Odchudzanie w liczbach

Skuteczne odchudzanie jest możliwe tylko wtedy, kiedy rozważnie podchodzi się do diety i ćwiczeń odchudzających. Najlepiej, aby nowy, racjonalny sposób odżywiania się oraz uprawiany sport stały się sposobem na życie, a nie tylko kuracją trwającą kilka miesięcy. Aż 95% przypadków nadwagi bierze się z niewłaściwego stylu życia, tylko 5% przypadków nadwagi jest spowodowanych zaburzeniami ze strony organizmu. Statystyki podają, że 60% Polaków ma problem z nadwagą.

Indeks BMI wśród mieszkańców Europy

Proste odchudzanie

Aby skutecznie schudnąć, nie musisz jeść mikroskopijnych porcji lub głodować. Wystarczy, że porzucisz niezdrowe nawyki żywieniowe, a słodycze zamienisz...

Otyłość i nadwaga to problem, który swoim zasięgiem obejmuje cały świat. 400 ml mieszkańców Europy ma nadwagę. Ich

Polecane wideo:

indeks BMI znajduje się w granicach 25-29,9. Na otyłość cierpi 30% Europejczyków, czyli 130 mln. Według badań statystycznych liczba ta ciągle rośnie. Średnie BMI Europejczyka to 26,5. Przede wszystkim na nadwagę naraża siedzący tryb życia. Kobiety mające pracę siedząca aż 7 razy bardziej niż kobiety pracujące aktywniej są narażone na nadwagę. Ten problem dotyczy także mężczyzn – siedzący tryb życia naraża ich na nadwagę 4 razy bardziej niż aktywnych panów.

Niestety otyłość staje się przyczyną innych chorób. Szacuje się, że aż 80% cierpiących na cukrzycę jest otyłych. Osoby z otyłością mają 50% razy wyższe ryzyko zachorowania na cukrzycę . Otyłość w wieku 20-45 lat wiąże się z 6 razy większym ryzykiem wystąpienia nadciśnienia tętniczego .

Sposoby na skuteczne odchudzanie

  • Akceptacja swojego ciała – zanim zaczniemy się odchudzać, ważne jest, abyśmy zaakceptowali swoje ciało. Nie można odchudzać się z powodu nienawiści do swoich kształtów, takie myślenie może wpędzić w anoreksję lub bulimię, a także stać się przyczyną depresji.
  • Odchudzanie dla zdrowia – walkę ze zbędnymi kilogramami powinniśmy rozpocząć dla naszego zdrowia. Nadwaga i otyłość są bardzo często przyczynami poważnych chorób sercowo-naczyniowych, zwyrodnień stawów i kręgosłupa i dolegliwości układu pokarmowego. Nie można się tłumaczyć przed sobą z genetycznych przyczyn swojej otyłości – można to stwierdzić tylko wtedy, kiedy wszystkie metody odchudzania zawodzą a lekarz potwierdzi taką diagnozę.
  • Zasady zdrowego żywienia – należy się ich trzymać każdego nawet, także po zrzuceniu nadwagi. Pomocna jest tabela kalorii, która dokładnie określa ile kalorii znajduje się w jakim produkcie.
10 sposobów na szczupłe ciało (galeria)

10 sposobów na piękne ciało Brak czasu, brak motywacji, brak pieniędzy… O nie! Jest dużo wymówek, przez które nie możemy schudnąć. Kobiety niezmiennie...

  • Aktywność fizyczna – każdą dietę należy wspomagać ćwiczeniami. Najlepiej jest wybrać sobie ten rodzaj aktywności fizycznej, który lubimy najbardziej i uprawiać go regularnie każdego dnia. Wtedy najlepiej spalimy zbędne kalorie.
  • Wskaźnik BMI – należy poznać swój wskaźnik BMI przed rozpoczęciem odchudzania. O otyłości mówimy, gdy wskaźnik przekracza 30, natomiast o nadwadze jeśli znajduje się w granicach 25-29,9. Osoby otyłe i te z wysoką nadwagą powinny odchudzać się pod kontrolą lekarza, zwłaszcza jeśli cierpią na choroby przewlekłe.

Skuteczne odchudzanie jest długim i wymagającym procesem. Powyższe sposoby na odchudzanie pomogą nie tylko schudnąć, ale także sprawią, że nauczymy się nowych nawyków żywieniowych.

Małgorzata Kazbieruk, ponad rok temu

Bibliografia

  • Jarosz M., Kłosiewicz-Latoszek L., OTYŁOŚĆ - zapobieganie i leczenie, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2006, ISBN 83-200-3468-X
  • Grazul-Bilska A., Bilski J., Poradnik dla walczących z nadwagą, Iskry, Warszawa 2003, ISBN 83-207-1716-7
  • Szurkowska M. Leczenie otyłości i towarzyszących zaburzeń metabolicznych, Krakowskie Wydawnictwo Medyczne, Kraków 2006, ISBN 83-88203-30-4
  • Eberhardt A., Jegier A., Kostka T., Szmigielska K., Zaniewicz D. Aktywność ruchowa w zdrowiu i chorobie, Medicina Sportiva, Kraków 2004, ISBN 1429-0022

Odchudzanie

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Odchudzanie w liczbach
najnowsze pytania

grupy wsparcia i fora dyskusyjne

Dieta

werakiss • ostatni post 2 tygodnie temu

1

Pomocni lekarze

Artykuły Odchudzanie w liczbach
Odchudzanie w liczbach

Jak schudnąć o 10 kg - dieta, ćwiczenia

Jak schudnąć o 10 kg? Istnieją sposoby na to, aby szybko i skutecznie schudnąć nawet o 10 kilo. Możliwe jest to dzięki zastosowaniu ścisłej diety, a także wprowadzeniu do naszego życia ćwiczeń pozwalających spalić tkankę tłuszczową, której nadmiar spoczywa...

Odchudzanie w liczbach

Bezpieczne tempo chudnięcia

Odchudzanie bez efektu jojo to mniej więcej jeden kilogram tygodniowo. Większość dietetyków nie zaleca szybszego tempa odchudzania, co nie zawsze (...) w ciągu 2 tygodni. Skuteczne i zdrowe odchudzanie...

Odchudzanie w liczbach

Siatki centylowe a waga dziecka

. Mierzenie i ważenie pozwoli stwierdzić, czy należy rozpocząć odchudzanie dziecka czy wręcz przeciwnie - podżywić. Siatki centylowe a wzrost

Odchudzanie w liczbach

Zapotrzebowanie kaloryczne na diecie

Zapotrzebowanie kaloryczne na diecie

x wiek w latach). Zapotrzebowanie kaloryczne a odchudzanie Korzystając z tego wzoru, otrzymamy liczbę kalorii, których potrzebujemy, aby utrzymać (...) Stosujesz dietę, kilka razy w tygodniu ćwiczysz i wciąż nie możesz...

Odchudzanie w liczbach

Nowy wskaźnik masy ciała zastąpi BMI?

Nowy wskaźnik masy ciała zastąpi BMI?

Naukowcy opracowali nowy wskaźnik, który precyzyjniej, niż stosowany dotychczas BMI, przewiduje ryzyko chorób związanych z otyłością, a także ryzyko przedwczesnej śmierci. Pod uwagę brany jest rodzaj sylwetki, a nie tylko wzrost i waga. BMI (ang. body...

Odchudzanie w liczbach

Jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Energetyczne wzory

Jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Energetyczne wzory

Podczas odchudzania oprócz motywacji i treningów równie ważne miejsce zajmuje dieta. Jeśli nie będzie ona prawidłowo zbilansowana efekty wcale (...) przy otyłości dolicza się dodatkowo 20% - czyli Nmc x 20%Nmc w przypadku, gdy chcemy...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Aktywne odchudzanie brzucha

Aktywne odchudzanie brzucha

W odchudzaniu najważniejsze jest stosowanie się do dewizy: ruszaj się przy każdej okazji.

Waga a zdrowie

Napój kaloryczny

Napój kaloryczny

Władze w Stanach uważają, że napoje słodzone są jedną z głównych przyczyn tycia Amerykanów.

Białko - budowa, właściwości, podział, niedobór, wpływ na odchudzanie

Produkty wysokobiałkowe

Produkty wysokobiałkowe

Wysokobiałkowe rośliny strączkowe uzupełniają dietę wegetariańską w aminokwasy.

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Zdrowe produkty odżywcze

Zdrowe produkty odżywcze

Różnice w stylu życia nie są tak ważne w procesie długoterminowego przybierania na wadze, jak zmiany w diecie. Najważniejsze jest spożywanie zdrowych, świeżych produktów, które pomogą utrzymać pożądaną wagę na dłużej.