Dorota Krupińska-Ziętkowska

O autorze

Dorota Krupińska-Ziętkowska

Od lat związana z mediami, m.in. jako członek Stowarzyszenia Dziennikarze dla Zdrowia. Swoją karierę rozpoczynała w 2001 r. w Tygodniku Lubelskim. Współpracowała z Polska Press - Kurierem Lubelskim. W WP abcZdrowie i WP parenting od 2016 r. Absolwentka filologii polskiej oraz filologii słowiańskiej na UMCS w Lublinie.

Bieganie zimą? Pora roku nie ma znaczenia. Ważny jest ubiór

Mroźne poranki, wieczory i śnieżyce. Pogoda nie nastraja do biegów i niektórzy odkładają je na wiosenne dni. Jednak eksperci przekonują, że biegać można o każdej porze roku, tylko musimy odpowiednio się przygotować. Motywacja, właściwy ubiór i przełamanie bariery psychicznej – tyle wystarczy, by ruszyć przed siebie.

- Każda pora roku jest dobra, by kontynuować biegi i zaczynać przygodę z tym sportem - mówi Zbigniew Zatoński, prezes Lubelskiego Stowarzyszenia Biegowego. - Zimą budujemy formę fizyczną i wydolność na sezon wiosenno-letni. To dobry trening wytrzymałościowy - wyjaśnia.

Zobacz film: "Wysiłek fizyczny - codzienna aktywność"

- Problemem nie jest mróz czy śnieg, a nasze psychiczne nastawienie. Wolimy zostać w cieple, więc odkładamy biegi na kolejne dni. Jeśli się przełamiemy i ruszymy przed siebie poczujemy, że jest przyjemnie i zima nie jest straszna - wyjaśnia.

Oprócz motywacji biegaczowi potrzebny jest odpowiedni strój, zgodnie z powiedzeniem, że nie ma niewłaściwej pogody, to tylko kwestia ubioru.

Sztuczne skarpety

Dieta dla sportowców i osób aktywnych fizycznie

To jedna z najczęściej stosowanych diet wśród sportowców. Jej mechanizm polega na dostarczaniu organizmowi dużych ilości pełnowartościowego białka, które...

Jeżeli poruszać się będziemy po śliskim terenie, warto kupić buty z grubszą, rowkowaną podeszwą. Ważna jest przyczepność i stabilność. Musimy pamiętać, że nie ma butów nieprzemakalnych.

- Są firmy, które produkują dedykowane buty na zimową porę, ale myślę, że biegaczom-amatorom nie są potrzebne, wystarczą te, w których biegają w ciągu roku - tłumaczy trener Zatoński. Na stopy zakładamy dwie cienkie albo jedną grubszą skarpetę, najlepiej jakby były wykonane ze sztucznego materiału.

Nogi i ciało

By ochronić się przed mrozem i wiatrem, na nogi zakładamy bieliznę termiczną, a na nie ocieplane legginsy. Biegacze nie polecają luźnych spodni. Jeśli chodzi o garderobę to ubieramy się na tzw. cebulkę.

- Bezpośrednio na ciało nakładamy podkoszulek termiczny z długim rękawem, a na to ocieplaną bluzę. Koszulki muszą przylegać do ciała, by ochraniały nas przed zimnem. Przy dużych mrozach można założyć dwie oddychające podkoszulki. W przypadku bardzo niskiej temperatury przyda się także ortalionowa bluza lub kamizelka, która osłoni przed wiatrem i wilgocią - radzi Zatoński.

10 powodów, aby biegać

Jeśli zależy ci na zrzuceniu zbędnych kilogramów, włóż wygodne buty i idź pobiegać. 30 minut biegania z prędkością 10 km/h oznacza 287 kalorii mniej dla...

Trener podkreśla, że nie powinniśmy się obawiać pogody. Zimą na pewno nie zmarzniemy, już po kilku minutach biegów poczujemy się rozgrzani. Jak łatwo sprawdzić, czy właściwie się ubraliśmy? Jeśli po wyjściu z domu, a jeszcze przed biegiem, jest nam ciepło, oznacza, że nie dobraliśmy właściwie stroju.

Głowa

Nie zapominajmy o zabezpieczeniu rąk i głowy. Sporo ciepła tracimy przez tę część ciała. Dlatego nie biegamy bez czapki. Uniwersalnym i modnym okryciem są chustki przypominające kominiarki, tzw. buffy, które zasłonią twarz i głowę. Nie musimy wówczas zakładać szalika.

Lepiej się nie zatrzymywać

Dbajmy także o twarz i pamiętajmy o tym, by nie doprowadzić do wychłodzenia organizmu. Przed wyjściem z domu warto nałożyć na skórę tłusty krem - w ten sposób zapobiegniemy odmrożeniom.

Biegacze twierdzą, że uprawiać sport można praktycznie przy każdej temperaturze. Jeśli termometry wskazują poniżej 10-15 stopni, trening powinien być spokojny, ale bez przestojów.

- Ci, którzy obawiają się choroby i przeziębienia, nie powinni dopuścić do ochłodzenia organizmu. Od razu po biegu należy znaleźć się w ciepłym pomieszczeniu. Nie spacerujmy, by organizm się nie wychłodził – radzi Zatoński.

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Bieganie - profilaktyka zawału, wpływ na zdrowie, zalety
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Artykuły Bieganie - profilaktyka zawału, wpływ na zdrowie, zalety
Bieganie - profilaktyka zawału, wpływ na zdrowie, zalety

Strój do biegania - bielizna, odzież, buty, dodatki

zimą? Pora roku nie ma znaczenia. Ważny jest ubiór * Bieganie a odchudzanie - sposób na szybkie schudnięcie, skuteczne odchudzanie z bieganiem...

Jak wzmocnić odporność?

Co umieścić na zimowym talerzu, aby zaaklimatyzować organizm?

Co umieścić na zimowym talerzu, aby zaaklimatyzować organizm?

Co jeść zimą? Zima to trudny czas dla zdrowia. To w tym okresie nasz organizm jest mało odporny, przez co szczególnie jesteśmy narażeni na różne (...) choroby. Dieta zimowa powinna rozgrzewać, nie tuczyć oraz uzupełniać...

Warzywa - dzienna dawka, właściwości odżywcze, kaloryczność

Owoce i warzywa, których nie należy jeść zimą

Owoce i warzywa, których nie należy jeść zimą

Owoce i warzywa, których nie należy jeść zimą O tym, dlaczego warto włączyć warzywa i owoce do codziennej diety, wie większość z nas. Są one w końcu (...) . Jednak czy zawsze wszystkie owoce i warzywa są zdrowe? Okazuje się, że niektórych...

Ćwiczenia - rodzaje, step

Znajdź motywację do ćwiczeń zimą

Znajdź motywację do ćwiczeń zimą

zarówno zimą, jak i w innych sezonach. Pozwalają na wyznaczanie sobie krótkoterminowych celów. Te nabierają wówczas realnych kształtów i zachęcają (...) zwycięstw, wyznaczaj kolejne. Ważne, by były one możliwe do wykonania....

Produkty żywnościowe

5 produktów, które powinniśmy jeść zimą

5 produktów, które powinniśmy jeść zimą

. Odpowiednie nawodnienie organizmu jest ważne o każdej porze roku. Zimą warto częściej sięgać po ciepłe napoje. Idealnie sprawdzają się napary ziołowe (...) czy buraki. Są bogate w składniki odżywcze,...

Zupy

Zimowe zupy oczyszczające organizm

Zimowe zupy oczyszczające organizm

Zimowy detoks Chłodne dni to najlepsza pora na rozgrzewające dania. Zimą warto częściej przygotowywać zupy, które dostarczają witamin, minerałów (...) może przysporzyć problemów. O ile latem nietrudno dostarczyć sobie...

Emocje

9 sposobów, aby poczuć się wspaniale przed 9 rano

9 sposobów, aby poczuć się wspaniale przed 9 rano

Nowy dzień, nowe możliwości Pora wstawać: dzień jest piękny i pełen niezliczonych możliwości. Nie jesteśmy w stanie kontrolować wszystkiego (...) przespaną noc. Rusz się! Masz 2 godziny, aby zrobić wszystko, na co masz ochotę. Może to...

Anatomia intymna

Co warto wiedzieć o plemniku?

Co warto wiedzieć o plemniku?

jest „młody", ma 1 główkę i 1 witkę, nie za duży, ale też nie zbyt mały oraz co ważne - musi mieć odpowiednią ruchliwość, ruch tak zwany postępowy." Najlepsze (...) mężczyzny planującego potomstwo. ** Aby zachować dobrą jakość spermy,...