Powitanie słońca – czym jest, korzyści, wskazówki, pozycje asan

Ćwicząc jogę z rana usprawnimy nasze ciało i poprawimy swoje samopoczucie. Zestaw ćwiczeń asan, czyli Powitanie Słońca, należy wykonywać wraz ze wschodem Słońca. Ćwiczenia dadzą nam wiele dobrego, a może nawet nieco zmienią nasze życia.

Powitanie Słońca – czym jest?

Surya Namaskar, inaczej zwane Pozdrowieniami Słońca, to bardzo znana sekwencja asan jogi. Można ją stosować jako gimnastykę na rozpoczęcie dnia albo może być wprowadzeniem do dalszych ćwiczeń jogi. Powitanie Słońca dobrze wpływa na kręgosłup, wzmacnia go i uelastycznia całe ciało. Co ciekawe, taki zestaw ćwiczeń nie jest trudny do wykonania, wystarczy powtarzać kolejno po sobie kilka ćwiczeń.

Zobacz film: "Joga redukuje stres i modeluje sylwetkę"

Pozdrowienie Słońca składa się z 12 asan jogi, które należy wykonywać płynnie po sobie.

Joga dla początkujących

O zaletach jogi nikogo nie trzeba przekonywać. Joga jest dla wszystkich i zawsze możesz zacząć ją ćwiczyć, ale jeśli ze względu na stan zdrowia masz wątpliwości,...

Powitanie Słońca – korzyści

Regularne wykonywanie zestawu Powitania Słońca, daje następujące korzyści:

  • Poprawia się samopoczucie, zaczynamy mieć więcej pozytywnych myśli;
  • Usprawniamy metabolizm, procesy trawienne przyśpieszają;
  • Oczyszczamy ciało z niepotrzebnych toksyn;
  • Śpimy lepiej, sen jest głęboki, a w czasie spania regenerujemy ciało;
  • Zwiększamy odporność na stres;
  • Dotleniamy organizm, nasz oddech się znacznie wydłuży i pogłębi;
  • Uelastyczniamy nasze kości i stawy.

Powitanie Słońca – wskazówki

Zaczynając swoją przygodę z ćwiczeniami jogi, powinniśmy zwrócić uwagę na kilka istotnych kwestii.

Wykonywanie jednej pozycji Powitania Słońca trwa 5 sekund, ale jeżeli masz ochotę poczuć odprężenie i dłużej zająć się pracą nad ciałem, to wykonuj ćwiczenia wolniej, pamiętając o dokładności.

Jeżeli są to twoje pierwsze ćwiczenia jogi, to wykonaj jeden lub dwa cykle, powoli zaczniesz zwiększać cykle, aż dojdziesz do 10!

Zaczynając Powitanie Słońca skonsultuj się z lekarzem, który zbada stan twojego kręgosłupa i zadecyduje, czy będziesz w stanie je wykonywać. Odradza się wykonywanie ćwiczeń Powitania Słońca kobietom w ciąży.

Możesz zrobić przerwę między cyklami, wtedy odpocznij i głęboko oddychaj. Jeżeli nie jesteś w stanie bardziej naciągnąć dalej partii ciała, to wykonaj tylko do momentu, który potrafisz. Kolejny dzień pozwoli ci sięgnąć nieco dalej.

Ćwicz do 3 godzin po posiłku, przed ćwiczeniami Powitania Słońca opróżnij pęcherz.

Powitanie słońca – pozycje asan

Pozdrowienie Słońca składa się z serii 12 asan, występujących płynnie po sobie. Oto wszystkie pozycje, które należy wykonać.

  1. Stań na twardym podłożu. Stopy rozstaw na szerokość bioder, a ręce złóż na wysokości klatki piersiowej, jak do modlitwy. Wyprostuj plecy. Wydychaj powietrze;
  2. Stojąc w pozycji prostej, wyciągnij ręce ku górze i delikatnie powoli ciągnij je do tyłu. Odcinek lędźwiowy odchyla się w tył. Odchyl się do momentu, w którym czujesz się swobodnie. Wykonaj wydech;
  3. Na wydechu schodź rękami w dół, aż dłońmi dotkniesz stóp. Głowa jak najbliżej kolan, jeżeli nie potrafisz utrzymać wyprostowanych nóg, to ugnij lekko kolana;
  4. Prawą nogę wyciągnij do tyłu. Oprzyj kolano o podłogę. Podeprzyj się dłońmi. Głowę wyciągnij maksymalnie do góry, lekko odchylając w tył. Lewa noga jest zgięta w kolanie, podtrzymuje ciało. Wykonaj wdech;
  5. Przez chwilę nie oddychaj. Lewą nogę dołącz do prawe i unieś je, tak aby całe ciało tworzyło jedną, prostą linię. Pozycja ta przypomina pozycję do pompki. Opieraj się na dłoniach;
  6. Z kolejnym wydechem zniż ciało. Twoje czoło, klatka piersiowa i kolana powinny dotykać podłoża;
  7. Z wdechem odchyl tułów do tyłu. Nogi dotykają ziemi, podeprzyj się na dłoniach, łokcie blisko ciała;
  8. Podczas tego wydechu, ciągnij biodra ku górze. Dłonie na podłodze, głowa między ramionami patrzy w kierunku nóg. Pozycja przypomina odwróconą literę „V”;
  9. Wdychaj powietrze. Tym razem prawą nogę ciągnij do przodu, a lewa wyprostowana leży na podłodze, kolana na ziemi. Podeprzyj się dłońmi, a głowę odchyl do tyłu;
  10. Wydychając powietrze. Wstać, wyprostuj nogi w kolanach, nie zmieniaj ułożenia rąk. Głowę ciągnij do kolan;
  11. Wraz z wdechem wyprostuj się, ręce unieś do góry i powoli kieruj je ku tyłowi, odchylając tym samym tułów;
  12. Wykonaj wydech. Wróć do pozycji 1 asan. Ręce złóż jak do modlitwy, wyprostuj plecy. To już koniec jednego, pełnego cyklu Powitania Słońca. Teraz 3 minuty zostań w tej pozycji, oddychaj głęboko.

Rozpoczynając Powitanie Słońca możesz wykonać dowolną ilość cyklów. Pamiętaj jednak ćwiczenia wykonuj spokojne, słuchaj swojego ciała, uspokój umysł i skoncentruj się.

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Joga
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Pomocni lekarze

Artykuły Joga
Joga

Praktykowanie jogi

Praktykowanie jogi

Codzienne uprawianie jogi korzystnie wpływa na mięśnie i stawy, a także pomaga osiągnąć równowagę psychiczną i fizyczną.

Joga

Sporty dla seniora

Sporty dla seniora

z kijkami jest świetnym rozwiązaniem. Joga a zdrowie seniora Ćwiczenia pozwalają zachować osobom starszym zdrowie na długi czas (...) . Jeżeli jednak, mimo twoich szczerych chęci, twój organizm nie wykazuje sprawności fizycznej, nie...

Joga

Joga w domu - ćwiczenia dla początkujących, jak ćwiczyć

Joga w domu - ćwiczenia dla początkujących, jak ćwiczyć

Joga to ćwiczenia wymyślone przez hinduskich mędrców. Pozycje jogi są stworzone po to, aby przynosić ulgę przy bólach głowy, pleców. Ponadto niektóre (...) ćwiczenia pomagają złagodzić objawy stresu i walczą z bezsennością. Można...

Joga

Jesienią ćwicz jogę!

Jesienią ćwicz jogę!

, co może skutkować także pogorszeniem naszego samopoczucia. Wiktor Morgulec, dyplomowany nauczyciel jogi metody B.K.S Iyengara, opowiada o tym, dlaczego (...) warto ćwiczyć jogę jesienią. Jesienny brak słońca Jak...

Joga

Aerial yoga - nowa jakość ruchu

Aerial yoga - nowa jakość ruchu

yoga, która łączy fitness, akrobatykę, pozycje z tradycyjnej jogi, a niekiedy również elementy tańca. Pozwala oderwać się od ziemi, bo ćwiczenia odbywają (...) ? Co to jest aerial yoga? Aerial yoga nazywana jest jogą...

Joga

Hatha joga - charakterystyka, praktyki, rodzaje

Hatha joga to tradycja jogi indyjskiej, która jest bardzo znana na Zachodzie. Polega na łączeniu ze sobą prawidłowych technik ciała, oddechu tudzież (...) sześciu procesów oczyszczających. Zobacz na czym poleca hatha...

Joga

Joga na kręgosłup

przez kilka godzin w pozycji siedzącej, często przyjmujących nieprawidłową postawę. Skuteczną metodą walki z bólem jest joga na kręgosłup. Przyczyny (...) umieszczonych między kręgami. Trzecia grupa to ból z powodu schorzeń neurologicznych...

Joga

Joga zmniejsza ból

Joga zmniejsza ból

Nowe badania udowadniają, że stosunkowo krótki czas medytacji może znacznie zmniejszyć odczucie bólu, a także zredukować aktywność mózgu związaną z jego percepcją.

Joga

Yogalates

Yogalates

Yogalates to połączenie jogi oraz pilatesu. Joga jest znana z pozytywnego wpływu na siłę, gibkość oraz umysł. Natomiast pilates ma za zadanie wzmocnić głębokie mięśnie w okolicach brzucha.

Joga

Joga - zdjęcia

Joga - zdjęcia

Obecnie joga niewiele ma wspólnego z systemem filozoficznym - jest uznawana za zbiór ćwiczeń, które wykorzystuje się głównie w celach zdrowotnych (...) . Asany, czyli pozycje jogi, często wymagają wysokiej sprawności...