Odżywki na masę

Odżywki na masę, wytrzymałość i siłę to legalne substancje mobilizujące organizm do wzmacniania i budowania mięśni. Nie są to sterydy anaboliczne, które są szkodliwe dla zdrowia (mogą poważnie uszkodzić wątrobę i serce), a także wykluczają z profesjonalnego uprawiania sportu. Odżywki na masę i siłę, odpowiednio dobrane i dawkowane, mogą znacząco wspomóc cię w wyrzeźbieniu wymarzonej sylwetki. Suplementy diety na przyrost masy mięśniowej są legalnym środkiem wykorzystywanym w treningu.

Wysiłek fizyczny - codzienna aktywność

Budowa mięśni

Masa mięśniowa składa się głównie z białek, czyli protein. Utrzymywanie poziomu białka na wysokim poziomie sprawia, że mięśnie mają wystarczającą ilość „budulca”. Najszybciej wchłania się białko znajdujące się w serwatce. Odżywki na masę z soi, według badań, dodatkowo obniżają cholesterol. Pochodne białek sera są wolniej uwalniane, więc działają dłużej niż inne odżywki proteinowe.

Suplementy na masę

Na obecny stan wiedzy nie ma jednoznacznych dowodów na to, że preparaty witaminowe, czy trening suplementowany mogą w jakiś sposób przyczyniać się do poprawy tolerancji wysiłku przez organizm. Istnieją jednak dowody na to, że niedobór składników mineralnych i witamin może przyczyniać się do pogorszenia kondycji i słabszej wydolności organizmu. Wskazaniem do suplementacji może być dieta, w której brak jest urozmaicenia, gdyż z założenia dieta ta jest dietą niedoborową. Możliwość suplementacji powinny rozważyć także osoby bardzo aktywne, które z potem tracą wiele elektrolitów, oraz osoby odchudzające się – stosujące dietę niskoenergetyczną. Przed włączeniem preparatów witaminowych do diety warto skonsultować swoją decyzję z lekarzem, który określi, czy nie istnieją jakieś przeciwwskazania do ich stosowania.

Białko i aminokwasy

Wiele osób uważa, że rozwój masy mięśniowej osiągną jedynie poprzez stosowanie suplementów białkowych i aminokwasowych (np. BCAA). Otóż nic bardziej mylnego. To systematyczny trening jest stymulatorem dla rozwoju mięśni, a nie suplementy diety, dlatego podstawę działań ku lepszej sylwetce powinny stanowić ćwiczenia. Zbyt duża ilość białka w diecie może przyczynić się do osłabienia wydolności nerek.

Kofeina

Kofeina może zwiększać siłę i szybkość, znacząco poprawia koncentrację, powoduje, że organizm wchodzi w stan gotowości do podjęcia wysiłku. Zwiększa także metabolizm kwasów tłuszczowych. Wśród źródeł tego składnika wymienia się: napoje energetyzujące, herbatę, kawę czy napoje typu cola. Należy jednak mieć na uwadze, że kofeina odpowiada za efekt łagodnie moczopędny, stąd zbyt duże jej ilości mogą doprowadzić do stanu odwodnienia organizmu, który w skrajnych przypadkach powoduje nawet śmierć.

Kreatyna

Kreatyna syntetyzowana jest przez wątrobę, trzustkę i nerki. Produkcja ta pokrywa około 50% zapotrzebowania człowieka na ten związek, resztę powinna zapewnić dieta. Kreatyna występuje w mięsie wołowym, wieprzowym oraz rybach. Jej wpływ na funkcjonowanie organizmu polega na: zwiększaniu siły, szybkości i mocy. Kreatyna wykazuje także właściwość wiązania wody i zatrzymywania jej w organizmie. Może w ten sposób przyczyniać się do pozornego przyrostu masy ciała. Z jej suplementowaniem wiąże się ryzyko uszkodzeń wątroby oraz nerek. Należy także pamiętać, by okres suplementacji zakończyć 21-dniową przerwą.

Karnityna

Podobnie jak kreatyna, karnityna syntetyzowana jest w nerkach i wątrobie. Wśród źródeł pokarmowych tego składnika wymienia się: mięso (jagnięcinę, wołowinę) i produkty mleczne. Jej wpływ na proces redukcji tkanki tłuszczowej nie jest jednoznacznie udokumentowany. Wiele badań potwierdził jej udział w przyspieszaniu chudnięcia, jednak niektóre zakończyły się sprzecznymi wynikami. Poprzez opóźnienie wystąpienia zmęczenia L-karnityna pozwala na wydłużenie czasu treningu. Udowodniono również jej wpływ na poprawę nastroju. Zbyt duże dawki suplementów L-karnityny mogą przyczynić się do wystąpienia nieprzyjemnych efektów ubocznych – biegunki i osłabienia siły mięśniowej. Wskazaniem do stosowania treningu suplementowanego zawierającego w swoim składzie L-karnitynę mogą być wysiłki długotrwałe, w czasie których synteza tego związku przez organizm jest niewystarczająca.

HMB

HMB, czyli b-hydroksy-b-metylomaślan, będący częstym składnikiem suplementów diety, znany jest z hamującego wpływu na rozpad białek ustrojowych, co często następuje w sportach siłowych. HMB zwiększa zużycie kwasów tłuszczowych jako źródła energii, przyczyniając się do zmniejszenia nagromadzonych w obwodach „zapasów”. Łagodzi również skutki stresu, jakim jest dla organizmu intensywny wysiłek fizyczny.

Wydawać by się mogło, że odżywki na masę mięśniową to podstawa budowania mięśni. Jednak tak naprawdę są one tylko dodatkiem, wspomagającym trening siłowy i dietę białkową. Dlatego zanim zajrzysz do sklepu z odżywkami dla sportowców, rozpocznij regularne wizyty na siłowni, aby odżywki na masę były w stanie ci pomóc w osiągnięciu twojego celu: umięśnionej i odpowiednio wyrzeźbionej sylwetki.

Komentarze (9)
~torry21
~torry21 6 miesięcy temu

Bardzo ciekawy artykuł - dokładnie, odżywki na masę są legalne i wcale nie szkodzą:) Trzeba tylko wiedzieć jakie kupowąc i stosowac. Świetne odzywki i suple znjadziecie w http://www.elitesportfood.pl

Odpowiedz
~zaleski090
~zaleski090 12 miesięcy temu

W sklepie swiatsupli.pl możesz tylko jeden suplement kupić za kilkadziesiąt złotych i od razu dostajesz darmową wysyłkę. Oczywiście trzeba wejść do odpowiedniego działu. Moim zdaniem takie zakupy mocno się opłacają.

Odpowiedz
~megarolis
~megarolis ponad rok temu

polecony przez kolege Somatodrol wyprobowany opinia- stosowany od listopada do dzisiaj wlacznie efekt?? SUPER moja masa i miesnie dobrze sie wyrzezbily razem z dobrymi treningami i diete bogata w bialko tak jak pisal kolega i na 1000% moge ja polecic kazdej nastepnej osobie i kupuje ze stronki podanej od emil4 i ani razu sie nie zawiodlem a kilka razy trafilem na b.dobre promocje i rabaty takze stronka tez spoko

Odpowiedz
~paker
~paker ponad rok temu

ja na mase biore carbo max i jest zdecydowanie godna polecenia doradzili mi z resztą w sklepie kup suple a widać że mają pojęcie co i jak i jak kupowałem w ciemno na własną rękę to nie było takich efektów zdecydowanie

Odpowiedz
~emil4
~emil4 ponad rok temu

dokładnie odzywka na mase Somatodrol jest godna polecenia ja ja stosuje troche dluzej niz kolega bo ok 4 miesiecy i teraz podoba mi sie moj wyglad miesnie ladnie sie wyksztalcily i nie sa przesadziste- dobre promocje dobra stronka zaufana http://somat-suplement.pl/ a dieta powinna byc bogata w bialko no i niestety rezygnacja z nadmiaru alkoholu i slodyczy bo tak to efekt bedzie marny powodzenia

Odpowiedz
~szkieletor
~szkieletor ponad rok temu

@~Heniohopter: co do węglowodanów prostych...to niekoniecznie. w takim przypadku jak kolega Krzyhu, mam podejrzenie iż jest typowym ektomorfem-szkieletorem:) - bardzo szybka przemiana materii uniemożliwia przybranie masy mięśniowej. Problem jest taki, iż w przypadku ektomorfików, dieta węglowodanowa oparta o węglowodany proste , pomimo , a może właśnie dzięki - równomiernemu "zasilaniu" może doprowadzić do tzw "skinny fatty" czyli chudzielca z brzuchem (to jest otoczką tłuszczowa na brzuchu). ja bym proponował: po pierwsze - standardową dietę na masę (zachowajmy współczynniki białko/węglowodany/tłuszcze) z tym że objętościowo - niewielkie ilości (tak nie więcej niż objętość zaciśniętej pięści) ale za to w ABSOLUTNYM reżimie czasowym - nie wolno sobie odpuścić jakiegoś posiłku ("bo nie jestem głodny"). po drugie: jakość posiłku winn być jak najwyższa, czyli żadnego śmieciowego jedzenia, suplementy również najwyższej jakości, żadnych wypełniaczy, dodatków E, itp.. ...piszę to z własnego doświadczenia jako szkieletor skinny fatty

Odpowiedz
~marek22
~marek22 ponad rok temu

Mam aktualnie na testach Somatodrol i póki co jestem zadowolony. Leci już drugi miesiąc i masa regularnie idzie w górę. Dobry stosunek jakości do ceny, dziennie taka suplementacja to groszowe sprawy. Więcej masz na portalu http://preparat.eu/somatodrol-opinie-cena-skutecznosc-efekty. Warto sobie doczytać co i jak.

Odpowiedz
Krzyhu
Krzyhu ponad rok temu

Witam!
Mój problem wiążę się z tym, że po prostu za mało ważę. Jest mi ciężko podskoczyć na wadze.
Przy wzroście 183 ważę 65 kg.Podpowiedzcie mi jak mogę skoczyć na wadzę. Jakie może odżywki mogę zażywać, jaka dieta?

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Odżywki dla sportowców - suplementy, kreatyna, napoje energetyzujące a izotoniczne
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Pomocni lekarze

Artykuły Odżywki dla sportowców - suplementy, kreatyna, napoje energetyzujące a izotoniczne
Nabiał

Muskularny mężczyzna

Muskularny mężczyzna

Przyrost masy mięśniowej jest priorytetem dla wielu mężczyzn. Zwykle jednak panom nie wystarczają efekty, jakie można uzyskać na siłowni, dlatego też sięgają po odżywki na masę mięśniową.

Odżywki dla sportowców - suplementy, kreatyna, napoje energetyzujące a izotoniczne

Odżywki białkowe - rola, jakie wybrać, aminokwasy egzogenne

Odżywki białkowe stanowią podstawowy składnik diety niemal każdego, kto ćwiczy. Wspomaganie treningu odpowiednimi odżywkami na masę jest niezbędne (...) białkową, należy zwracać uwagę na jej skład i proporcję aminokwasów,...

Odżywki dla sportowców

Tauryna - jak działa, dawkowanie, skutki uboczne

Tauryna - jak działa, dawkowanie, skutki uboczne

Tauryna to propozycja dla osób ćwiczących, które postanowiły sięgnąć po tak zwane odżywki na masę mięśniową. Ich celem jest zwiększenie tkanki mięśni (...) i szybka poprawa wytrzymałości organizmu. Odżywki...

Odżywki dla sportowców - suplementy, kreatyna, napoje energetyzujące a izotoniczne

Gainer - czym jest, inne odżywki naturalne, wskazania

mięśniowej, ale także pozytywnie wpływać na organizm. Gainer - czym jest? Odżywki na masę przeznaczone są przede wszystkim dla osób aktywnych fizycznie (...) Gainer to odżywka węglowodanowo-białkowa, którą można zastąpić...

Odżywki dla sportowców - suplementy, kreatyna, napoje energetyzujące a izotoniczne

Glutamina - charakterystyka, dawkowanie

, tak zwane odżywki na masę mogą okazać się bardzo skuteczne. Ostatnio dużo mówi się o glutaminie w związku z jej wpływem na mięśnie. Czym jest glutamina (...) , pod warunkiem że są prawidłowo przyjmowane. Wszystkie odżywki...

Desery

Proste przepisy na ciasteczka proteinowe

Proste przepisy na ciasteczka proteinowe

ksylitolu; 50 g odżywki białkowej o dowolnym smaku. Przygotowanie. Wszystkie składniki (oprócz czekolady) blendujemy na gładką masę. Na blasze z papierem (...) , siarkę, sód, wapń i żelazo. Oto przepis na szybkie,...

Odżywki dla sportowców - suplementy, kreatyna, napoje energetyzujące a izotoniczne

Leucyna - charakterystyka, działanie

Obecnie dostępne są różne odżywki na masę mięśniową. Ich skład jest bez przerwy udoskonalany, aby ćwiczący byli w stanie szybciej zwiększyć (...) niż inne aminokwasy, przyjmuje się, że nawet jeśli ćwiczący spożywa wystarczająco...

Odżywki dla sportowców - suplementy, kreatyna, napoje energetyzujące a izotoniczne

Jak działa BCAA?

Jak działa BCAA?

, ponieważ organizm ludzi ich nie syntetyzuje. Odżywki na masę mogą być wykorzystywane jako źródło energii w sytuacji, gdy mięśnie są poddawane (...) oraz przyrostem tkanki mięśniowej i szkieletowej. Odżywki...