Odwodzenie ugiętej nogi w klęku podpartym (WIDEO)
Ćwiczenia w klęku podpartym
Dobrym ćwiczeniem na wzmocnienie mięśnia pośladkowego średniego (odpowiada on za utrzymywanie prawidłowej pozycji miednicy) jest odwodzenie ugiętej nogi w klęku podpartym. Jego zaletą jest to, że nie jest ono bardzo skomplikowane, a jego pozycja przypomina „sikającego pieska” i tak też jest potocznie nazywana. W klęku podpartym lekko ugięte w łokciach ręce powinny znaleźć się w linii barków, a nogi być rozstawione na szerokość bioder. Plecy w tej pozycji powinny być proste, a wzrok skierowany na podłogę.
Trening ten polega na unoszeniu zgiętej nogi do góry, aż do linii bioder. Aby prawidłowo wykonać to ćwiczenie, kolano powinno być w linii prostej z biodrem. Bardzo ważne jest również, aby nie doprowadzić do tego, by uciekała ona zbytnio do przodu czy tyłu.
W przypadku osób z dolegliwościami ze strony kręgosłupa ćwiczenie można sobie nieco ułatwić, umieszczając pod brzuchem piłkę do fitnessu. Daje ona ciału solidne oparcie, a zatem odciąża kręgosłup, bo mięśnie grzbietu nie są tak intensywnie napinane.