Odchudzanie mężczyzny

Odchudzanie mężczyzny

Okazuje się, że gdy nie dostarczamy ciału niezbędnych kalorii, komórki nerwowe odpowiedzialne za odczucie głodu zaczynają pożerać się wzajemnie. Taki akt...

Mężczyźni chudną łatwiej niż kobiety. Posiadają więcej masy mięśniowej, a w konsekwencji mniej tkanki tłuszczowej - 10-15% masy ciała. Dla porównania u kobiet tkanka tłuszczowa stanowi 18 do 25% masy ciała. Odchudzanie ciała i... mózgu opiera się generalnie na tych samych zasadach, co odchudzanie kobiet. Jednak uwarunkowania kulturowe i fizjologiczne sprawiają, że zalecenia dla mężczyzn różnią się w niektórych punktach od tych dla kobiet.

Odchudzanie mężczyzny a odchudzanie kobiety

Zasadniczo diety dla mężczyzn są o wiele mniej restrykcyjne niż diety dla kobiet. Osoby, które spróbowały kiedyś diety dla par, miały okazję przekonać się o niesprawiedliwości natury: mężczyźni generalnie chudną szybciej i łatwiej niż kobiety. Głównym problemem mężczyzn jest otyłość brzuszna. Jednak wbrew pozorom duży brzuch można zrzucić stosunkowo łatwo. Wystarczy ograniczyć tłuszcze, węglowodany proste i najważniejsze - wykonywać specjalne ćwiczenia na brzuch.

Polecane wideo:

Mimo że mężczyźni mogliby bez problemu stosować te same diety co kobiety, to często jest trudno przekonać ich do jedzenia warzyw lub kurczaka na parze. Ten argument, choć nie jedyny, jest już wystarczający dla ustanowienia specjalnej diety dla mężczyzny.

Zdrowa dieta dla mężczyzny

Specjalne diety dla mężczyzn mają również swoje uzasadnienie w różnicach między organizmem kobiety i mężczyzny. Beztłuszczowa masa ciała u mężczyzn jest o wiele bardziej rozwinięta niż u kobiet. Przez chudą masę ciała rozumiemy przede wszystkim masę mięśniową. Dzięki mięśniom mężczyźni spalają dużo większe ilości kalorii i to tylko dla ich utrzymania. Im większa jest masa mięśniowa, tym szybciej organizm spala kalorie, nawet podczas snu! Zważywszy na to, wydaje się, że dietą idealną dla mężczyzny jest dieta wysokobiałkowa. Ten rodzaj diety faworyzuje rozwój mięśni, atakując równocześnie tkankę tłuszczową.

Dieta wysokoproteinowa dla mężczyzny powinna zawierać produkty, które zachęcą go do jej przestrzegania: chude mięso, drób, ryby, owoce morza, białka jajek, jak również produkty mleczne 0%. Po zakończeniu tej diety powinna nastąpić faza stabilizacji, dzięki której unikniemy ponownego przybrania na wadze. Przy diecie ze zwiększoną ilością białka pamiętaj o równowadze kwasowo-zasadowej. Aby ją zachować, w każdym posiłku powinny znaleźć się warzywa i w mniejszej ilości owoce.

Zrzucanie zbędnych kilogramów

  • Zwróć uwagę na swój sposób odżywiania: unikaj przekąsek, zadbaj o zrównoważoną dietę, unikaj sosów i dań smażonych, ogranicz spożycie chleba i sera.
  • Ogranicz cukier i alkohol.
  • Uprawiaj regularnie sport lub inną formę aktywności fizycznej.
  • Korzystaj z zabiegów odchudzających - thalassoterapia, masaże.

Ze względu na uwarunkowania fizjologiczne odchudzanie mężczyzny powinno być zasadniczo łatwiejsze niż odchudzanie kobiety. Problem tkwi w czynnikach kulturowych. Dla wielu mężczyzn odchudzanie i liczenie kalorii jest wciąż domeną kobiet. Z tego właśnie powodu powstają coraz to nowsze "męskie diety", dostosowane zarówno do fizjologii mężczyzny, jak i do jego psychiki...

Ewa Jastrzębska, około miesiąca temu

Bibliografia

  • Muliar D., Worm N. Dieta bez wyrzeczeń - ubogowęglowodanowa, Wiedza i Życie, Warszawa 2006, ISBN 83-7184-449-2
  • Cabot S. Dieta kształtująca sylwetkę, Mada, Warszawa 2004, ISBN 83-89624-01-X
  • Szczepańska A. Dieta łatwostrawna, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2001, ISBN 83-200-2604-0
  • Błaszczyszyn M. Dieta życia zawsze aktualna, Interspar, Warszawa 2004, ISBN 83-87777-49-8

Odchudzanie dla każdego

Komentarze (3)
~elżbieta
~elżbieta ponad rok temu

Mojemu facetowi trochę się przytyło. Oboje pracujemy i nie bardzo mam czas na gotowanie dla niego specjalnych posiłków. Znaleźliśmy super rozwiązanie gdzie nie musimy tracić czasu na robienie dietetycznych posiłków. W ciągu dwóch m-cy stracił 9 kg dzięki czemu ma zapał do dalszej pracy nad sobą. A to dopiero 1/4 tego co chce zrzucić. Damy rady tym bardziej, że mamy wsparcie.(idealnafigura.com/ts) Super rozwiązanie

Odpowiedz
~Maciupka
~Maciupka ponad rok temu

Mój chłopak od jakiegoś czasu stosuje Therm Line MEN-plus dostał w prezencie karnet na siłownię:) Po dwóch miesiącach stosowania stracił na wadze 5kg i nie stosuje przy tym żadnych diet.Zadowolenie jest obustronne oby tak dalej :)

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Odchudzanie dla każdego
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Dieta

werakiss • ostatni post 2 tygodnie temu

1

Pomocni lekarze

Artykuły Odchudzanie dla każdego
Odchudzanie dla każdego

Jak zrzucić wagę po czterdziestce?

Jak zrzucić wagę po czterdziestce?

Utrata wagi po 40 roku życia Istnieją 2 główne różnice pomiędzy odchudzaniem się w młodszym wieku i po czterdziestce: szybkie diety, które działały (...) , które się odchudzają, jedzą np. bardzo mały posiłek w porze lunchu....

Odchudzanie dla każdego

Najlepsze węglowodany na utratę wagi

Najlepsze węglowodany na utratę wagi

i napadzie głodu bywa, że nagle robi się nam wszystko jedno i ratujemy się słodyczami. A to na pewno nie sprzyja odchudzaniu. Natomiast spożywanie dobrze

Odchudzanie dla każdego

Produkty z ujemnym bilansem energetycznym

Produkty z ujemnym bilansem energetycznym

Na czym polega ujemny bilans energetyczny? Określenie „ujemne kalorie" odnosi się do sytuacji, gdy dane produkty zawierają mniej kalorii, niż potrzebnych jest na wszystkie procesy związane z ich strawieniem, metabolizmem i wydaleniem. Ich spożywanie prowadzi...

Odchudzanie dla każdego

Naukowcy odkryli, jak ugotować ryż, by był mniej kaloryczny

Naukowcy odkryli, jak ugotować ryż, by był mniej kaloryczny

zawdzięczają przede wszystkim cenie i dostępności. W porównaniu np. do fasoli czy soi jest tani. Każdy kij ma jednak dwa końce. Ryż jest dość (...) kaloryczny, a co za tym idzie, nie nadaje się dla osób chcących się odchudzać....

Odchudzanie dla każdego

Odchudzasz się? Nie jedz tych owoców i warzyw

Odchudzasz się? Nie jedz tych owoców i warzyw

produktów nie można spożywać w nieograniczonych ilościach. Niektóre owoce i warzywa są zalecane w czasie odchudzania, ale istnieją (...) , które należy ograniczać w trakcie odchudzania. Oczywiście owoce tropikalne nie...