Bieganie zimą? Pora roku nie ma znaczenia. Ważny jest ubiór

Mroźne poranki, wieczory i śnieżyce. Pogoda nie nastraja do biegów i niektórzy odkładają je na wiosenne dni. Jednak eksperci przekonują, że biegać można o każdej porze roku, tylko musimy odpowiednio się przygotować. Motywacja, właściwy ubiór i przełamanie bariery psychicznej – tyle wystarczy, by ruszyć przed siebie.

- Każda pora roku jest dobra, by kontynuować biegi i zaczynać przygodę z tym sportem - mówi Zbigniew Zatoński, prezes Lubelskiego Stowarzyszenia Biegowego. - Zimą budujemy formę fizyczną i wydolność na sezon wiosenno-letni. To dobry trening wytrzymałościowy - wyjaśnia.

- Problemem nie jest mróz czy śnieg, a nasze psychiczne nastawienie. Wolimy zostać w cieple, więc odkładamy biegi na kolejne dni. Jeśli się przełamiemy i ruszymy przed siebie poczujemy, że jest przyjemnie i zima nie jest straszna - wyjaśnia.

Zobacz film: "Wysiłek fizyczny - codzienna aktywność"

Oprócz motywacji biegaczowi potrzebny jest odpowiedni strój, zgodnie z powiedzeniem, że nie ma niewłaściwej pogody, to tylko kwestia ubioru.

1. Sztuczne skarpety

Dieta dla sportowców i osób aktywnych fizycznie
Dieta dla sportowców i osób aktywnych fizycznie [9 zdjęć]

To jedna z najczęściej stosowanych diet wśród sportowców. Jej mechanizm polega na dostarczaniu organizmowi...

zobacz galerię

Jeżeli poruszać się będziemy po śliskim terenie, warto kupić buty z grubszą, rowkowaną podeszwą. Ważna jest przyczepność i stabilność. Musimy pamiętać, że nie ma butów nieprzemakalnych.

- Są firmy, które produkują dedykowane buty na zimową porę, ale myślę, że biegaczom-amatorom nie są potrzebne, wystarczą te, w których biegają w ciągu roku - tłumaczy trener Zatoński. Na stopy zakładamy dwie cienkie albo jedną grubszą skarpetę, najlepiej jakby były wykonane ze sztucznego materiału.

2. Nogi i ciało

By ochronić się przed mrozem i wiatrem, na nogi zakładamy bieliznę termiczną, a na nie ocieplane legginsy. Biegacze nie polecają luźnych spodni. Jeśli chodzi o garderobę to ubieramy się na tzw. cebulkę.

- Bezpośrednio na ciało nakładamy podkoszulek termiczny z długim rękawem, a na to ocieplaną bluzę. Koszulki muszą przylegać do ciała, by ochraniały nas przed zimnem. Przy dużych mrozach można założyć dwie oddychające podkoszulki. W przypadku bardzo niskiej temperatury przyda się także ortalionowa bluza lub kamizelka, która osłoni przed wiatrem i wilgocią - radzi Zatoński.

10 powodów, aby biegać
10 powodów, aby biegać [10 zdjęć]

Jeśli zależy ci na zrzuceniu zbędnych kilogramów, włóż wygodne buty i idź pobiegać. 30 minut biegania...

zobacz galerię

Trener podkreśla, że nie powinniśmy się obawiać pogody. Zimą na pewno nie zmarzniemy, już po kilku minutach biegów poczujemy się rozgrzani. Jak łatwo sprawdzić, czy właściwie się ubraliśmy? Jeśli po wyjściu z domu, a jeszcze przed biegiem, jest nam ciepło, oznacza, że nie dobraliśmy właściwie stroju.

3. Głowa

Nie zapominajmy o zabezpieczeniu rąk i głowy. Sporo ciepła tracimy przez tę część ciała. Dlatego nie biegamy bez czapki. Uniwersalnym i modnym okryciem są chustki przypominające kominiarki, tzw. buffy, które zasłonią twarz i głowę. Nie musimy wówczas zakładać szalika.

4. Lepiej się nie zatrzymywać

Przeczytaj koniecznie

Dbajmy także o twarz i pamiętajmy o tym, by nie doprowadzić do wychłodzenia organizmu. Przed wyjściem z domu warto nałożyć na skórę tłusty krem - w ten sposób zapobiegniemy odmrożeniom.

Biegacze twierdzą, że uprawiać sport można praktycznie przy każdej temperaturze. Jeśli termometry wskazują poniżej 10-15 stopni, trening powinien być spokojny, ale bez przestojów.

- Ci, którzy obawiają się choroby i przeziębienia, nie powinni dopuścić do ochłodzenia organizmu. Od razu po biegu należy znaleźć się w ciepłym pomieszczeniu. Nie spacerujmy, by organizm się nie wychłodził – radzi Zatoński.

Polecane dla Ciebie

Pomocni lekarze

Szukaj innego lekarza

Komentarze

Wysyłając opinię akceptujesz regulamin zamieszczania opinii w serwisie. Grupa Wirtualna Polska S.A. z siedzibą w Warszawie jest administratorem twoich danych osobowych dla celów związanych z korzystaniem z serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania.
    Podoba Ci się ten artykuł? Chcesz więcej? Polub
    i bądź na bieżąco!