nie jemy ich więcej właśnie pod pretekstem ich niskokaloryczności. Ważne jest również, aby dokładnie sprawdzać, co w każdym przypadku oznacza słowo "light". Należy na przykład uważać na produkty z obniżoną zawartością cukru, ponieważ niektóre sposoby zmniejszania ilości cukru sprawiają, że są one równie kaloryczne, co ich normalne odpowiedniki. Produkty "light" są cenną pomocą w odchudzaniu, pod warunkiem, że są dodatkiem do zrównoważonej diety.

  • Rzucenie palenia przyczynia się do tycia

Dla wielu palaczy obawa przed przytyciem jest przeszkodą w rzuceniu palenia. Trzeba jednak wiedzieć, że spośród osób, które zerwały z nałogiem: 25% chudnie, 50% utrzymuje swoją wagę, a kolejne 25% przybiera na wadze (mężczyźni średnio 2,8 kg, a kobiety 3,8 kg). Innymi słowy tycie po rzuceniu palenia nie jest regułą. Jeżeli już ma miejsce, najczęściej jest spowodowane tym, że nikotyna obniża apetyt i stymuluje metabolizm. Dlatego po rzuceniu palenia niektóre osoby mają tendencję do przybierania na wadze. Są to te kilogramy, które dana osoba już by miała, gdyby nigdy nie paliła. Aby nie przytyć podczas rzucania palenia warto zadbać o zrównoważoną dietę, uprawianie sportu i stosowanie substytutów nikotynowych.

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Zasady zdrowego odchudzania
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Pomocni lekarze

Artykuły Zasady zdrowego odchudzania
Zasady zdrowego odchudzania

Sposoby na odchudzanie - galeria

Sposoby na odchudzanie - galeria

Podstawą do osiągnięcia widocznych efektów odchudzania jest zmiana nawyków żywieniowych. Wystarczy okiełznać apetyt i spożywać więcej warzyw. Natomiast potrawy wysokokaloryczne zamieniać na dania warzywne.

Zasady zdrowego odchudzania

Nie oszukuj na diecie (prezentacja edukacyjna)

Nie oszukuj na diecie (prezentacja edukacyjna)

przyczyn, dla których oszukujemy na diecie jest fakt, że zazwyczaj bywa ona zbyt restrykcyjna. Pamiętaj, że jedząc zdrowo musimy rozsądnie dobierać (...) przyjemniejsze niż podjadanie smakołyków z pełnym wyrzutów sumieniem. Jeśli...

Zasady zdrowego odchudzania

Nocne podjadanie (prezentacja edukacyjna)

Nocne podjadanie (prezentacja edukacyjna)

Zaczynasz dzień od mocnych postanowień: owsianka na śniadanie, sałatka z grillowanego kurczaka na lunch, jesz nawet zdrowy obiad! A gdy przychodzi (...) przekąskę, przygotuj sobie zdrowe śniadanie lub lunch na następny...

Zasady zdrowego odchudzania

Największe kłamstwa na temat odchudzania

Największe kłamstwa na temat odchudzania

spadek na wadze grozi efektem jo-jo, czyli powrotem straconych kilogramów z nawiązką. Preparat na odchudzanie zamiast ćwiczeń i diety Preparat (...) na odchudzanie - owszem pomoże w walce ze zbędnymi kilogramami,...

Zasady zdrowego odchudzania

Zdrowe przekąski, które utrudniają schudnięcie

Zdrowe przekąski, które utrudniają schudnięcie

Czy zdrowe produkty mogą tuczyć? Zazwyczaj chcąc zgubić kilka nadprogramowych kilogramów staramy się wyeliminować pewne grupy produktów z jadłospisu (...) zamienniki. Zobacz też: 6 najważniejszych zasad szybkiego detoksu Owoce...

Zasady zdrowego odchudzania

Lemoniada na odchudzanie

Lemoniada na odchudzanie

Mimo skutecznego działania, dieta nie nadaje się do dłuższego stosowania. Negatywnie działa na organizm, pozbawiając go cennych minerałów i wapnia.

Zasady zdrowego odchudzania

Jak jeść i nie tyć?

program odchudzania. Najważniejsze to mieć na uwadze, żeby posiłki były lekkie i dobrze zrównoważone. Nie musisz rezygnować ze wszystkich przyjemności (...) lub ryżu. - 10 g masła lub łyżka stołowa odtłuszczonej śmietany + łyżka stołowa...

Zasady zdrowego odchudzania

Oszukiwanie na diecie

poprzez wzrost samooceny i poczucia szczęścia. Oszukańcze produkty na diecie Nauczyłaś/eś się zasad zdrowego żywienia, bardzo się starasz (...) , a stąd tylko krok do zniechęcenia i porzucenia odchudzania....

Zasady zdrowego odchudzania

Ile można schudnąć w 2 miesiące?

fizyczna. Ile można schudnąć w 2 miesiące? Bezpieczne i szybkie odchudzanie Czy odchudzanie może być jednocześnie szybkie i zdrowe? Niekoniecznie (...) miesiące i by odchudzanie...

Zasady zdrowego odchudzania

Grzeszki żywieniowe, które rujnują dietę (WIDEO)

Każdy, kto chociaż raz w życiu był na diecie, doskonale wie, jak trudne może być zrzucenie nawet kilku kilogramów. Zmiana diety i długie godziny spędzone na siłowni nie pomagają? Być może popełniasz błędy żywieniowe, które rujnują twoje starania. Okazuje...