optymalna ilość snu

Witamina D - właściwości, niedobór

Optymalna dawka witaminy D

Niektórzy lekarze twierdzą, iż większa ilość spożywanej witaminy D zapobiega zachorowaniom na raka okrężnicy. Z drugiej strony pojawiają się głosy sugerujące (...) organizm, który wytwarza ją pod wpływem promieniowania słonecznego. Można ją również dostarczać w diecie (choć w mniejszych ilościach), przede wszystkim...

Zbilansowana dieta - charakterystyka, zasady, zdrowe produkty żywieniowe

8 kroków do optymalnej diety

Jedz więcej białka Spożywając większą ilość białka, wpływamy korzystnie na metabolizm, co ułatwia wprowadzanie kolejnych zmian w kwestii nawyków (...) z dużą ilością warzyw. Do tego dodać można ryż lub ziemniaki. Co najmniej 1-2 razy w tygodniu spożywaj ryby bogate w kwasy tłuszczowe omega-3

Fazy snu

Długość snu

ostatnich kilkudziesięciu lat, medycyna dostrzegła jak olbrzymi wpływ na stan zdrowia ma odpowiednia ilość codziennego, niezakłóconego snu. Tylko ile (...) ilość snu różni się w zależności od naszego wieku: noworodki i niemowlęta potrzebują 16 - 18 godzin na dobę dzieci w wieku...

Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety

Dieta optymalna - zasady, zalety i wady

w dużych ilościach. Dieta optymalna - zalety i wady Głównym plusem diety optymalnej jest odpowiednia ilość białka dostarczana organizmowi. Brak soli (...) się na niej schudnąć. Gdzie leży prawda? Jak zwykle pośrodku. Dieta optymalna - zasady Dieta optymalna...

Zaburzenia snu

Jak dużo snu tak naprawdę potrzebujemy?

Indywidualna potrzeba snu, jakiej organizm potrzebuje każdej nocy, nazwana jest ilością podstawową. To od niej zależy poziom naszej optymalnej wydajności (...) Odpowiednia ilość i jakość snu jest bardzo ważna dla naszego zdrowia. Wielu z nas boryka się z problemami...

Zdrowie

Cztery typy ludzi i ich snu

Okazuje się, że ani odpowiednia dieta, wystarczająca ilość godzin snu, odpoczynek czy nawet ćwiczenia nie zagwarantują nam tego, że będziemy w pełni (...) go poznać, by być efektywnym i zmienić  pewne nawyki. Jesteśmy chronotypami Dr Michael Breus, specjalista od snu i psycholog uważa, że na podstawie

Problemy

Zaburzenia snu

zaburzeń snu zalicza się: dyssomnie - zaburzenia snu, które charakteryzują się nieprawidłową ilością, jakością oraz czasem trwania snu (...) Zaburzenia snu zostały skategoryzowane w Międzynarodowej Klasyfikacji Chorób i Problemów Zdrowotnych ICD-10 pod kodem F51...

Newsy

Zbyt mała ilość snu w nocy zwiększa ryzyko cukrzycy

cukru. Zbyt mała ilość snu zwiększa zatem ryzyko zachorowań na cukrzycę. Natomiast ci, którzy śpią sześć godzin w nocy, wypijali o 11 procent więcej (...) gazowane był wynikiem zaburzeń snu czy przemęczenia. Naukowcy z Uniwersytetu w Kalifornii stwierdzili, że wynika to z obydwu tych czynników....

Newsy - zdrowie

Chroniczny brak snu hamuje nasz układ odpornościowy

Niewystarczająca ilość snu może powodować różne choroby. Osoby, które przez dłuższy czas nie sypiały odpowiednią ilość godzin w ciągu doby, częściej (...) godzin snu jest to zalecana długość snu w ciągu doby w celu zachowania optymalnego zdrowia" -...

Leczenie bezsenności

Higiena snu

Złe nawyki wpływające na higienę snu należą do najczęstszych problemów napotkanych w naszym społeczeństwie. Mamy tendencje, aby kłaść się zbyt późno, nawet jeśli musimy bardzo wcześnie wstać. Poniżej znajdują się podstawowe dobre nawyki snu. Zaskakujące, jak wiele z tych ważnych punktów jest przez nas ignorowana. A...

Badania

Badanie snu

endogennym zegarem biologicznym, a wewnątrzdobowy to naprzemienne występowanie snu REM i NREM. W nocy stopniowo zmniejsza się ilość snu NREM i zwiększa REM (...) Procesy związane z regulacją snu to proces homeostatyczny, okołodobowy i wewnątrzdobowy. Zgodnie z pierwszym potrzeba snu...

Sen niemowlęcia

Mity na temat snu niemowlęcia

zamiast pomóc, tylko przyczyniają się do problemów ze snem u dziecka. Jakie są najbardziej popularnie mity na temat snu niemowlaka? * Skuteczne sposoby (...) , że bezsenność dotyka też niemowląt? Najczęstsze mity na temat snu niemowlęcia Jeśli masz dziecko, zapewne słyszałaś radę bardziej doświadczonych rodziców

Newsy - zdrowie

Opracowano kryteria dobrego snu

? Opracowanie „wytycznych" dobrego snu nie wzięło się bez powodu. Coraz większa ilość osób korzysta z różnego rodzaju urządzeń dokonujących analizy (...) dnia codziennego może w jakiś sposób oddziaływać na sen. Co to znaczy dobrze spać? Dla jednej osoby wystarczą trzy godziny snu, dla kogoś innego

Cukrzyca

Więcej snu w weekend zapobiega cukrzycy

przez cztery dni. Po okresie z małą ilością snu uczestnicy badania mogli przez dwa dni spać dłużej.   Następnie zbadano ich wrażliwość na insulinę (...) , która jest wskaźnikiem ryzyka cukrzycy. Naukowcy odkryli, że po czterech nocach z niedostateczną ilością snu, wrażliwość na insulinę...

Zaburzenia snu

8 fascynujących faktów na temat snu

też na naszą pamięć i koncentrację oraz na marzenia senne. Brak snu może powodować dziwne skutki uboczne Niewystarczająca ilość snu może być zgubna (...) niewystarczającą ilością snu w trakcie całego tygodnia. Nawet po uzyskaniu wszystkich faz snu,...

Newsy

Brak snu a nasze emocje

Jak się okazuje, jakość i ilość snu mają wpływ na nasze emocje. Kiedy śpimy źle, bywamy niecierpliwi i nieznośni. Często te niekorzystne emocje (...) układ odpornościowy. Nieodpowiednia ilość snu zwiększa aktywność w obszarach mózgu związanych z różnymi zaburzeniami psychiatrycznymi. W...

Odchudzanie

6 sposobów na schudnięcie w czasie snu

sukces zrównoważonego odchudzania pochodzi wprost z królestwa snu - sypialni. Nie, nie chodzi tu o seks, chociaż w znacznym stopniu może przyczynić (...) snu nie będzie na wysokim poziomie. Niedawno wykonywane badania pokazały, że odpowiedni sen może aż o 55% zwiększyć szansę na utratę wagi. Dobrą

Newsy

Ludzie jedzą więcej, gdy są pozbawieni snu

? Zmniejszona ilość snu jest jednym z najczęstszych i potencjalnie modyfikowalnych zagrożeń dla zdrowia w dzisiejszym społeczeństwie (...) Wyczerpujący przegląd literatury sugeruje, że niedobór snu może skutkować spożywaniem większej ilości kalorii w ciągu następnego dnia. Naukowcy

Newsy

Czy zaburzenia snu mają wpływ na florę bakteryjną jelit?

Czy mała ilość snu może mieć wpływ na zaburzenie flory bakteryjnej jelit? Zmiany takie są obserwowane w niektórych chorobach metabolicznych włączając (...) , podobne zmiany obserwowane są u otyłych osób. Mniejsza ilość snu odbijała się również na wrażliwości tkanek na insulinę...

Niezbędnik pacjenta

5 negatywnych skutków zdrowotnych zbyt długiego snu

Lekarze są zgodni: jakość snu ma kluczowe znaczenia dla zdrowia. Nie tylko jest on potrzebny do dziennego funkcjonowania, ale także odpowiednia ilość (...) ilość godzin snu dla dorosłego człowieka to ok. 8-9 godzin. Osoby, które śpią dłużej niż 10 godzin są zazwyczaj bardziej chorowite...

Choroby i dolegliwości

Ile godzin snu potrzebuje człowiek w zależności od wieku?

człowiek, biorąc pod uwagę jego wiek. Kolor granatowy to ilość snu zalecana przez fundację, niebieski to dopuszczalny czas, zaś pomarańczowy (...) niewskazana ilość snu. Dzięki temu wykresowi można zauważyć, że: noworodki od 0 do 3 miesięcy potrzebują 14-17 godzin snu, niemowlaki...

Ciąża i dziecko

Brak snu jest związany ze zmianami metabolicznymi w organizmie człowieka

Wyniki nowych badań klinicznych przeprowadzonych na Uniwersytecie w Uppsali sugerują, że ograniczanie snu zmienia jakość gatunków bakterii jelitowych (...) , co jest związane z zaburzeniami metabolizmu. Nowe badania zostały opublikowane w czasopiśmie „Molecular Metabolism". Brak snu to większe ryzyko

Newsy

Pominięcie dwóch godzin snu podwaja ryzyko wypadku

, że coraz częściej śpi mniej niż siedem godzin na dobę. Centrum nawet nazwał niewystarczającą ilość snu "problemem zdrowia publicznego". Nowe badania (...) sobie odpowiedniej ilości snu każdej nocy. Według nowego badania przeprowadzonego przez Fundację na Rzecz Bezpieczeństwa Ruchu AAA (PDF)...

Newsy - zdrowie

Według badań brak odpowiedniej ilości snu może okazać się zabójczy

ryzyka chorób serca, powinna zadbać o wymaganą ilość snu oraz udać się do lekarza, jeśli chce obniżyć ryzyko zgonu z powodu choroby serca lub udaru (...) Zdrowy styl życia wymaga od nas również odpowiedniej ilości snu. Lekarze uczulają więc, że dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu musimy

Nie mogę spać, czyli bezsenność - przyczyny, diagnostyka, leczenie

Fazy snu

snu, podczas więcej niż trzech nocy w ciągu tygodnia przez okres dłuższy niż jeden miesiąc. Zaburzenia snu muszą przy tym prowadzić do pogorszenia (...) problemy te trwają dużo czasu - porozmawiajmy o tym z naszym lekarzem. Rola snu Trudno opowiadać o bezsenności, nie mówiąc ani słowem o tym,...

Newsy - zdrowie

Kreatywne osoby mają zaburzenia snu

zaburzeń snu w ciągu dnia. Badanie wykazało również, że ludzie, którzy są kreatywnymi mówcami, mają tendencję do kładzenia się i wstawania później (...) niż większość osób, pomimo tego, że śpią teoretycznie większą liczbę godzin. "Osoby kreatywne wizualnie zgłaszają zaburzenia snu, prowadzące

Laryngologia

Obturacyjny bezdech podczas snu

Szacuje się, że na obturacyjny bezdech podczas snu cierpi około 100 tysięcy osób. Patologią jest, jeśli podczas snu bezdech występuje dłużej niż 10 (...) obturacyjnego bezdechu
 Naukowcy nie wiedzą, dlaczego powstaje obturacyjny bezdech podczas snu. Można wskazać tylko pewne schorzenia

Skutki bezsenności

Brak snu blokuje wspomnienia!

Brak snu wpływa negatywnie na organizm. Nocne budzenie się sprawia, że jesteśmy senni i zmęczeni. Wykazano także, że problemy ze snem mogą mieć (...) związek z rozwojem otyłości. Ostatnie badania naukowe wskazują na dodatkowe konsekwencje braku snu. Otóż udowodniono, że nocne przewracanie się na łóżku

Zaburzenia snu

Dlaczego choroba zmusza do snu?

bardzo rzadko choroba nazwana narkolepsją powoduje u dotkniętych nią osób napady snu, występujące w różnych, zazwyczaj niezbyt odpowiednich momentach w ciągu (...) chorób. Nowa klasa leków na narkolepsję może więc okazać się skuteczna także w usuwaniu wyczerpania, nadmiernej senności i innych zaburzeń snu

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Jak ograniczyć ilość kalorii w posiłkach?

, takie trudne. Wystarczy wprowadzić kilka zmian do swoich posiłków, by wskazówka wagi poszła w dół. Jeśli chcesz tracić na wadze stopniowo, zmniejsz ilość

Węglowodany - rola organizmie, dzienne zapotrzebowanie, podział

Jak ograniczyć ilość węglowodanów w diecie?

Jeśli chcesz ograniczyć ilość węglowodanów w diecie, możesz od razu wyeliminować niektóre produkty spożywcze ze swojego jadłospisu lub stopniowo (...) , a nie ilość jedzenia. Porcje powinny być stosunkowo niewielkie, zwłaszcza w przypadku słodyczy. Lepiej jest zjeść mały kawałek naprawdę pysznego

Tłuszcze - budowa i właściwości, podział, zapotrzebowanie, niezbędne w diecie, niezdrowe kwasy tłuszczowe

Jak ograniczyć ilość tłuszczu w diecie?

cholesterolu, choroby serca oraz zwiększonego ryzyka udaru. Jak zmniejszyć ilość tłuszczu na śniadanie i lunch? Ograniczenie ilości tłuszczu w diecie (...) lunchu można wyraźnie zmniejszyć ilość spożywanego tłuszczu. Wystarczy użyć musztardy zamiast majonezu i zdecydować się na kanapkę z chudą wędliną. Dobrym

Sen niemowlęcia

Znaczenie snu dla rozwoju dziecka

Każdy rodzic wie, że dzieci potrzebują snu, by się zregenerować i prawidłowo rozwijać. Okazuje się jednak, że czas spędzony w objęciach Morfeusza ma znaczenie także dla wagi dziecka i zawartości tkanki tłuszczowej w jego ciele.

Zaburzenia snu

Leczenie zaburzeń snu

Zaburzenia snu są coraz częstym problemem. Wstajemy niewyspani, przez cały dzień odczuwamy zmęczenie i mamy problemy z koncentracją. Staramy (...) się nad leczeniem bezsenności warto uświadomić sobie, co w naszym organizmie odpowiada za regulację snu. Melatonina to substancja, która reguluje nasz

Zaburzenia snu

Cykle snu (WIDEO)

, zrelaksować ciało i wzmocnić ducha. Należy pamiętać o tym, aby chodzić spać zawsze o tej samej porze; nieregularne cykle snu wpływają niekorzystnie na tryb (...) czy oglądania telewizji. Odpoczynek w nocy zależy od tzw. faz snu. Każdy taki cykl trwa około 1,5 godziny. Pierwszy etap jest nazywany głębokim snem, fazą

Cera sucha

Nawilżaj skórę podczas snu

podczas snu zamiast w ciągu dnia. Czytaj dalej, aby odkryć sposoby na nawilżenie skóry w nocy! Nawilżenie stóp Jednym z najlepszych sposobów na nawilżenie (...) nawilżyć skórę, zastosuj masło shea lub inny balsam zaraz po prysznicu. Do snu zakładaj jedwabną piżamę, a obudzisz się z bardziej miękką, nawilżoną

Zaburzenia snu

Pora jedzenia wpływa na jakość snu!

się nad tym, jakie znaczenie ma pora, o której konsumujesz posiłki? Najnowsze badania pokazują, że ma ogromny wpływ na jakość snu. W ciągłym biegu Jesteśmy bezustannie (...) , który powinniśmy jak najszybciej wyeliminować. Jedzenie kontra sen Jedzenie posiłków późnym wieczorem lub, co gorsza, w nocy ma wpływ na jakość snu....

Choroby i dolegliwości

Sen przerywany gorszy od braku snu

Nie śpimy dobrze... To pewne - jesteśmy generacją, która nie korzysta we właściwy sposób z dobroczynnego wpływu snu na zdrowie. Mało śpimy (...) albo nie śpimy wcale. Mamy problemy z zasypianiem, przyjmujemy środki nasenne, budzimy się w środku nocy. Co jest jednak gorsze - brak snu czy sen przerywany

Tłuszcze - budowa i właściwości, podział, zapotrzebowanie, niezbędne w diecie, niezdrowe kwasy tłuszczowe

Zmniejsz ilość tłuszczów w diecie dziecka!

Specjaliści odradzają dietę niskotłuszczową w przypadku dzieci, ale są zgodni, że rodzice powinni kontrolować ilość tłuszczów w jadłospisie swoich (...) w diecie dziecka Na początek ogranicz ilość spożywanych przez dziecko ciastek i ciast ze sklepu. Podobnie jak dania typu fast food, zawierają one dużo

Alkohole

4 produkty, które są zdrowe, ale tylko w małych ilościach

Czerwone wino Nawet najzdrowsza żywność spożywana w zbyt dużej ilości może negatywnie wpływać na nasz organizm. Jeśli dany produkt jest wartościowy, wcale nie oznacza to, że można bezkarnie zajadać się nim bez umiaru. Oto kilka produktów, z którymi nie należy przesadzać. Kieliszek wina działa dobrze nie tylko na rozluźnienie, ale także na zdrowie....

Alkohole

Zalety picia piwa w umiarkowanych ilościach

mineralnych, to jeszcze wskazują nowe, nieznane dotąd dobroczynne działania napoju. Warto go pić, ale tylko w umiarkowanych ilościach. Z czego składa (...) się piwo? Czy kiedykolwiek zastanawialiscie się, z czego jest zrobione piwo? Z chmielu? Nic podobnego. To jedynie dodatek - przyprawa, a jej ilość

Choroby i dolegliwości

Pozycja podczas snu a zdrowie

Pozycja podczas snu - niedoceniany sprzymierzeniec zdrowia Jest gwarancją wypoczynku i dobrego samopoczucia za dnia. Dbając o prawidłowe żywienie (...) jest sposób, w jaki chodzimy, siedzimy, a nawet śpimy. Choć podczas snu często wielokrotnie i nieświadomie zmieniamy pozycję, przy odrobinie ćwiczeń możemy

Żywienie

Jak brak snu wpływa na nasze zdrowie?

. To wszystko sprawia, że skraca się czas snu i pogarsza jego jakość. Sztuczne światło ma niezwykle destrukcyjny wpływ na nasz zegar biologiczny (...) się zmienia, przez ponad milion lat ewolucji nasze potrzeby dotyczące snu pozostają takie same. Nie są one jednak identyczne dla każdego człowieka

#dzieńdobryWP

#dziejesienazywo: Jak polepszyć jakość snu? (WIDEO)

Jak zadbać o higienę snu? Cierpisz na bezsenność? Masz problemy z zasypianiem, porannym wstawaniem i nawet po przespanej nocy czujesz się ospały (...) i zmęczony? Sprawdź jakie błędy popełniasz i zacznij dbać o higienę snu już od dzisiaj. Jak to zrobić podpowiada lek. Artur Barlik, psychiatra z Kliniki Psychologiczno-Psychiatrycznej...

Napoje

Napoje, dzięki którym stracisz na wadze podczas snu!

w proszku według badań Uniwersytetu Birminghman poprawia jakość snu. Produkt bogaty w aminokwasy (tryptofan), zmniejsza poziom kortyzolu, a tym samym (...) proces redukcji masy ciała. Woda - działa w trakcie snu Szklanka wody tuż przed snem korzystnie wpłynie na cały nasz organizm. Woda oczyszcza organizm

Newsy - zdrowie

Czy alkohol w małych ilościach może mieć dobry wpływ na organizm?

Badania na temat potencjalnych korzyści wynikających z picia alkoholu w małych ilościach są dobrze znane. Lekarze niejednokrotnie zalecają lampkę (...) nawet drgawki. Naukowcy zastanawiają się, jaka ilość alkoholu może być w takim razie spożywana, biorąc pod uwagę szczególnie osoby starsze

Nabiał

Po czym poznać, że trzeba ograniczyć ilość nabiału w diecie?

Objawy nietolerancji laktozy Gdy po lekkim śniadaniu, jak płatki z mlekiem czy jogurt, wcale nie czujesz się zwiewnie, a cierpisz na wzdęcia i ból brzucha, może to oznaczać, że masz uczulenie na mleko lub nie trawisz laktozy. Jeśli masz skurcze brzucha, to wiedz, że ich przyczyną może być niedobór laktazy w przewodzie pokarmowym, która jest potrzebna...