optymalny czas snu

Fazy snu

Długość snu

to jest "odpowiednia"? Na podstawie wieloletnich badań i analiz kondycj zdrowotnej osób mających różny czas nocnego odpoczynku ustalono, że optymalna (...) ostatnich kilkudziesięciu lat, medycyna dostrzegła jak olbrzymi wpływ na stan zdrowia ma odpowiednia ilość codziennego, niezakłóconego snu....

Leczenie bezsenności

Higiena snu

ze snem? 
Stałe godziny snu to podstawa higieny snu. Ciało "przyzwyczaja się" do zasypiania w określonym czasie. Nawet jeśli jesteś na emeryturze (...) to ten, który określamy jako: 
nieprzerwany,
 regenerujący, 
głęboki. Czas snu, jakiego potrzebujemy wynosi...

Zdrowie

Cztery typy ludzi i ich snu

Okazuje się, że ani odpowiednia dieta, wystarczająca ilość godzin snu, odpoczynek czy nawet ćwiczenia nie zagwarantują nam tego, że będziemy w pełni (...) go poznać, by być efektywnym i zmienić  pewne nawyki. Jesteśmy chronotypami Dr Michael Breus, specjalista od snu i psycholog uważa, że na podstawie

Sen niemowlęcia

Mity na temat snu niemowlęcia

, gdy mają na to ochotę. Dlatego też nie warto wpadać w kompleksy, gdy nie udaje się nam nakłonić niemowlaka do snu w nocy. Maluchy potrzebują czasu (...) zamiast pomóc, tylko przyczyniają się do problemów ze snem u dziecka. Jakie są najbardziej popularnie mity na temat snu niemowlaka? * Skuteczne...

Zaburzenia snu

Jak dużo snu tak naprawdę potrzebujemy?

Indywidualna potrzeba snu, jakiej organizm potrzebuje każdej nocy, nazwana jest ilością podstawową. To od niej zależy poziom naszej optymalnej wydajności (...) ilość snu" odnosi się zarówno do sytuacji, w której śpimy zbyt krótko, jak i do tej, kiedy wstajemy za późno, dlatego zanim ustalimy idealny...

Ważne tematy

Miesiąc dla serca - Szczęście jako sztuka optymalnych wyborów

nie tylko od święta, ale przez cały czas. Miesiąc ten ma za zadanie uzmysłowić nam, że zdrowe serce to szczęśliwe życie. Odpowiednie wybory w kontekście odżywiania (...) mają tutaj ogromne znaczenie. Okazuje się więc, że szczęście jest bardzo często wynikiem naszych optymalnych wyborów.

Odchudzanie

6 sposobów na schudnięcie w czasie snu

zdrowe, niskotłuszczowe produkty. Okazuje się jednak, że żadne z tych miejsc nie może równać się z tym, w którym najchętniej spędzamy czas. Prawdziwy (...) sukces zrównoważonego odchudzania pochodzi wprost z królestwa snu - sypialni. Nie, nie chodzi tu o seks, chociaż w znacznym stopniu może przyczynić

Problemy

Zaburzenia snu

zaburzeń snu zalicza się: dyssomnie - zaburzenia snu, które charakteryzują się nieprawidłową ilością, jakością oraz czasem trwania snu (...) Do najpopularniejszych zaburzeń snu zalicza się m.in. bezsenność, która polega na utrzymujących się przez dłuższy czas...

Badania

Badanie snu

Procesy związane z regulacją snu to proces homeostatyczny, okołodobowy i wewnątrzdobowy. Zgodnie z pierwszym potrzeba snu narasta w czasie czuwania (...) i spada w czasie snu. Jeśli sen nie nastąpi we właściwym momencie, to potrzeba snu będzie nadal...

Nie mogę spać, czyli bezsenność - przyczyny, diagnostyka, leczenie

Fazy snu

problemy te trwają dużo czasu - porozmawiajmy o tym z naszym lekarzem. Rola snu Trudno opowiadać o bezsenności, nie mówiąc ani słowem o tym, czym (...) w czasie 7-8 godzin snu jest ok. 4-5. I tylko taki złożony sen jest efektywny, czyli daje nam wypoczynek i siłę na kolejny dzień. Takie...

Newsy - zdrowie

Chroniczny brak snu hamuje nasz układ odpornościowy

Niewystarczająca ilość snu może powodować różne choroby. Osoby, które przez dłuższy czas nie sypiały odpowiednią ilość godzin w ciągu doby, częściej (...) godzin snu jest to zalecana długość snu w ciągu doby w celu zachowania optymalnego zdrowia" - powiedział główny...

Newsy - zdrowie

Kreatywne osoby mają zaburzenia snu

, takie jak czas trwania i przedział czasowy (indeksu, takiego jak czas zasypiania i wstawania) i subiektywnych aspektów, jak jakość snu. * Dlaczego (...) , że z czasem zostaną zaproponowane ewentualne wyjaśnienia dla zaobserwowanego między tymi dwoma rodzajami kreatywności i przebiegiem...

Zaburzenia snu

Dlaczego choroba zmusza do snu?

bardzo rzadko choroba nazwana narkolepsją powoduje u dotkniętych nią osób napady snu, występujące w różnych, zazwyczaj niezbyt odpowiednich momentach w ciągu (...) dla chorego przypadłości. Ważne jest to, że narkolepsja przypomina stan, w jaki wpadamy - na szczęście tylko przejściowo - w czasie poważniejszych

Sen niemowlęcia

Znaczenie snu dla rozwoju dziecka

Każdy rodzic wie, że dzieci potrzebują snu, by się zregenerować i prawidłowo rozwijać. Okazuje się jednak, że czas spędzony w objęciach Morfeusza ma znaczenie także dla wagi dziecka i zawartości tkanki tłuszczowej w jego ciele.

Witamina D - właściwości, niedobór

Optymalna dawka witaminy D

Amerykański Instytut Medycyny wydał zalecenie, zgodnie z którym znacznie podnosi się dzienną dawkę spożycia witaminy D. Warto jednak pamiętać, aby jej nie przekraczać. Zalecane dzienne spożycie witaminy D Do tej pory wskazane spożycie witaminy D wynosiło 400 i.u. (międzynarodowych jednostek ...

Zaburzenia snu

Leczenie zaburzeń snu

Zaburzenia snu są coraz częstym problemem. Wstajemy niewyspani, przez cały dzień odczuwamy zmęczenie i mamy problemy z koncentracją. Staramy (...) się nad leczeniem bezsenności warto uświadomić sobie, co w naszym organizmie odpowiada za regulację snu. Melatonina to substancja, która reguluje nasz

Newsy - zdrowie

Opracowano kryteria dobrego snu

dnia codziennego może w jakiś sposób oddziaływać na sen. Co to znaczy dobrze spać? Dla jednej osoby wystarczą trzy godziny snu, dla kogoś innego (...) , które powinne być spełnione jeśli mówimy o śnie, którego jakość jest wysoka. A wysoka jakość snu to lepsza regeneracja dla organizmu i bardziej efektywny

Cera sucha

Nawilżaj skórę podczas snu

, ponieważ działają wtedy, kiedy regenerują się komórki, a ciało przechodzi naturalny detoks. Poza tym, oszczędzasz też czas i energię, nawilżając skórę (...) podczas snu zamiast w ciągu dnia. Czytaj dalej, aby odkryć sposoby na nawilżenie skóry w nocy! Nawilżenie stóp Jednym z najlepszych sposobów na nawilżenie

Zbilansowana dieta - charakterystyka, zasady, zdrowe produkty żywieniowe

8 kroków do optymalnej diety

Jedz więcej białka Spożywając większą ilość białka, wpływamy korzystnie na metabolizm, co ułatwia wprowadzanie kolejnych zmian w kwestii nawyków żywieniowych. Proteiny w diecie przyspieszają spalanie kalorii i zmniejszają apetyt. Unikaj złych węglowodanów Cukier i węglowodany rafinowane zawierają niewiele składników odżywczych czy błonnika, a do tego...

Zaburzenia snu

Pora jedzenia wpływa na jakość snu!

. Podczas badania wzięto przede wszystkim pod uwagę: efektywność snuczas, jakiego organizm potrzebuje do zaśnięcia; czas spędzony w poszczególnych (...) w godzinach wieczornych, spali mniej „efektywnie". Spędzili również mniej czasu w fazie REM. Zła jakość snu u...

Choroby i dolegliwości

Sen przerywany gorszy od braku snu

, którym sen przerywano kilka razy w ciągu nocy. Drugą grupę stanowiły osoby, którym skrócono czas snu. W trzeciej - kontrolnej grupie - znaleźli (...) . Z kolei u osób, których czas snu został skrócony, stan pozytywnych uczuć związanych z nastrojem pozostał na tym samym poziomie, co...

Zaburzenia snu

8 fascynujących faktów na temat snu

- to tylko niektóre ciekawostki na temat snu, których warto się dowiedzieć. Badania naukowe Naukowcy na całym świecie odkrywają nowe, czasem dziwne fakty (...) i w nocy Głównym, często powtarzanym mitem jest to, że mózg w zasadzie całkowicie wyłącza się w czasie snu. To nieprawda...

Cukrzyca

Więcej snu w weekend zapobiega cukrzycy

, dieta uczestników badania była kontrolowana, podczas gdy osoby pozbawione snu na dłuższy czas często spożywają produkty o dużej zawartości tłuszczu (...) Naukowcy odkryli dobry powód, aby przedłużyć sobotnie czy niedzielne lenistwo. Nowe badania wykazują, że więcej snu w weekend zmniejsza ryzyko

Żywienie

Jak brak snu wpływa na nasze zdrowie?

. To wszystko sprawia, że skraca się czas snu i pogarsza jego jakość. Sztuczne światło ma niezwykle destrukcyjny wpływ na nasz zegar biologiczny (...) podatnym na brak snu jest mózg. W czasie wypoczynku nocnego z organu tego usuwane są toksyny przyspieszające starzenie - gdy śpimy,...

Newsy

Brak snu a nasze emocje

Jak się okazuje, jakość i ilość snu mają wpływ na nasze emocje. Kiedy śpimy źle, bywamy niecierpliwi i nieznośni. Często te niekorzystne emocje (...) bezsenność z powodu bólu pleców. Nie jest tajemnicą, że osoby pozbawione snu są zazwyczaj w złym humorze, nieszczęśliwe i dość nieobecne. Nowe badanie

Newsy

Ludzie jedzą więcej, gdy są pozbawieni snu

badania kontrolne na osobach, które zwyczajowo mało śpią, aby zbadać wpływ wydłużania czasu snu na wskaźniki przyrostu masy ciała" - podsumowuje Haya Al Khatib, główny autor i doktorant King College w Londynie. (...) Wyczerpujący przegląd literatury sugeruje, że niedobór snu może skutkować spożywaniem...

Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety

Dieta optymalna - zasady, zalety i wady

się na niej schudnąć. Gdzie leży prawda? Jak zwykle pośrodku. Dieta optymalna - zasady Dieta optymalna pozwala zjadać tłuste produkty. Ograniczyć (...) węglowodanów. Osoby stosujące dietę optymalną chudną, jednak należy pamiętać, że nie jest ona zalecana przez większość lekarzy. Dieta optymalna

Miesiąc dla serca - Szczęście jako sztuka optymalnych wyborów

"Miesiąc dla serca" - szczęście jest sztuką optymalnych wyborów

września przez cały miesiąc na fan page'u Optymalne Wybory na Facebook'u konsumenci znajdą Optitriki dla serca, czyli porady na zdrowe i szczęśliwe (...) relacji między szczęściem, a zdrowiem. Profesor będzie starał się również udowodnić, że szczęście jest sztuką optymalnych wyborów. Projekt rozpocznie

Ciąża i dziecko

Czy zmiana czasu może powodować depresję?

Chociaż dodatkowa godzina snu nikomu nie przeszkadza, to już wcześniejsze zapadanie zmroku jest trudniejsze do zniesienia. Według najnowszych badań (...) , po zmianie czasu z letniego na zimowy ilość przypadków depresji znacznie wzrasta. Analiza ponad 185 tysięcy zachorowań na depresję w latach 1995-2012

Zbilansowana dieta - charakterystyka, zasady, zdrowe produkty żywieniowe

Źle się czujesz? Czas na rewolucję!

wiele czasu, a korzyści dla nastroju i zdrowia są warte odrobiny wysiłku. Zmiany można wprowadzać stopniowo lub pójść na całość i zrobić w swoim życiu (...) snu „Wiele osób z zaburzeniami snu ma ogromne oczekiwania co do tego, jak ich sen powinien wyglądać" - mówi psycholog Nerina Ramlakhan, zajmująca

Mieszkaj zdrowo

Zmywarki mogą oszczędzać czas i energię

gdy zmywanie ręczne zużywa średnio 2,5 kW energii potrzebnej do podgrzania wody i 79 minut czasu osoby wykonującej pracę, mycie w zmywarce to już 1-2 kW (...) ", to dodatkowe 30% jej oszczędności. Jak widać, zakup zmywarki to szereg wieloaspektowych korzyści. W grę wchodzi optymalne zarządzanie dostępnymi środkami

Newsy

MIESIĄC DLA SERCA - Szczęście jako sztuka optymalnych wyborów

, której szczególnie bliska jest tematyka serca, ogłasza Miesiąc dla Serca. Od 24.09. przez cały miesiąc na kanale Optymalne Wybory na Facebook'u znajdziecie (...) może być sztuką optymalnych wyborów. WYKŁAD Live Streaming wykładu „ Szczęście jako sztuka optymalnych wyborów" będzie dostępny na...

Żywienie

Brak snu działa na nasz organizm jak wódka

rezygnować ze snu na rzecz wykonywania swoich obowiązków. Nie od dzisiaj jednak wiadomo, że nie przynosi to żadnych korzyści. Zdaniem przedstawicieli (...) National Sleep Foundation człowiek po 17 godzinach bez snu zachowuje się tak, jakby miał we krwi 0,5 promila alkoholu. W tym momencie

Nietrzymanie moczu u kobiet

Nietrzymanie moczu w czasie menopauzy

moczu polega na niekontrolowanym wycieku moczu w momencie zwiększenia ciśnienia w jamie brzusznej, np. w czasie kaszlu, kichania lub podnoszenia (...) wysłana jest wewnętrzna powierzchnia pęcherza moczowego i cewki moczowej. W czasie menopauzy osłabieniu ulegają również mięśnie pęcherza moczowego

Choroby i dolegliwości

Ile godzin snu potrzebuje człowiek w zależności od wieku?

Odpowiednia liczba godzin snu to gwarancja dobrego samopoczucia przez cały dzień. W czasie snu w organizmie człowieka zachodzi wiele bardzo istotnych (...) ma także niezwykle duży wpływ na zdrowy sen. Bardzo ważne jest, aby czas snu był odpowiednio dostosowany do wieku...

Zaburzenia snu

Mniej snu normalną częścią procesu starzenia? (WIDEO)

lat. Jak się okazało, mimo faktu otrzymania krótszego czasu snu w porównaniu do młodych, starsze osoby były mniej senne, jednak potrzebowały pięć i pół minuty (...) dłużej do zaśnięcia. Według naukowców zmniejszenie czasu trwania snu oraz jego głębokości potrzebnej później do utrzymania...

Ciąża i dziecko

Brak snu jest związany ze zmianami metabolicznymi w organizmie człowieka

, nie znaleźliśmy dowodów na to, że różnorodność mikroflory jelitowej została oganiczona poprzez skrócenie czasu snu. W czasie bardziej szczegółowych (...) Wyniki nowych badań klinicznych przeprowadzonych na Uniwersytecie w Uppsali sugerują, że ograniczanie snu zmienia jakość gatunków...

Mieszkaj zdrowo

Jak stworzyć doskonałą sypialnię do snu? Oto 6 kroków!

światła informują nasz zegar biologiczny, że nadszedł czas, aby obudzić się, co** rujnuje nasz cykl snu i niszczy ogólną jakość naszego snu. Światło (...) Jak stworzyć doskonałą sypialnię do snu? Oto 6 kroków! Istnieje wiele powodów, dlaczego nie możesz spać. Najczęstszym z nich...

Niezbędnik pacjenta

5 negatywnych skutków zdrowotnych zbyt długiego snu

lub intelektualnej, sami skazujemy się na ograniczenie ilości spalanych kalorii. W czasie bardzo długiego snu organizm się rozleniwia, a niespalona (...) Lekarze są zgodni: jakość snu ma kluczowe znaczenia dla zdrowia. Nie tylko jest on potrzebny do dziennego funkcjonowania, ale także odpowiednia ilość

Newsy

Zbyt mała ilość snu w nocy zwiększa ryzyko cukrzycy

pomiędzy jakością snu a piciem słodkich napojów, zwiększenie czasu trwania i jakości snu może wpłynąć na poprawę zdrowia i dobrego samopoczucia (...) , aby lepiej zrozumieć, w jaki sposób sen i konsumpcja napojów wpływają na siebie w czasie.  „Dane te sugerują, że poprawa jakości...

Zaburzenia pamięci i intelektu

Brak wystarczającej ilości snu zwiększa ryzyko wystąpienia choroby Alzheimera

Naukowcy dostarczają coraz więcej dowodów na to, że mózg pozbawiony odpowiednio długiego i głębokiego snu jest bardziej podatny na chorobę Alzheimera (...) Science w Portland. Okazuje się, że podczas snu mózg oczyszcza się z toksyn łączonych z występowaniem choroby Alzheimera. Jak pokazują badania

Newsy

Niekorzystny wpływ urządzeń elektronicznych na jakość snu dzieci i młodzieży

. Calamaro podkreśla, że rodzice powinni modelować zachowanie zdrowego snu i nie wykorzystywać urządzeń elektrycznych w sypialni. Naukowcy zalecają rodzicom monitorowanie czasu spędzonego przed ekranem przez ich dzieci. (...) Naukowcy ostrzegają, że używanie telefonów komórkowych przez nastolatków znacznie osłabia...

Laryngologia

Obturacyjny bezdech podczas snu

Szacuje się, że na obturacyjny bezdech podczas snu cierpi około 100 tysięcy osób. Patologią jest, jeśli podczas snu bezdech występuje dłużej niż 10 (...) obturacyjnego bezdechu
 Naukowcy nie wiedzą, dlaczego powstaje obturacyjny bezdech podczas snu. Można wskazać tylko pewne schorzenia

Skutki bezsenności

Brak snu blokuje wspomnienia!

Brak snu wpływa negatywnie na organizm. Nocne budzenie się sprawia, że jesteśmy senni i zmęczeni. Wykazano także, że problemy ze snem mogą mieć (...) związek z rozwojem otyłości. Ostatnie badania naukowe wskazują na dodatkowe konsekwencje braku snu. Otóż udowodniono, że nocne przewracanie się na łóżku

Zaburzenia snu

Cykle snu (WIDEO)

, zrelaksować ciało i wzmocnić ducha. Należy pamiętać o tym, aby chodzić spać zawsze o tej samej porze; nieregularne cykle snu wpływają niekorzystnie na tryb (...) czy oglądania telewizji. Odpoczynek w nocy zależy od tzw. faz snu. Każdy taki cykl trwa około 1,5 godziny. Pierwszy etap jest nazywany głębokim snem, fazą