to jest "odpowiednia"? Na podstawie wieloletnich badań i analiz kondycj zdrowotnej osób mających różny czas nocnego odpoczynku ustalono, że optymalna (...) ostatnich kilkudziesięciu lat, medycyna dostrzegła jak olbrzymi wpływ na stan zdrowia ma odpowiednia ilość codziennego, niezakłóconego snu....
ze snem? Stałe godziny snu to podstawa higieny snu. Ciało "przyzwyczaja się" do zasypiania w określonym czasie. Nawet jeśli jesteś na emeryturze (...) to ten, który określamy jako: nieprzerwany, regenerujący, głęboki. Czas snu, jakiego potrzebujemy wynosi...
Okazuje się, że ani odpowiednia dieta, wystarczająca ilość godzin snu, odpoczynek czy nawet ćwiczenia nie zagwarantują nam tego, że będziemy w pełni (...) go poznać, by być efektywnym i zmienić pewne nawyki. Jesteśmy chronotypami Dr Michael Breus, specjalista od snu i psycholog uważa, że na podstawie
, gdy mają na to ochotę. Dlatego też nie warto wpadać w kompleksy, gdy nie udaje się nam nakłonić niemowlaka do snu w nocy. Maluchy potrzebują czasu (...) zamiast pomóc, tylko przyczyniają się do problemów ze snem u dziecka. Jakie są najbardziej popularnie mity na temat snu niemowlaka? * Skuteczne...
Indywidualna potrzeba snu, jakiej organizm potrzebuje każdej nocy, nazwana jest ilością podstawową. To od niej zależy poziom naszej optymalnej wydajności (...) ilość snu" odnosi się zarówno do sytuacji, w której śpimy zbyt krótko, jak i do tej, kiedy wstajemy za późno, dlatego zanim ustalimy idealny...
nie tylko od święta, ale przez cały czas. Miesiąc ten ma za zadanie uzmysłowić nam, że zdrowe serce to szczęśliwe życie. Odpowiednie wybory w kontekście odżywiania (...) mają tutaj ogromne znaczenie. Okazuje się więc, że szczęście jest bardzo często wynikiem naszych optymalnych wyborów.
zdrowe, niskotłuszczowe produkty. Okazuje się jednak, że żadne z tych miejsc nie może równać się z tym, w którym najchętniej spędzamy czas. Prawdziwy (...) sukces zrównoważonego odchudzania pochodzi wprost z królestwa snu - sypialni. Nie, nie chodzi tu o seks, chociaż w znacznym stopniu może przyczynić
zaburzeń snu zalicza się: dyssomnie - zaburzenia snu, które charakteryzują się nieprawidłową ilością, jakością oraz czasem trwania snu (...) Do najpopularniejszych zaburzeń snu zalicza się m.in. bezsenność, która polega na utrzymujących się przez dłuższy czas...
Procesy związane z regulacją snu to proces homeostatyczny, okołodobowy i wewnątrzdobowy. Zgodnie z pierwszym potrzeba snu narasta w czasie czuwania (...) i spada w czasie snu. Jeśli sen nie nastąpi we właściwym momencie, to potrzeba snu będzie nadal...
problemy te trwają dużo czasu - porozmawiajmy o tym z naszym lekarzem. Rola snu Trudno opowiadać o bezsenności, nie mówiąc ani słowem o tym, czym (...) w czasie 7-8 godzin snu jest ok. 4-5. I tylko taki złożony sen jest efektywny, czyli daje nam wypoczynek i siłę na kolejny dzień. Takie...
Niewystarczająca ilość snu może powodować różne choroby. Osoby, które przez dłuższy czas nie sypiały odpowiednią ilość godzin w ciągu doby, częściej (...) godzin snu jest to zalecana długość snu w ciągu doby w celu zachowania optymalnego zdrowia" - powiedział główny...
, takie jak czas trwania i przedział czasowy (indeksu, takiego jak czas zasypiania i wstawania) i subiektywnych aspektów, jak jakość snu. * Dlaczego (...) , że z czasem zostaną zaproponowane ewentualne wyjaśnienia dla zaobserwowanego między tymi dwoma rodzajami kreatywności i przebiegiem...
bardzo rzadko choroba nazwana narkolepsją powoduje u dotkniętych nią osób napady snu, występujące w różnych, zazwyczaj niezbyt odpowiednich momentach w ciągu (...) dla chorego przypadłości. Ważne jest to, że narkolepsja przypomina stan, w jaki wpadamy - na szczęście tylko przejściowo - w czasie poważniejszych
Każdy rodzic wie, że dzieci potrzebują snu, by się zregenerować i prawidłowo rozwijać. Okazuje się jednak, że czas spędzony w objęciach Morfeusza ma znaczenie także dla wagi dziecka i zawartości tkanki tłuszczowej w jego ciele.
Amerykański Instytut Medycyny wydał zalecenie, zgodnie z którym znacznie podnosi się dzienną dawkę spożycia witaminy D. Warto jednak pamiętać, aby jej nie przekraczać. Zalecane dzienne spożycie witaminy D Do tej pory wskazane spożycie witaminy D wynosiło 400 i.u. (międzynarodowych jednostek ...
Zaburzenia snu są coraz częstym problemem. Wstajemy niewyspani, przez cały dzień odczuwamy zmęczenie i mamy problemy z koncentracją. Staramy (...) się nad leczeniem bezsenności warto uświadomić sobie, co w naszym organizmie odpowiada za regulację snu. Melatonina to substancja, która reguluje nasz
dnia codziennego może w jakiś sposób oddziaływać na sen. Co to znaczy dobrze spać? Dla jednej osoby wystarczą trzy godziny snu, dla kogoś innego (...) , które powinne być spełnione jeśli mówimy o śnie, którego jakość jest wysoka. A wysoka jakość snu to lepsza regeneracja dla organizmu i bardziej efektywny
, ponieważ działają wtedy, kiedy regenerują się komórki, a ciało przechodzi naturalny detoks. Poza tym, oszczędzasz też czas i energię, nawilżając skórę (...) podczas snu zamiast w ciągu dnia. Czytaj dalej, aby odkryć sposoby na nawilżenie skóry w nocy! Nawilżenie stóp Jednym z najlepszych sposobów na nawilżenie
Jedz więcej białka Spożywając większą ilość białka, wpływamy korzystnie na metabolizm, co ułatwia wprowadzanie kolejnych zmian w kwestii nawyków żywieniowych. Proteiny w diecie przyspieszają spalanie kalorii i zmniejszają apetyt. Unikaj złych węglowodanów Cukier i węglowodany rafinowane zawierają niewiele składników odżywczych czy błonnika, a do tego...
. Podczas badania wzięto przede wszystkim pod uwagę: efektywność snu; czas, jakiego organizm potrzebuje do zaśnięcia; czas spędzony w poszczególnych (...) w godzinach wieczornych, spali mniej „efektywnie". Spędzili również mniej czasu w fazie REM. Zła jakość snu u...
, którym sen przerywano kilka razy w ciągu nocy. Drugą grupę stanowiły osoby, którym skrócono czas snu. W trzeciej - kontrolnej grupie - znaleźli (...) . Z kolei u osób, których czas snu został skrócony, stan pozytywnych uczuć związanych z nastrojem pozostał na tym samym poziomie, co...
- to tylko niektóre ciekawostki na temat snu, których warto się dowiedzieć. Badania naukowe Naukowcy na całym świecie odkrywają nowe, czasem dziwne fakty (...) i w nocy Głównym, często powtarzanym mitem jest to, że mózg w zasadzie całkowicie wyłącza się w czasie snu. To nieprawda...
, dieta uczestników badania była kontrolowana, podczas gdy osoby pozbawione snu na dłuższy czas często spożywają produkty o dużej zawartości tłuszczu (...) Naukowcy odkryli dobry powód, aby przedłużyć sobotnie czy niedzielne lenistwo. Nowe badania wykazują, że więcej snu w weekend zmniejsza ryzyko
Live Streaming wykładu "Szczęście jako sztuka optymalnych wyborów" będzie dostępny na kanale Wirtualnej Polski w dniu Światowego Dnia Serca
. To wszystko sprawia, że skraca się czas snu i pogarsza jego jakość. Sztuczne światło ma niezwykle destrukcyjny wpływ na nasz zegar biologiczny (...) podatnym na brak snu jest mózg. W czasie wypoczynku nocnego z organu tego usuwane są toksyny przyspieszające starzenie - gdy śpimy,...
Jak się okazuje, jakość i ilość snu mają wpływ na nasze emocje. Kiedy śpimy źle, bywamy niecierpliwi i nieznośni. Często te niekorzystne emocje (...) bezsenność z powodu bólu pleców. Nie jest tajemnicą, że osoby pozbawione snu są zazwyczaj w złym humorze, nieszczęśliwe i dość nieobecne. Nowe badanie
badania kontrolne na osobach, które zwyczajowo mało śpią, aby zbadać wpływ wydłużania czasu snu na wskaźniki przyrostu masy ciała" - podsumowuje Haya Al Khatib, główny autor i doktorant King College w Londynie. (...) Wyczerpujący przegląd literatury sugeruje, że niedobór snu może skutkować spożywaniem...
się na niej schudnąć. Gdzie leży prawda? Jak zwykle pośrodku. Dieta optymalna - zasady Dieta optymalna pozwala zjadać tłuste produkty. Ograniczyć (...) węglowodanów. Osoby stosujące dietę optymalną chudną, jednak należy pamiętać, że nie jest ona zalecana przez większość lekarzy. Dieta optymalna
interwencji był krótszy niż czas 7 lub więcej godzin nocnego snu, który jest zalecany przez Amerykańską Akademię Medycyny Snu dla optymalnego zdrowia (...) się do łóżka i godziny wstawania były określane głównie na podstawie pamiętników snu uczestniczek. Średni czas...
września przez cały miesiąc na fan page'u Optymalne Wybory na Facebook'u konsumenci znajdą Optitriki dla serca, czyli porady na zdrowe i szczęśliwe (...) relacji między szczęściem, a zdrowiem. Profesor będzie starał się również udowodnić, że szczęście jest sztuką optymalnych wyborów. Projekt rozpocznie
Chociaż dodatkowa godzina snu nikomu nie przeszkadza, to już wcześniejsze zapadanie zmroku jest trudniejsze do zniesienia. Według najnowszych badań (...) , po zmianie czasu z letniego na zimowy ilość przypadków depresji znacznie wzrasta. Analiza ponad 185 tysięcy zachorowań na depresję w latach 1995-2012
wiele czasu, a korzyści dla nastroju i zdrowia są warte odrobiny wysiłku. Zmiany można wprowadzać stopniowo lub pójść na całość i zrobić w swoim życiu (...) snu „Wiele osób z zaburzeniami snu ma ogromne oczekiwania co do tego, jak ich sen powinien wyglądać" - mówi psycholog Nerina Ramlakhan, zajmująca
i uaktywniają się hormony, między innymi hormon wzrostu. Czas snu potrzebnego organizmowi to sprawa indywidualna. Zależy od wieku, stanu zdrowia, płci i stylu
gdy zmywanie ręczne zużywa średnio 2,5 kW energii potrzebnej do podgrzania wody i 79 minut czasu osoby wykonującej pracę, mycie w zmywarce to już 1-2 kW (...) ", to dodatkowe 30% jej oszczędności. Jak widać, zakup zmywarki to szereg wieloaspektowych korzyści. W grę wchodzi optymalne zarządzanie dostępnymi środkami
, której szczególnie bliska jest tematyka serca, ogłasza Miesiąc dla Serca. Od 24.09. przez cały miesiąc na kanale Optymalne Wybory na Facebook'u znajdziecie (...) może być sztuką optymalnych wyborów. WYKŁAD Live Streaming wykładu „ Szczęście jako sztuka optymalnych wyborów" będzie dostępny na...
rezygnować ze snu na rzecz wykonywania swoich obowiązków. Nie od dzisiaj jednak wiadomo, że nie przynosi to żadnych korzyści. Zdaniem przedstawicieli (...) National Sleep Foundation człowiek po 17 godzinach bez snu zachowuje się tak, jakby miał we krwi 0,5 promila alkoholu. W tym momencie
moczu polega na niekontrolowanym wycieku moczu w momencie zwiększenia ciśnienia w jamie brzusznej, np. w czasie kaszlu, kichania lub podnoszenia (...) wysłana jest wewnętrzna powierzchnia pęcherza moczowego i cewki moczowej. W czasie menopauzy osłabieniu ulegają również mięśnie pęcherza moczowego
Odpowiednia liczba godzin snu to gwarancja dobrego samopoczucia przez cały dzień. W czasie snu w organizmie człowieka zachodzi wiele bardzo istotnych (...) ma także niezwykle duży wpływ na zdrowy sen. Bardzo ważne jest, aby czas snu był odpowiednio dostosowany do wieku...
lat. Jak się okazało, mimo faktu otrzymania krótszego czasu snu w porównaniu do młodych, starsze osoby były mniej senne, jednak potrzebowały pięć i pół minuty (...) dłużej do zaśnięcia. Według naukowców zmniejszenie czasu trwania snu oraz jego głębokości potrzebnej później do utrzymania...
, nie znaleźliśmy dowodów na to, że różnorodność mikroflory jelitowej została oganiczona poprzez skrócenie czasu snu. W czasie bardziej szczegółowych (...) Wyniki nowych badań klinicznych przeprowadzonych na Uniwersytecie w Uppsali sugerują, że ograniczanie snu zmienia jakość gatunków...
światła informują nasz zegar biologiczny, że nadszedł czas, aby obudzić się, co** rujnuje nasz cykl snu i niszczy ogólną jakość naszego snu. Światło (...) Jak stworzyć doskonałą sypialnię do snu? Oto 6 kroków! Istnieje wiele powodów, dlaczego nie możesz spać. Najczęstszym z nich...
lub intelektualnej, sami skazujemy się na ograniczenie ilości spalanych kalorii. W czasie bardzo długiego snu organizm się rozleniwia, a niespalona (...) Lekarze są zgodni: jakość snu ma kluczowe znaczenia dla zdrowia. Nie tylko jest on potrzebny do dziennego funkcjonowania, ale także odpowiednia ilość
i ilość snu. Odkryli, że osoby które spędzały więcej czasu przy swoich smartfonach, szczególnie podczas godzin przed snem, spali krócej, mniej (...) przy tym wypoczywali i potrzebowali więcej czasu, by zasnąć. Ma to znaczenie, ponieważ słaba jakość snu często jest czynnikiem ryzyka...
pomiędzy jakością snu a piciem słodkich napojów, zwiększenie czasu trwania i jakości snu może wpłynąć na poprawę zdrowia i dobrego samopoczucia (...) , aby lepiej zrozumieć, w jaki sposób sen i konsumpcja napojów wpływają na siebie w czasie. „Dane te sugerują, że poprawa jakości...
Naukowcy dostarczają coraz więcej dowodów na to, że mózg pozbawiony odpowiednio długiego i głębokiego snu jest bardziej podatny na chorobę Alzheimera (...) Science w Portland. Okazuje się, że podczas snu mózg oczyszcza się z toksyn łączonych z występowaniem choroby Alzheimera. Jak pokazują badania
. Calamaro podkreśla, że rodzice powinni modelować zachowanie zdrowego snu i nie wykorzystywać urządzeń elektrycznych w sypialni. Naukowcy zalecają rodzicom monitorowanie czasu spędzonego przed ekranem przez ich dzieci. (...) Naukowcy ostrzegają, że używanie telefonów komórkowych przez nastolatków znacznie osłabia...
Szacuje się, że na obturacyjny bezdech podczas snu cierpi około 100 tysięcy osób. Patologią jest, jeśli podczas snu bezdech występuje dłużej niż 10 (...) obturacyjnego bezdechu Naukowcy nie wiedzą, dlaczego powstaje obturacyjny bezdech podczas snu. Można wskazać tylko pewne schorzenia
Brak snu wpływa negatywnie na organizm. Nocne budzenie się sprawia, że jesteśmy senni i zmęczeni. Wykazano także, że problemy ze snem mogą mieć (...) związek z rozwojem otyłości. Ostatnie badania naukowe wskazują na dodatkowe konsekwencje braku snu. Otóż udowodniono, że nocne przewracanie się na łóżku
, zrelaksować ciało i wzmocnić ducha. Należy pamiętać o tym, aby chodzić spać zawsze o tej samej porze; nieregularne cykle snu wpływają niekorzystnie na tryb (...) czy oglądania telewizji. Odpoczynek w nocy zależy od tzw. faz snu. Każdy taki cykl trwa około 1,5 godziny. Pierwszy etap jest nazywany głębokim snem, fazą
do wskazań do chemioterapii po początkowym leczeniu raka, optymalny czas po resekcji jest słabo zdefiniowany. Wielu klinicystów popiera rozpoczęcie
