Pływanie a odchudzanie

Uważa się, że jednym z najlepszych sposobów na zrzucenie zbędnych kilogramów jest pływanie. Odchudzanie przez pływanie jest niezwykle popularne wśród osób, które nie lubią spędzać czasu na siłowni, a które o wiele chętniej wybierają przyjemniejsze formy aktywności fizycznej. Wszyscy zakładamy, że podczas pływania spalamy dużo kalorii, a w rzeczywistości nie znamy ich dokładnych wartości. Dlatego zanim podejmiemy program odchudzania oparty na pływaniu, warto poznać prawdziwą zależność między tym sportem a utratą wagi.

Polecane wideo:

1. Basen a odchudzanie

Pływanie traktuje się jako świetne ćwiczenie na formowanie sylwetki głównie ze względu na fakt, że podczas pływania pracują niemal wszystkie grupy mięśni. Jeśli jednak naszym celem jest utrata wagi, należy również wziąć pod uwagę jakość i intensywność pływania. Odchudzanie wiąże się ze spalaniem większej niż zazwyczaj ilości kalorii. Gdy biegasz szybko spalasz więcej kalorii niż gdy biegasz truchtem. Podobnie jest z pływaniem. Zwykłe pluskanie się w basenie nie przyniesie większych rezultatów. Dopiero, gdy pływaniu towarzyszy prawdziwy wysiłek fizyczny, możemy mówić o skutecznym odchudzaniu.

Pływanie - style pływackie

Różne style pływackie pozwalają na urozmaicenie treningu, a także na ćwiczenie różnych partii mięśni. Style można zmieniać, chociaż niektórzy wybierają...

2. Pływanie a spalanie kalorie

Aby poruszać się w wodzie musimy włączyć takie partie mięśni, jak mięśnie ramion, mięśnie klatki piersiowej, mięśnie nóg i wiele innych. Znaczy to, że podczas pływania aktywna jest zarówno górna, jak i dolna część ciała. Pływając stylem klasycznym lub grzbietowym spalamy prawie tyle samo kalorii, co podczas szybkiego spaceru, lub wolnego joggingu. Osoba ważąca około 60 kg spala około 240 kalorii na 30 minut pływania. Inne style, jak na przykład styl motylkowy, czy kraul wymagają więcej wysiłku, a co za tym, idzie więcej kalorii. Dlatego też podczas pływania kraulem osoba o wadze około 60 kg spala aż 350 kalorii w pół godziny. Trudno jednak by było pływać tym stylem nieprzerwanie przez 30 minut. Z tego względu najlepszym rozwiązaniem jest pływanie na zmianę szybszym i wolniejszym stylem.

3. Wpływ pływania na organizm

Odchudzanie na basenie jest niezwykle skuteczne, gdyż opór wody sprawia, że mięśnie muszą mocniej pracować aby się w niej poruszać. Efektem jest większe spalanie tłuszczu i zwiększenie masy mięśniowej. Najnowsze badanie wykazały jednak zaskakujące rezultaty. Porównano osoby pływające na basenie z osobami uprawiającymi inne formy sportu. Okazało się, że mimo, iż ćwiczyli na tym samym poziomie, to osoby pływające straciły mniej na wadze. Przyczyn takiego stanu doszukano się w obniżeniu temperatury, które następuje przy zanurzaniu się w wodzie, co prowadzi do wzrostu apetytu. Po pływaniu osoby te zwykle jadły więcej, co wyrównywało bilans strat podczas aktywności fizycznej.

Mimo tych wyników badań, nie powinniśmy rezygnować z uprawiania wspaniałego sportu, jakim niewątpliwie jest pływanie. Odchudzanie na basenie jest wciąż możliwe oraz skuteczne. Należy tylko pamiętać, aby pływać z odpowiednią intensywnością, a po treningu starać się nie jeść więcej niż zwykle, a wtedy na pewno zauważymy rezultaty.

Anna Świeboda, ponad rok temu

Bibliografia

  • Karpiński R. Pływanie: sport, zdrowie, rekreacja, AWF Katowice, Katowice 2008, ISBN 978-83-60841-12-9
  • Jasiński R. (red.), Modelowanie sylwetki, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2008, ISBN 978-83-200-3712-8
  • Wolek N. Jak poprawić kondycję i zdrowie, Bellona, Warszawa 2008, ISBN 978-83-11-10884-4
  • Corbin C.B., Corbin W.R., Welk K.A., Welk G.J. Fitness i Wellness, Kondycja, sprawność, zdrowie, ZYSK I SK-A, Poznań 2007, ISBN 978-83-7506-153-6

Ćwiczenia odchudzające

Komentarze (3)
~fuzio
~fuzio ponad rok temu

no właśnie ja tak mam, że po pływaniu mi się bardziej chce jeść. Ale zawsze mam jogurt naturalny z łyżeczką w torbie. Chcę schudnąć i uprawiam właśnie dużo sportów między innymi właśnie pływanie. Już dziś się zastanawiam jak zaprezentuję się w kostiumie efelina na plaży. Mam nadzieję, że w tym roku będzie trochę słońca, trochę dużo :)

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Ćwiczenia odchudzające - fat burning, aerobik, step, trening ciała, spalanie kalorii
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Ćwiczenia odchudzające - fat burning, aerobik, step, trening ciała, spalanie kalorii
Pływanie

Pływanie - style pływackie

Pływanie - style pływackie

Różne style pływackie pozwalają na urozmaicenie treningu, a także na ćwiczenie różnych partii mięśni. Style można zmieniać, chociaż niektórzy

Pływanie

Pływanie na odchudzanie

Pływanie na odchudzanie

Czy w swoich zmaganiach o piękną sylwetkę bierzesz pod uwagę pływanie na odchudzanie? Według wielu specjalistów, pływanie pozwala szybko spalać (...) tkankę tłuszczową, poprawiać kondycję, metabolizm...

Ćwiczenia w ciąży

Ćwiczenia w ciąży - uproszczone pływanie

Ćwiczenie pokazane na filmie zostało nazwane „uproszczone pływanie” i ta nazwa jest w pełni uzasadniona. Jego zaletą (...) jego wykonywania pracuje także mięsień pośladkowy wielki, który jest prostownikiem stawu biodrowego...

Aromaterapia

Nordic walking - na zapalenie stawów

Nordic walking - na zapalenie stawów

Aktywność, która w niekonwencjonalny sposób może przyczynić się do walki z artretyzmem, to pływanie, a także modny ostatnio nordic walking.

Ćwiczenia

Ćwiczenia, które możesz wykonywać do końca życia

Ćwiczenia, które możesz wykonywać do końca życia

niemal wszystkie mięśnie, a dzięki temu zmniejszają ryzyko przedwczesnej śmierci i chorób, takich jak nadciśnienie i depresja. Bieganie Aby podnieść (...) Przysiady pomagają zapobiegać urazom dolnej części pleców, bioder, kolan i kostek,...

Sport a zdrowie

Który sport spala najwięcej kalorii?

Który sport spala najwięcej kalorii?

Sport, a odchudzanie Sport przyspiesza przemianę materii i pomaga w zdrowy sposób pozbyć się tłuszczu z ciała. To jeden z głównych powodów (...) możemy spalić 330 kcal, a to całkiem niezły wynik. Podczas...

Otyłość

Epidemia otyłości to nie mit

Epidemia otyłości to nie mit

ostatnich czterdziestu lat liczba otyłych mężczyzn potroiła się, a kobiet podwoiła. Cały świat zmaga się z nadmiarem kilogramów, a jak sytuacja wygląda (...) , a przez to łatwiej dostępne dla każdego....

Zapalenie cewki moczowej - przyczyny, objawy, leczenie

Infekcje dróg moczowych u kobiet

Infekcje dróg moczowych u kobiet

Pływanie sprzyja infekcjom dróg moczowych, szczególnie u kobiet, ponieważ ich cewka moczowa jest krótka. Jeśli lubisz chodzić na basen, a masz

Odchudzanie

Sposoby na płaski brzuch (prezentacja edukacyjna)

Sposoby na płaski brzuch (prezentacja edukacyjna)

, ale nie należy ona do skutecznych ćwiczeń na odchudzanie, a tym bardziej na płaski brzuch. Jak spalić tłuszcz? Aerobik oraz "ćwiczenia kardio" usprawniają (...) równowagę Równowaga to słowo-klucz, kiedy mówimy...