Pilates z piłką

Pilates to system ćwiczeń pozwalający na rozciągnięcie mięśni, wzmocnienie mięśni, zmniejszenie napięcia mięśni, otrzymanie zgrabnej sylwetki czy płaskiego brzucha i zmniejszenie dolegliwości bólowych kręgosłupa. Ćwiczenia pilates wymagają precyzji w ich wykonaniu i czasami wiążą się z trudnością w utrzymaniu równowagi. Czasami w treningu pilates stosowana jest piłka do ćwiczeń. Pilates z piłką stanowi większy stopień zaawansowania ćwiczeń, bowiem dochodzi tutaj jeszcze konieczność utrzymania równowagi na niestabilnym podłożu.

Ćwiczenia pilates - klamra

Pilates z piłką na brzuch

Siedząc na piłce, możemy wzmacniać mięśnie brzucha. Może brzmi to niezbyt wiarygodnie, ale istotne jest tutaj odpowiednie poruszanie właściwą częścią ciała. Pierwsze ćwiczenie to ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha. Należy usiąść wygodnie na piłce gimnastycznej, z szeroko rozstawionymi nogami. Ważne jest, aby przytwierdzone stopy do podłogi nie ślizgały się. Jeżeli ma to miejsce, można pod nie położyć matę. Następnie należy wciągnąć brzuch, tzn. przyciągnąć pępek do kręgosłupa i powoli zacząć poruszać biodrami w lewo, a później w prawo. Cała trudność ćwiczenia polega na tym, iż przy poruszaniu biodrami tułów oraz głowa powinny być nieruchome. Należy pamiętać także o prawidłowym utrzymywaniu pleców w pozycji prostej. Następnie należy poruszać miednicą do przodu i do tyłu, a na końcu wykonywać koliste ruchy biodrami. Najlepiej ok. 10 powtórzeń.

Piłka rehabilitacyjna może być także pomocna w wykonywaniu brzuszków. Należy usiąść w podobny sposób, jak w ćwiczeniu poprzednim. Ręce należy zgiąć i zapleść za głową, tak aby łokcie były utrzymywane szeroko. Następnie stopami należy odejść kilka kroczków i zjechać z piłki, tak aby opierał się o nią odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Kolejnym krokiem w ćwiczeniu jest odchylenie się do tyłu, po czym z napinaniem mięśni brzucha z powrotem do przodu. W tym ćwiczeniu istotne jest właściwe oddychanie. Przy odchylaniu do tyłu - wdech, a do przodu – wydech. Takie ćwiczenie na brzuch należy wykonać 15 razy, najlepiej w 3 seriach.

Pilates z piłką na kręgosłup

Dobre ćwiczenia na wzmocnienie mięśni przykręgosłupowych i odciążenie kręgosłupa to ćwiczenia polegające na toczeniu się na piłce. Takie ćwiczenie fitness polega na klęknięciu przed piłką gimnastyczną i oparciu o nią brzucha. Następnie należy przetoczyć się przez piłkę, tak aby na samym końcu dłonie dotykały podłogi, a łydki lub kolana piłki. Kręgosłup powinien być wyprostowany, kość ogonowa podwinięta, a pępek przyciągnięty do kręgosłupa. W takiej pozycji należy wytrzymać jak najdłużej. Cały ciężar ciała przenoszony jest w tym ćwiczeniu na dłonie. Przy wykonywaniu takiego ćwiczenia pilates istotne jest, aby dolna część kręgosłupa nie wyginała się w stronę podłogi, głowa nie zwisała, a barki nie przybliżały się do uszu.

Z tego ćwiczenia można przejść do kolejnego. Należy przesunąć się nieco do przodu, aby już nie dłonie, lecz łokcie opierały się o podłogę. Przy wdechu powietrza należy przyciągnąć kolana do klatki piersiowej, jednocześnie przetaczając piłkę, i po chwili powrócić do pozycji wyjściowej. Zaleca się wykonanie ćwiczenia ok. 10 razy.

Między wykonywaniem ćwiczeń na piłce można odpocząć, zrelaksować się poprzez swobodne położenie się na piłce.

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Pilates - czym jest, zalety, technika ćwiczeń, rodzaje ćwiczeń
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Pilates - czym jest, zalety, technika ćwiczeń, rodzaje ćwiczeń
Ćwiczenia na piłce - wybór piłki, aerobik

Ćwiczenia z piłką - zdjęcia

Ćwiczenia z piłką - zdjęcia

Ćwiczenia z piłką uaktywniają wiele grup mięśniowych, szczególnie wzmacniają mięśnie szkieletowe odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej postawy. Ćwiczenia z piłką mogą wykonywać osoby w każdym wieku.

Fitness i sport

Najlepszy sport dla kręgosłupa

Najlepszy sport dla kręgosłupa

profilaktyka, może cię przed nimi uchronić. Ćwiczenia z piłką W wielu klubach fitness pod nazwą ,,zdrowy kręgosłup" kryją się ćwiczenia z piłką. Taki rodzaj (...) - zarówno siodełko jak i kierownica muszą być ustawione...

Pilates - czym jest, zalety, technika ćwiczeń, rodzaje ćwiczeń

Jillian Michaels - kickboxing, elementy pilates, elementy jogi

i pilatesu * Pilates z piłką - jakie ćwiczenia warto wykonać? * Ćwiczenia, które najszybciej odchudzają **Pilates Jillian Michaels **ma za zadanie (...) tryb życia. Jakie efekty można...

Ćwiczenia na piłce - wybór piłki, aerobik

Ćwiczenia z piłką w ciąży

mięśni, mniejszym gromadzeniu się tkanki tłuszczowej, wzmacnianiu mięśni dna macicy mogą być ćwiczenia z piłką w ciąży lub pilates w ciąży. Taki trening (...) także utrzymywać kontrolę nad swoim ciałem, a także uzyskać...

Pilates - czym jest, zalety, technika ćwiczeń, rodzaje ćwiczeń

Ćwiczenie pilates - klamra (WIDEO)

Ćwiczenie pilates - klamra (WIDEO) Odtwórz wideo

Ćwiczenie pilates o nazwie „klamra" angażuje do pracy mięśnie pośladkowe i świetnie wpływa na ich formę, co jest ważne w czasie ciąży. Pozycja

Pilates - czym jest, zalety, technika ćwiczeń, rodzaje ćwiczeń

Ćwiczenie pilates - one leg stretch (WIDEO)

Ćwiczenie pilates - one leg stretch (WIDEO) Odtwórz wideo

Ćwiczenia pilates mają na celu wzmacnianie mięśni, nie rozbudowując ich nadmiernie. Ponadto służą także obniżeniu stresu w organizmie i ogólnej (...) poprawie zdrowia. Dlatego różne ćwiczenia typu pilates działają na...

Piłki do ćwiczeń - jak się przygotować do ćwiczeń, zestaw ćwiczeń

Piłka rehabilitacyjna

czy indywidualnie przez osoby zainteresowane. Często stosowana jest do ćwiczeń Pilatesa, szczególnie w ćwiczeniach pilates w ciąży. Ćwiczenia na piłce (...) Piłka rehabilitacyjna to...

Pilates - czym jest, zalety, technika ćwiczeń, rodzaje ćwiczeń

Pilates - efekty, zalety

Pilates to specjalna forma ćwiczeń, dzięki którym będziemy w stanie osiągnąć równowagę w organizmie. Ćwiczenia pilates wykonujemy w rytmie własnego (...) oddechu, możemy także wykonywać je przy muzyce. Trening pilates...

Joga

Yogalates

Yogalates

Yogalates to połączenie jogi oraz pilatesu. Joga jest znana z pozytywnego wpływu na siłę, gibkość oraz umysł. Natomiast pilates ma za zadanie wzmocnić głębokie mięśnie w okolicach brzucha.