Odpowiednie przygotowanie do sezonu narciarskiego

spis treści
rozwiń

Sezon narciarski zbliża się wielkim krokami. W wyższych partiach gór już można korzystać z białego puchu. Rozwaga i ostrożność to dwie złote zasady, których należy przestrzegać na stoku. Jednak, aby sezon nie zakończył się po kilku zjazdach, przed wyruszeniem na zimowe szaleństwa należy się do nich odpowiednio przygotować.

1. Kiedy zacząć?

Rodzaj przygotowania i jego intensywność zależą od tego, w jakiej jesteśmy formie. Oczywiście osoby, które regularnie uprawiają sport, będą tego przygotowywanie potrzebowały mniej. Forma, którą wypracowały przez cały rok na pewno bardzo przyda się na stoku. Dla nich najważniejszym elementem jest wzmocnienie mięśni nóg, aby ewentualnie kontuzje były jak najmniej groźne. W tym celu najlepiej będzie wzbogacić swoje treningi o takie ćwiczenia jak np. wykroki czy klęki na piłce.

Zobacz film: "Wysiłek fizyczny - codzienna aktywność"

Podsumowując dla osób regularnie uprawiających sport wystarczy tylko lekkie wzbogacenie standardowej aktywności. A co z tymi, których aktywność fizyczna odbywa się głównie podczas zimowych wypadów w góry? Dla nich przygotowanie do ferii powinno rozpocząć się zdecydowanie wcześniej, niż pakowanie nart.

2. Rodzaj przygotowania

Bardzo ważne jest stopniowe przygotowywanie się. Wielu instruktorów narciarstwa radzi, aby budowanie formy rozpocząć już na 2 miesiące przed wyjazdem. Intensywność ćwiczeń sukcesywnie powinna wzrastać, dzięki czemu organizm będzie mógł się przystosować do wzmożonego wysiłku. Osoby, które nie trenowały od dłuższego czasu powinny skupić się na początku przede wszystkim na rozciąganiu mięśni i wzmocnieniu całego korpusu. Jest to bardzo ważne w razie wypadku na stoku, ponieważ dzięki większej sile mięśni podatność na poważne urazy zdecydowanie się obniża. W czasie takich ćwiczeń nie tylko poprawia się stan mięśni i ścięgien, ale również cała motoryka ciała i wytrzymałość.

W następnej kolejności warto także zadbać o poprawę siły mięśni nóg. To one są najważniejsze w każdym sporcie zimowym. W tym celu dobrze jest wybrać się na odpowiednio ukierunkowane zajęcia fitness. Polecany jest również basen, który wpływa na całą motorykę i jest zdecydowanie najbezpieczniejszym sportem dla stawów.

3. Dawkowanie tempa

Przygoda z nartami powinna następować stopniowo. Każdego kolejnego dnia intensywność zjazdów powinna sukcesywnie wzrastać. Organizm z każdym dniem będzie w coraz lepszej formie, a jazda będzie sprawiała coraz większą przyjemność.

Kilka ćwiczeń, które z łatwością można wykonywać w domu, a ich efekty z pewnością docenicie na stoku, znajdziecie na stronie ZdroweKolano.pl.

 

Polecane dla Ciebie

Pomocni lekarze

Szukaj innego lekarza

Komentarze

Wysyłając opinię akceptujesz regulamin zamieszczania opinii w serwisie. Grupa Wirtualna Polska S.A. z siedzibą w Warszawie jest administratorem twoich danych osobowych dla celów związanych z korzystaniem z serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania.
    Podoba Ci się ten artykuł? Chcesz więcej? Polub
    i bądź na bieżąco!