Pilates z piłką

Pilates to system ćwiczeń pozwalający na rozciągnięcie mięśni, wzmocnienie mięśni, zmniejszenie napięcia mięśni, otrzymanie zgrabnej sylwetki czy płaskiego brzucha i zmniejszenie dolegliwości bólowych kręgosłupa. Ćwiczenia pilates wymagają precyzji w ich wykonaniu i czasami wiążą się z trudnością w utrzymaniu równowagi. Czasami w treningu pilates stosowana jest piłka do ćwiczeń. Pilates z piłką stanowi większy stopień zaawansowania ćwiczeń, bowiem dochodzi tutaj jeszcze konieczność utrzymania równowagi na niestabilnym podłożu.

Polecane wideo:

Pilates z piłką na brzuch

Siedząc na piłce, możemy wzmacniać mięśnie brzucha. Może brzmi to niezbyt wiarygodnie, ale istotne jest tutaj odpowiednie poruszanie właściwą częścią ciała. Pierwsze ćwiczenie to ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha. Należy usiąść wygodnie na piłce gimnastycznej, z szeroko rozstawionymi nogami. Ważne jest, aby przytwierdzone stopy do podłogi nie ślizgały się. Jeżeli ma to miejsce, można pod nie położyć matę. Następnie należy wciągnąć brzuch, tzn. przyciągnąć pępek do kręgosłupa i powoli zacząć poruszać biodrami w lewo, a później w prawo. Cała trudność ćwiczenia polega na tym, iż przy poruszaniu biodrami tułów oraz głowa powinny być nieruchome. Należy pamiętać także o prawidłowym utrzymywaniu pleców w pozycji prostej. Następnie należy poruszać miednicą do przodu i do tyłu, a na końcu wykonywać koliste ruchy biodrami. Najlepiej ok. 10 powtórzeń.

Piłka rehabilitacyjna może być także pomocna w wykonywaniu brzuszków. Należy usiąść w podobny sposób, jak w ćwiczeniu poprzednim. Ręce należy zgiąć i zapleść za głową, tak aby łokcie były utrzymywane szeroko. Następnie stopami należy odejść kilka kroczków i zjechać z piłki, tak aby opierał się o nią odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Kolejnym krokiem w ćwiczeniu jest odchylenie się do tyłu, po czym z napinaniem mięśni brzucha z powrotem do przodu. W tym ćwiczeniu istotne jest właściwe oddychanie. Przy odchylaniu do tyłu - wdech, a do przodu – wydech. Takie ćwiczenie na brzuch należy wykonać 15 razy, najlepiej w 3 seriach.

Pilates z piłką na kręgosłup

Dobre ćwiczenia na wzmocnienie mięśni przykręgosłupowych i odciążenie kręgosłupa to ćwiczenia polegające na toczeniu się na piłce. Takie ćwiczenie fitness polega na klęknięciu przed piłką gimnastyczną i oparciu o nią brzucha. Następnie należy przetoczyć się przez piłkę, tak aby na samym końcu dłonie dotykały podłogi, a łydki lub kolana piłki. Kręgosłup powinien być wyprostowany, kość ogonowa podwinięta, a pępek przyciągnięty do kręgosłupa. W takiej pozycji należy wytrzymać jak najdłużej. Cały ciężar ciała przenoszony jest w tym ćwiczeniu na dłonie. Przy wykonywaniu takiego ćwiczenia pilates istotne jest, aby dolna część kręgosłupa nie wyginała się w stronę podłogi, głowa nie zwisała, a barki nie przybliżały się do uszu.

Z tego ćwiczenia można przejść do kolejnego. Należy przesunąć się nieco do przodu, aby już nie dłonie, lecz łokcie opierały się o podłogę. Przy wdechu powietrza należy przyciągnąć kolana do klatki piersiowej, jednocześnie przetaczając piłkę, i po chwili powrócić do pozycji wyjściowej. Zaleca się wykonanie ćwiczenia ok. 10 razy.

Między wykonywaniem ćwiczeń na piłce można odpocząć, zrelaksować się poprzez swobodne położenie się na piłce.

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Pilates - czym jest, zalety, technika ćwiczeń, rodzaje ćwiczeń
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Pilates - czym jest, zalety, technika ćwiczeń, rodzaje ćwiczeń
Ćwiczenia na piłce - wybór piłki, aerobik

Ćwiczenia z piłką - zdjęcia

Ćwiczenia z piłką - zdjęcia

Ćwiczenia z piłką uaktywniają wiele grup mięśniowych, szczególnie wzmacniają mięśnie szkieletowe odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej postawy. Ćwiczenia z piłką mogą wykonywać osoby w każdym wieku.

Fitness i sport

Najlepszy sport dla kręgosłupa

Najlepszy sport dla kręgosłupa

profilaktyka, może cię przed nimi uchronić. Ćwiczenia z piłką W wielu klubach fitness pod nazwą ,,zdrowy kręgosłup" kryją się ćwiczenia z piłką. Taki rodzaj (...) - zarówno siodełko jak i kierownica muszą być ustawione...

Pilates

Ćwiczenie pilates - most (wersja dla zaawansowanych)

Ćwiczenie pilates dla kobiet w ciąży most można wykonać także w trudniejszej i bardziej zaawansowanej wersji (na początek lepiej zdecydować (...) się na ćwiczenie pilates most dla początkujących). Uaktywniamy przy nim...

Ćwiczenia na piłce - wybór piłki, aerobik

Scyzoryki z piłką

Ten rodzaj ćwiczenia z piłką doskonale rzeźbi mięśnie brzucha, które odgrywają znaczną rolę przy zginaniu tułowia w przód i tył, a także pełnią (...) ważną funkcję podczas wydechu, obniżając klatkę piersiową. Do wykonania tego ćwiczenia...

Pilates

Ćwiczenie pilates - one leg stretch

Ćwiczenia pilates mają na celu wzmacnianie mięśni, nie rozbudowując ich nadmiernie. Ponadto służą także obniżeniu stresu w organizmie i ogólnej (...) poprawie zdrowia. Dlatego różne ćwiczenia typu pilates działają na...

Ćwiczenia na piłce - wybór piłki, aerobik

Zataczanie ósemek w powietrzu piłką lekarską

Pokazane na filmie ćwiczenie polega na zataczaniu ósemek w powietrzu za pomocą piłki lekarskiej. Jest to skuteczne ćwiczenie rozciągające mięśnie (...) w lekkim rozkroku, stopy ustawione równolegle do siebie, plecy wyprostowane. W obu...

Pilates

Ćwiczenie pilates - klamra

Ćwiczenie pilates o nazwie „klamra” angażuje do pracy mięśnie pośladkowe i świetnie wpływa na ich formę, co jest ważne w czasie ciąży

Piłki do ćwiczeń

Piłka rehabilitacyjna

Piłka rehabilitacyjna to jeden z szeregu przyrządów do ćwiczeń. Wykorzystywana jest do ćwiczeń w klubach fitness, gabinetach rehabilitacyjnych (...) czy indywidualnie przez osoby zainteresowane. Często stosowana jest do ćwiczeń...

Ćwiczenia na piłce - wybór piłki, aerobik

Ćwiczenia z piłką w ciąży

mięśni, mniejszym gromadzeniu się tkanki tłuszczowej, wzmacnianiu mięśni dna macicy mogą być ćwiczenia z piłką w ciąży lub (/pilates-w-ciazy). Taki (...) w ciąży pozwalają także utrzymywać kontrolę nad swoim ciałem,...

Pilates

Pilates - zdjęcia

Pilates - zdjęcia

Pilates stanowi połączenie takich dziedzin, jak joga, balet oraz ćwiczenia izometryczne. Metoda ta poprawia postawę, wzmacnia mięśnie, uelastycznienia ciało, odciąża kręgosłup i obniża poziom stresu.