Optymalny czas spania

Fitness i sport

Ile spać, by się wyspać?

. Trzeba też spać we właściwej porze - inaczej zmęczenia się nie pozbędziemy! Badania ogólnoeuropejskie dowodzą, że przeciętny Europejczyk śpi około 7 godzin (...) eksperymentu młodzi i całkowicie zdrowi ochotnicy pozostawali aktywni przez 42 godziny. W tym czasie mieli wykonać rozmaite zadania wymagające

Miesiąc dla serca - Szczęście jako sztuka optymalnych wyborów

Optymalne wybory na zdrowy styl życia

i rozkoszować się smakiem przygotowanego dania? Dobrze również usiąść do stołu z kimś bliskim, porozmawiać i wspólnie spędzić czas. Bardzo brakuje (...) tego w codziennym życiu, co odczuwają zwłaszcza dzieci. Nie tylko rodzice nie mają dla nich czasu, ale i dziadkowie. Czas to zmienić! Dzisiaj...

Leczenie bezsenności

Jak dobrze spać?

spokojnych, nieagresywnych barw, tj. ciepły róż, łososiowy, brzoskwiniowy, ciepłe zielenie, błękit. Ukryj wszystkie zegary. Świadomość utraty czasu (...) swoje kłopoty przed pójściem spać. Jeżeli nie jest to możliwe, znajdź inny sposób jak sobie z nimi poradzić. Słuchaj zegara swojego organizmu, kładąc

Emocje

10 rzeczy, które nie pozwalają ci spać spokojnie

we krwi. W efekcie w czasie snu poziom produkcji melatoniny i hormonu wzrostu nie jest tak duży jak ten, który towarzyszy sennej regeneracji, kiedy ostatni (...) posiłek został przyjęty odpowiednio wcześniej (przynajmniej 2 godziny przed snem). Spanie przy świetle Działanie światła, nawet w niewielkiej ilości

Ważne tematy

Miesiąc dla serca - Szczęście jako sztuka optymalnych wyborów

nie tylko od święta, ale przez cały czas. Miesiąc ten ma za zadanie uzmysłowić nam, że zdrowe serce to szczęśliwe życie. Odpowiednie wybory w kontekście odżywiania (...) mają tutaj ogromne znaczenie. Okazuje się więc, że szczęście jest bardzo często wynikiem naszych optymalnych wyborów.

Zasady zdrowego odchudzania

5 rzeczy, które powinnaś zrobić przed pójściem spać, aby schudnąć

nocą, zwłaszcza kiedy śpimy w pomieszczeniu, w którym panuje zupełny mrok. Zrezygnuj z dodatkowego koca Z przeprowadzonych w ostatnim czasie badań (...) są  spalane kalorie. Optymalna temperatura, jaka powinna panować w pomieszczeniu, w którym układamy się do snu, zdaniem specjalistów powinna wynosić ok. 17

Zaburzenia snu

Poobiednia drzemka - spać czy nie?

się, że nie tylko nie jest stratą czasu, ale może przynieść wiele potrzebnych organizmowi korzyści. Dlaczego chcemy spać? Na pewno każdy z nas doświadczył (...) Jesienno-zimowa aura sprawia, że w pracy mamy tylko jedno marzenie - wrócić do domu, zjeść gorący obiad i położyć się spać. Czy jednak...

Ciąża i dziecko

Spać razem czy oddzielnie?

sypialniach. Czy spanie z bliską osobą w jednym łóżku zawsze wychodzi na zdrowie? Okazuje się, że zdania naukowców są w tej kwestii podzielone. Zalety (...) pozytywnie na kondycję psychiczną i fizyczną. Badania wykazały, że spanie razem zwiększa poczucie bezpieczeństwa i redukuje stres. Spędzenie nocy

Mieszkaj zdrowo

Wybierz idealne łóżko do spania!

do właściciela oraz pasować do siebie nawzajem i do wybranej aranżacji. Łóżko musi być wygodne i dobre jakościowo, aby służyło nam przez długi czas (...) kierować się własnymi potrzebami. Bardzo duże znaczenie ma szerokość mebla do spania. W sypialni małżeńskiej, czyli przeznaczonej dla dwóch osób

Przygotowanie do porodu

Pozycje do spania dla ciężarnych

„British Medical Journal" opublikował badania, które sugerują, że najlepszą pozycją do spania dla kobiet w ciąży jest pozycja na lewym boku (...) pozycja w czasie snu może wpływać na ryzyko martwych urodzeń. Badania nad pozycjami w czasie snu Badacze przeprowadzili analizę danych zebranych od 155

Zaburzenia snu

Ile powinno się spać?

27 i 68 lat. Wszyscy spędzili dwie noce pod nadzorem badaczy i w tym czasie ich sen był monitorowany. Sprawdzono m.in. dotlenienie mózgu podczas snu (...) . W przypadku starszych ludzi dowiedziono, że im dłużej i spokojniej spali w nocy, tym lepiej ich mózg pracował podczas dnia. W przypadku młodych ludzi długi

Sen niemowlęcia

Ile powinien spać niemowlak?

Ile powinien spać niemowlak? - to pytanie często zadają sobie początkujące mamy. Zastanawiają się nad tym, dlaczego dziecko nie chce zasnąć w dzień (...) * Jak pokonać lęki nocne u dziecka? * Obalamy mity na temat snu niemowlęcia * Czy wiesz, że bezsenność dotyka też niemowląt? Ile powinien spać noworodek

Rozwój niemowlęcia

Ile powinno spać twoje dziecko?

ustalili, że dzieci te spały średnio przez 11 godzin dziennie. Niemal wszystkie dzieci spały od 9,5 do 12,5 godzin dziennie, wliczając w to czas spędzony (...) Każdy rodzic wie, że dzieci potrzebują snu, by się zregenerować i prawidłowo rozwijać. Okazuje się jednak, że czas spędzony...

Choroba Alzheimera

Spanie na boku chroni przed chorobą Alzheimera

snu. Badania wykazały, że spanie na boku pozwala na najskuteczniejsze pozbycie się toksyn nagromadzonych w czasie czuwania, gdyż ułatwia transport płynu (...) się do spania w pozycji bocznej to nic niekosztująca, dodatkowa ochrona przed schorzeniami neurozwyrodnieniowymi. Zwiększenie aktywności układu...

Choroby i dolegliwości

Zalety zdrowotne spania na lewym boku

do spania. Taka, która oprócz komfortu daje nam mnóstwo korzyści zdrowotnych. Na lewym boku Dr John Douillard jest znanym i cenionym na całym świecie (...) ekspertem z zakresu medycyny naturalnej, holistycznej, Ayurvedy oraz medycyny sportowej. Zdaniem lekarza najbardziej korzystne dla zdrowia jest spanie

Depresja i mania

„Jestem smutny, nie mogę spać, zapominam..."

— jest to tzw. bezsenność późna. Odcinek czasu między wybudzeniem nad ranem a godzinami porannymi to najgorszy okres w życiu osoby chorej na depresję (...) momencie czuć, że o tej porze lepiej funkcjonuje. Kładzie się więc późno spać, bo chce maksymalnie wydłużyć te chwile z lepszym samopoczuciem. Później robią

Sen niemowlęcia

W jakiej pozycji powinien spać noworodek?

swoje preferencje względem pozycji do spania. Jednakże niektóre ułożenia dziecka mogą być dla niego niebezpieczne, gdyż utrudniają oddychanie i mogą grozić (...) nawet uduszeniem. Często młodzi rodzice zastanawiają się, w jakiej pozycji powinien spać noworodek. W tym artykule powinni znaleźć odpowiedź. Sen

Czy w ciąży mogę...?

Czy w ciąży można spać na brzuchu i czy można dotykać brzucha?

etapie ciąży - nie. W tym czasie macica jest nadal chroniona przez kość łonową. Jednak w późniejszym etapie ciąży spanie na brzuchujest niewygodne (...) Czy będąc w ciąży mogę spać na brzuchu? Takie pytanie zadaje sobie niejedna przyszła mama. Odpowiedź na nie brzmi: tak. Istnieją jednak pewne

Sen niemowlęcia

Naucz dziecko spać we własnym łóżku!

zaczyna to przeszkadzać, czas wypróbować sprawdzone sposoby na przyzwyczajenie go do spania we własnym pokoju. * Skuteczne sposoby na usypianie małego (...) przed wydzielaniem dziecku czasu, jaki może z nimi spędzić z zegarkiem w ręku. Jak nauczyć dziecko spania we własnym łóżku? Specjaliści...

Zbilansowana dieta - charakterystyka, zasady, zdrowe produkty żywieniowe

8 kroków do optymalnej diety

Jedz więcej białka Spożywając większą ilość białka, wpływamy korzystnie na metabolizm, co ułatwia wprowadzanie kolejnych zmian w kwestii nawyków żywieniowych. Proteiny w diecie przyspieszają spalanie kalorii i zmniejszają apetyt. Unikaj złych węglowodanów Cukier i węglowodany rafinowane zawierają niewiele składników odżywczych czy błonnika, a do tego...

Witamina D3 - właściwości, niedobór

Optymalna dawka witaminy D

Amerykański Instytut Medycyny wydał zalecenie, zgodnie z którym znacznie podnosi się dzienną dawkę spożycia witaminy D. Warto jednak pamiętać, aby jej nie przekraczać. Zalecane dzienne spożycie witaminy D Do tej pory wskazane spożycie witaminy D wynosiło 400 i.u. (międzynarodowych jednostek ...

Zaburzenia snu

Eksperci tłumaczą, dlaczego powinieneś spać nago

Uwielbiasz spać w swojej piżamie w kratkę lub nie możesz się rozstać z ulubioną koszulą nocną? To błąd! Podstawowe korzyści ze spania nago, to m.in (...) , która w rdzeniu kręgowym naszego ciała spada już na 90 minut przed optymalnym momentem zaśnięcia, czyli w chwili, gdy organizm zaczyna stopniowo...

Sen niemowlęcia

Poznaj powody, przez które twoje dziecko nie może spokojnie spać w nocy

się i zasypiają kilka razy w ciągu całego dnia. Dziecko mniej więcej ok. 1 roku życia zaczyna spędzać więcej czasu na śnie w ciągu nocy. Niestety mimo wszystko trwa (...) odpowiedni czas na sen. Lęk przed odrzuceniem Każde dziecko musi przejść przez ten trudny etap. W tym czasie dziecko może być bardzo...

Newsy - psychologia

Chcesz dobrze spać? Opowiedz partnerowi o swoim dniu

z partnerem. To, zdaniem badaczy może pomóc ci też lepiej spać. Oznacza to, że lepiej, by przed snem partner celebrował dobrą nowinę razem z tobą, niż byś (...) od razu umyła się i poszła spać. Dzielenie się radością jest dobre dla zdrowia Nowe badanie opiera się na wcześniejszych eksperymentach

Zaburzenia snu

Chodzisz późno spać? Będziesz mieć koszmary!

tego, na co wcześniej nie mieliśmy czasu - to główne powody, dla których zwykle dość późno kładziemy się spać. Tymczasem nasz organizm bardzo potrzebuje (...) . Jeżeli jednak kładziemy się spać bardzo późno, może zdarzyć się, że trafimy ze snem akurat na ten czas, kiedy kortyzol mamy...

Newsy

Dlaczego nigdy nie powinno się kłaść spać po kłótni?

, że jeżeli idziemy spać, jednocześnie trzymając się negatywnych wspomnień, możemy mieć problem z ich stłumieniem. Sen po kłótni to nie najlepszy pomysł (...) marzenia - jest niezbędny do konsolidacji pamięci, procesu, w czasie którego informacja jest przekazywana z pamięci krótkotrwałej do długotrwałej

Neurologia

Nie mogę spać, czyli bezsenność - przyczyny, diagnostyka, leczenie

Bezsenność to zaburzenie prawidłowego rytmu, głębokości i czasu trwania snu i czuwania. Sen nie spełnia wtedy swojej podstawowej roli - organizm (...) nie odpoczywa, gdy jest on płytki i niespokojny. Bezsenność, czyli to, że człowiek nie może spać, może pojawić się przy silnym napięciu emocjonalnym

Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety

Dieta optymalna - zasady, zalety i wady

się na niej schudnąć. Gdzie leży prawda? Jak zwykle pośrodku. Dieta optymalna - zasady Dieta optymalna pozwala zjadać tłuste produkty. Ograniczyć (...) węglowodanów. Osoby stosujące dietę optymalną chudną, jednak należy pamiętać, że nie jest ona zalecana przez większość lekarzy. Dieta optymalna

Miesiąc dla serca - Szczęście jako sztuka optymalnych wyborów

"Miesiąc dla serca" - szczęście jest sztuką optymalnych wyborów

września przez cały miesiąc na fan page'u Optymalne Wybory na Facebook'u konsumenci znajdą Optitriki dla serca, czyli porady na zdrowe i szczęśliwe (...) relacji między szczęściem, a zdrowiem. Profesor będzie starał się również udowodnić, że szczęście jest sztuką optymalnych wyborów. Projekt rozpocznie

Choroby i dolegliwości

Dlaczego powinniśmy spać w całkowitej ciemności? Oto 6 najważniejszych powodów!

) w porównaniu z osobami, które chodziły spać i budziły się o porze, która jest zgodna z jasnym i ciemnym cyklem dnia (pomimo przespania takiej samej ilości czasu (...) Dlaczego powinniśmy spać w całkowitej ciemności? Oto 6 najważniejszych powodów! Istnieje wiele powodów, przez które nie możemy spać....

Newsy - psychologia

Badanie sugeruje, że większość par decyduje się spać w oddzielnych łóżkach

Ostatnie badania sugerują, że coraz więcej par decyduje się na spanie w osobnych łóżkach. Dyrektor Ryerson's Sleep and Depression Laboratory (...) , Colleen Carney powiedziała dla CBC, że aż 30-40 proc. par woli spać w różnych łóżkach. Opiera ona swoje wnioski na obserwacjach jakości snu poczynionych

Dolegliwości w ciąży

Bezsenność w czasie ciąży

, nawet w czasie ostatnich, najtrudniejszych tygodni. Bezsenność w ciąży powoduje, że kobieta jest zmęczona, rozdrażniona i nie ma siły na wykonywanie (...) itd. Spróbuj się zrelaksować ze szklanką ciepłego mleka w jednej ręce i książką w drugiej. Zarezerwuj swoją sypialnię tylko i wyłącznie do spania

Mieszkaj zdrowo

Zmywarki mogą oszczędzać czas i energię

gdy zmywanie ręczne zużywa średnio 2,5 kW energii potrzebnej do podgrzania wody i 79 minut czasu osoby wykonującej pracę, mycie w zmywarce to już 1-2 kW (...) ", to dodatkowe 30% jej oszczędności. Jak widać, zakup zmywarki to szereg wieloaspektowych korzyści. W grę wchodzi optymalne zarządzanie dostępnymi środkami

Newsy

MIESIĄC DLA SERCA - Szczęście jako sztuka optymalnych wyborów

, której szczególnie bliska jest tematyka serca, ogłasza Miesiąc dla Serca. Od 24.09. przez cały miesiąc na kanale Optymalne Wybory na Facebook'u znajdziecie (...) może być sztuką optymalnych wyborów. WYKŁAD Live Streaming wykładu „ Szczęście jako sztuka optymalnych wyborów" będzie dostępny na...

Odchudzanie

6 sposobów na schudnięcie w czasie snu

zdrowe, niskotłuszczowe produkty. Okazuje się jednak, że żadne z tych miejsc nie może równać się z tym, w którym najchętniej spędzamy czas. Prawdziwy (...) spania w 19 stopniach Celsjusza w organizmach badanych ilość brązowego tłuszczu podwoiła się dwukrotnie kosztem oponki na brzuchu. Unikaj światła

Powrót do formy

Spali tłuszcz szybciej niż się spodziewasz

Borykasz się z kilkoma nadprogramowymi kilogramami? Chciałbyś je zrzucić, ale nie masz ochoty na radykalne diety? Z pomocą przyjdzie koktajl owocowy spalający tłuszcz. Połącz przyjemne z pożytecznym i pij go na zdrowie. Aby przygotować ten pyszny koktajl nie potrzeba wielu produktów. Wystarczy ...

Pielęgnacja niemowlęcia

Nie pozwól dziecku spać na miękkim łóżku!

są sami rodzice, którzy umieszczają dzieci w niebezpiecznej pozycji lub nieodpowiednim miejscu do spania. Aby potwierdzić przypuszczenia, naukowcy (...) do kołysek dzieci miękką pościel i ochraniacze oraz czy nie kładły dzieci spać w innych miejscach. Ponad połowa matek przyznała, że dokłada wszelkich

Ciąża i dziecko

Na lek poczekają dwa miesiące? W chorobie nowotworowej liczy się czas

Ewelina Szmytke. Wykrywa się go przez przypadek, w czasie badań profilaktycznych. - W społeczeństwie jest wciąż mała świadomość na temat (...) nie będzie leczony w sposób optymalny - aż 70 proc. leków zalecanych przez aktualną wiedzę medyczną jest w Polsce niedostępnych lub jest dostępnych

Piercing - początki przekłuwania, najpopularniejsze rodzaje, przeciwwskazania, ryzyko

Kolczyki w uchu - higiena, gojenie, co należy robić w czasie gojenia, czego unikać

przez maksymalnie 7 dni. Kolczyki w uchu - gojenie W czasie gojenia ran po kolczykach w uchu zupełnie normalne mogą być obrzęki i zaczerwienienia (...) przez 7 do 14 dni. Po tym czasie z rany powinno się tylko delikatnie sączyć osocze. W tym czasie należy pamiętać, żeby nie wyciągać kolczyka...

Urlop wychowawczy

Czas dla dziecka

Urlop wychowawczy jest kontynuacją urlopu macierzyńskiego. Jednak podczas opieki nad dzieckiem nie należy się żadne wynagrodzenie.

Normy laboratoryjne

Czas rekalcynacji

Czas rekalcynacji jest to inaczej czas krzepnięcia osocza po uwapnieniu. Jony wapniowe są niezbędne do aktywacji kaskady procesów krzepnięcia krwi (...) ), czyli substancję białkową, stanowiącą podstawowy składnik skrzepu krwi. Badanie czasu rekalcynacji służy właśnie do oceny wewnątrzpochodnej drogi...

Objawy ciąży - brak miesiączki, nudności, wymioty, pierwszy trymestr, rozpoznanie, test ciażowy

Czas ciąży

Trudno jest zapobiec urodzeniu się wcześniaka czy przenoszeniu ciąży. Podstawowym zadaniem kobiety jest jednak dbałość o swoje zdrowie, a szczególnie o dietę, bo może mieć to wpływ na długość ciąży.

Zaburzenia snu

Kładź się spać wcześnie, a unikniesz depresji (WIDEO)

Jak się okazuje, nastolatki, które późno chodzą się spać mają o 24% większe prawdopodobieństwo wykształcenia depresji oraz o jedną piątą częściej (...) , mają o 71% większe prawdopodobieństwo depresji, a 48% jest bardziej narażonych na myśli samobójcze, niż ci, którzy spali po 8 godzin. Dzieje

#dzieńdobryWP

#dziejesienazywo: Co to znaczy lepiej lub gorzej spać? (WIDEO)

Zdarza się czasami, że pomimo odpowiedniej ilości snu ludzie skarżą się na niewyspanie i związane z tym zmęczenie. Na jakość snu wpływa wiele czynników, między innymi ilość wybudzeń i jego spłycenie. Osoba z bezdechem może mieć bardzo dużo mikrowybudzeń, co powoduje zmniejszenie efektywności snu. Wpływa to na problemy z koncentracją, opanowaniem i...

Normy laboratoryjne

Czas reptylazowy

Czas reptylazowy (czas RT) jest to modyfikacja czasu trombinowego, w którym do badania wykorzystuje się zamiast trombiny odczynnik reptylazowy (...) (trombinopodobny enzym), otrzymywany z jadu żmii Bothrops Atrox. Czas ten, podobnie jak czas trombinowy, służy do oceny...