Dr n. med. Szymon Kujawiak

O autorze

Dr n. med. Szymon Kujawiak

Obecnie jest w trakcie specjalizacji z medycyny sportowej. Do jego zainteresowań zawodowych należą medycyna sportowa, artroskopia kolana, rekonstrukcje więzadeł stawów kolanowych, endoprotezoplastyka stawów biodrowych i kolanowych oraz zespalanie złamań w obrębie kończyny górnej i dolnej. Absolwent Uniwersytetu Medycznego im. Karola Marcinkowskiego w Poznaniu. Tytuł Doktora Nauk Medycznych uzyskał na podstawie Rozprawy Doktorskiej 
„Porównanie wyników operacyjnego i zachowawczego leczenia pełnego 
zwichnięcia stawu barkowo-obojczykowego”

Odpowiednie przygotowanie do sezonu narciarskiego

Sezon narciarski zbliża się wielkim krokami. W wyższych partiach gór już można korzystać z białego puchu. Rozwaga i ostrożność to dwie złote zasady, których należy przestrzegać na stoku. Jednak, aby sezon nie zakończył się po kilku zjazdach, przed wyruszeniem na zimowe szaleństwa należy się do nich odpowiednio przygotować.

Kiedy zacząć?

Rodzaj przygotowania i jego intensywność zależą od tego, w jakiej jesteśmy formie. Oczywiście osoby, które regularnie uprawiają sport, będą tego przygotowywanie potrzebowały mniej. Forma, którą wypracowały przez cały rok na pewno bardzo przyda się na stoku. Dla nich najważniejszym elementem jest wzmocnienie mięśni nóg, aby ewentualnie kontuzje były jak najmniej groźne. W tym celu najlepiej będzie wzbogacić swoje treningi o takie ćwiczenia jak np. wykroki czy klęki na piłce.

Zobacz film: "Wpływ sportu na zdrowie"

Podsumowując dla osób regularnie uprawiających sport wystarczy tylko lekkie wzbogacenie standardowej aktywności. A co z tymi, których aktywność fizyczna odbywa się głównie podczas zimowych wypadów w góry? Dla nich przygotowanie do ferii powinno rozpocząć się zdecydowanie wcześniej, niż pakowanie nart.

Rodzaj przygotowania

Bardzo ważne jest stopniowe przygotowywanie się. Wielu instruktorów narciarstwa radzi, aby budowanie formy rozpocząć już na 2 miesiące przed wyjazdem. Intensywność ćwiczeń sukcesywnie powinna wzrastać, dzięki czemu organizm będzie mógł się przystosować do wzmożonego wysiłku. Osoby, które nie trenowały od dłuższego czasu powinny skupić się na początku przede wszystkim na rozciąganiu mięśni i wzmocnieniu całego korpusu. Jest to bardzo ważne w razie wypadku na stoku, ponieważ dzięki większej sile mięśni podatność na poważne urazy zdecydowanie się obniża. W czasie takich ćwiczeń nie tylko poprawia się stan mięśni i ścięgien, ale również cała motoryka ciała i wytrzymałość.

W następnej kolejności warto także zadbać o poprawę siły mięśni nóg. To one są najważniejsze w każdym sporcie zimowym. W tym celu dobrze jest wybrać się na odpowiednio ukierunkowane zajęcia fitness. Polecany jest również basen, który wpływa na całą motorykę i jest zdecydowanie najbezpieczniejszym sportem dla stawów.

Dawkowanie tempa

Przygoda z nartami powinna następować stopniowo. Każdego kolejnego dnia intensywność zjazdów powinna sukcesywnie wzrastać. Organizm z każdym dniem będzie w coraz lepszej formie, a jazda będzie sprawiała coraz większą przyjemność.

Kilka ćwiczeń, które z łatwością można wykonywać w domu, a ich efekty z pewnością docenicie na stoku, znajdziecie na stronie ZdroweKolano.pl.

 

Dr n. med. Szymon Kujawiak, 2 miesiące temu

Narty

Komentarze (1)
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Narty
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Artykuły Narty
Narty

Podstawy jazdy na nartach

Jak śnieg to narty. Skojarzenie jest proste, ale sama nauka jazdy na nartach sprawia problemy początkującym. Wystarczy odrobina koncentracji (...) na poprawę kondycji fizycznej. Narty powiozą same, ale potrzebna jest...

Narty

Jak dobrać narty?

Narty są sprzętem, który musi być dokładnie dopasowany do naszych umiejętności i potrzeb. Własne narty najlepiej zakupić tuż przed kolejnym sezonem (...) i można łatwo się pogubić w bogatej gamie modeli. Jak dobrać narty...

Narty

Nauka jazdy na nartach

narty od śniegu. Kije najpierw mogą przeszkadzać, lecz następnie okażą się dla ciebie niezbędną podporą. Na stromych stokach nie wolno ci wchodzić (...) na wprost, ponieważ narty będą na pewno ześlizgiwały się do tyłu. Przygotowując...

Narty

Jak przygotować się do sezonu narciarskiego? (WIDEO)

Jazda na nartach jest świetnym sposobem na utrzymywanie aktywności fizycznej zimą. Przy okazji stanowi niezłą rozrywkę i pozwala na podziwianie wspaniałych, górskich widoków. Nawet jeśli jesteś już doświadczonym narciarzem, powinieneś odpowiednio przygotować...

Narty

Rodzaje nart

jeśli jest się początkującym narciarzem. Aby wybrać odpowiednie dla siebie narty, trzeba przede wszystkim określić swoje zaawansowanie w jeździe (...) , czy poza nimi. Narty biegowe Narty dzielą...

Narty

Wyciąg narciarski Wierchomla - okolica, zalety

Wyciąg narciarski Wierchomla znajdujący się w małej wsi, proponuje wspaniałe widoki i profesjonalne wyciągi narciarskie. Ten, kto lubi sporty zimowe, z całą pewnością znajdzie coś dla siebie. Malownicza okolica ma do zaoferowania swoim turystom wiele...

Narty

Pierwsze szusy na nartach - porady dla początkujących (WIDEO)

Jazda na nartach jest świetną propozycją na zimową aktywność fizyczną. To także niezła zabawa połączona z możliwością podziwiania zachwycających widoków. Pierwsze kroki na nartach nie należą jednak dla najłatwiejszych. Dlatego warto je stawiać pod okiem...

Narty

Serfaus-Fiss-Ladis - miejscowości, trasy narciarskie

Serfaus-Fiss-Ladis to połączone ze sobą niegdyś dwa oddzielne ośrodki narciarskie. W Serfaus-Fiss-Ladis, czyli w Austrii można podziwiać wspaniałe krajobrazy, jak i cudowną architekturę. Miasteczka zostały wybudowane po to, aby zachwycać i wspaniale spędzać...

Narty

Narciarstwo

zakupić narty i zacząć naukę jazdy na nartach. Zanim to zrobisz, warto dowiedzieć się, jaki wspaniały wpływ na zdrowie mają narty, a (...) dla całego ciała. Wyjazd na narty wzmocni każdą grupę mięśni,...

Narty

Polskie narty podbijają świat (WIDEO)

Aktywny wypoczynek zimą dla wielu ludzi równa się stok narciarski. Narty to świetny pomysł nie tylko dla dorosłych, ale również świetna zabawa (...) dla dzieci. Skoro wybieramy się już na stok, musimy mieć dobry, sprawdzony i przede...