Pływanie żabką – jak poprawnie pływać, zalety

Wiele osób pływających w basenie pływa żabką, czyli stylem klasycznym, większość z tych osób niestety nie robi tego poprawnie. Pływają z wynurzoną głową albo źle wykonują ruchy kończynami. Większość nie zwraca na to uwagi, ale jeżeli chcesz poprawnie pływać żabką to przeczytaj ten artykuł.

Pływanie żabką – jak poprawnie pływać?

Jak wiadomo wyrobienie i nauczenie się pływanie technicznie poprawnego jest bardzo czasochłonne, jednak do opanowania. W pływaniu należy być cierpliwym i nie poddawać się. Z upływem czasu nie zauważymy nawet jak znakomicie i poprawnie wychodzi na pływanie żabką.

Zobacz film: "Wpływ sportu na zdrowie"

Po pierwsze przyjrzyjmy się technice pracy rąk.

Zaczynając naukę żabą, połóż się brzuchem na tafli wody. Twoje ręce powinny być złożone (jak do modlitwy) na wysokości klatki piersiowej. Wykonując ruch rękoma wybijajmy je do przodu przed nami, następnie zataczajmy okręgi na wysokości barków i z powrotem składajmy ręce na wysokość klatki. Wykonując okręgi wewnętrzna strona dłoni powinna być skierowana ku wodzie, w taki sposób, aby ją jak najbardziej odgarniać

Po drugie – praca nóg.

Praca nóg jest niezwykle istotna podczas nauki żabki. W tym stylu, ruch nóg jest najważniejszy. Musimy się bardzo dobrze wybijać od wody, żeby jak najdalej wyprowadzić ruch pod wodą. Ruch nóg polega na zgięciu kolan i jednocześnie mocny i szybkim odepchnięciu się od wody, stopy powinny być zadarte, a ich podbicie musi tworzyć kąt prosty z taflą wody. Ruch musi być wykonywany dość wąsko, tak aby nie przekroczyć szerokości bioder.

Po trzecia – głowa.

Jak wiadomo w żabce głowa musi być ran nad powierzchnią wody, a zaraz pod nią. Gdy ręce są wyprostowane w wodzie (gdy do niej wchodzą), głowa powinna „chować się” pod wodą, tym samym wstrzymujmy powietrze, gdy głowa się wynurza nabieramy powietrza ile sił i znowu płyniemy pod wodą. Wykonując okręgi rękami, głowa jest nad taflą wody. Broda powinna być skierowana w stronę klatki piersiowej.

Należy nauczyć się, wyuczyć łączenie ze sobą tych wszystkich elementów, tzn. razem z wynurzoną głową, wykonywany jest ruch nóg, potem same ręce. To jest ważne, właśnie tutaj popełniamy największy błąd, bo łączyny ręce i nogi w jeden zależny ruch.

Aby poćwiczyć poprawną technikę, można wykonywać ćwiczenia na lądzie, jak i wodzie z pomocą licznych pływackich sprzętów, np.: deski do pływania. Na pewno będą pomocne w wyćwiczeniu poprawnej techniki.

Najlepszy sport dla kręgosłupa

Choroby kręgosłupa rozwijają się przez lata na skutek wielu zaniedbań. Do tych najczęstszych schorzeń należą zmiany zwyrodnieniowe stawów kręgosłupa, które...

Pływanie żabką zalety

Zalet wynikający z pływania jest bardzo wiele, pływanie jest chyba jednym z mniej kontuzyjnych i rewelacyjnie wpływających na zdrowie sportów.

Zalety pływania żabką:

  • Korygowanie różnych, ciężkich wad postawy;

  • Pomoc w dojściu do zdrowia po ciężkich chorobach;

  • Szybkie spalanie kalorii;

  • Wyrzeźbienie sylwetki, odsłona mięśni;

  • Lepsza wydajność płuc;

  • Poprawa kondycji fizycznej;

  • Lepsze krążenie krwi;

  • Szybszy metabolizm.

Jak widać zalety wynikających z pływania jest bardzo wiele. Świetnie służy jako sport dla kobiet w ciąży, jak i tuż po niej. Warto opanować poprawny styl żabką, chociażby dla zdrowia i własnej satysfakcji.

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Pływanie - wpływ na zdrowie, oddychanie
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Pomocni lekarze

Artykuły Pływanie - wpływ na zdrowie, oddychanie
Pływanie - wpływ na zdrowie, oddychanie

Pływanie na odchudzanie

Pływanie na odchudzanie

. Jeżeli samo pływanie nam nie wystarcza, możemy wprowadzić elementy gimnastyki w basenie (aqua aerobik). Zalety pływania Korzyści z pływania (...) na zawsze szczupłą sylwetkę. Wybór...

Fitness i sport

Najlepszy sport dla kręgosłupa

Najlepszy sport dla kręgosłupa

i pozwalają na zachowanie prawidłowej postawy. Pływanie To idealny sport dla osób zmagających się z bólem. Pływanie odciąża kręgosłup - przede wszystkim (...) krążki między kręgowe, a jednocześnie aktywizuje do pracy...

Bieganie - profilaktyka zawału, wpływ na zdrowie, zalety

Bieg

Bieg

Bieganie także należy do ćwiczeń aerobowych. Inne formy aktywności to skakanie na skakance, pływanie, spacer, jazda na rolkach, rowerze lub wrotkach.

Bieganie - profilaktyka zawału, wpływ na zdrowie, zalety

Jak biegać szybciej i bez wysiłku

Jak biegać szybciej i bez wysiłku

lepszą kondycję. Twój organizm będzie silniejszy, ale daj mu więcej czasu na zwiększenie wydolności. Koncentruj się na poprawnym wykonywaniu każdego (...) kroku To ważne, aby w trakcie biegania poprawnie układać stopę...

Sport dla dziecka

Pływanie dla dzieci

Pływanie dla dzieci

jest szczególnie wskazane, gdyż sport ten pomaga w kształtowaniu odpowiedniej postawy. Jakie inne zalety ma pływanie dla dzieci? Zalety pływania (...) Pływanie to...

Pływanie - wpływ na zdrowie, oddychanie

Style pływackie - żabka, motylek, grzbiet, kraul

, jest jedną z najtrudniejszych technik pływackich. Wymaga zsynchronizowania oddechu z ruchami rąk i nóg. Styl pływania żabką to posuwisty ruch (...) Pływanie to bezpieczna forma aktywności fizycznej,...

Pilates - czym jest, zalety, technika ćwiczeń, rodzaje ćwiczeń

Pilates - zdjęcia

Pilates - zdjęcia

Pilates stanowi połączenie takich dziedzin, jak joga, balet oraz ćwiczenia izometryczne. Metoda ta poprawia postawę, wzmacnia mięśnie, uelastycznienia ciało, odciąża kręgosłup i obniża poziom stresu.