Poznaj najlepszego sojusznika oczyszczania jelit - błonnik nierozpuszczalny

Problemy z wypróżnianiem, wzdęcia brzucha i towarzyszący im dyskomfort to najczęściej skutek błędów żywieniowych – gdy w diecie brakuje świeżych owoców, warzyw i pełnoziarnistych produktów zbożowych, podaż błonnika jest zbyt mała, by proces trawienia przebiegał prawidłowo. W jaki sposób błonnik oddziałuje na pracę układu pokarmowego?

Błonnik rozpuszczalny a błonnik nierozpuszczalny

Błonnik wspomaga usuwanie toksyn z organizmu bez względu na postać. Ten, który występuje w owocach, fasoli, owsie, roślinach strączkowych i orzechach, rozpuszcza się w wodzie i powoli opuszcza przewód pokarmowy, pochłaniając toksyny i zapobiegając ich wchłanianiu przez organizm.

Jedz to, co kochasz i chudnij

Natomiast błonnik nierozpuszczalny, obecny w warzywach, produktach pełnoziarnistych i pestkach, przemierza układ pokarmowy w prawie niezmienionej postaci. Po drodze zbiera toksyny ze ścian jelit oraz wzmacnia ich mięśnie, pobudzając je do wysiłku, poza tym usprawnia proces trawienia.

To właśnie nierozpuszczalny w wodzie błonnik, występujący w największych ilościach w otrębach pszennych i suplementach diety, jest najlepszym przyjacielem osób dążących do detoksyfikacji organizmu. W przypadku gotowych preparatów warto postawić na jakość – szczególnie godne polecenia są produkty zawierające wysoko skoncentrowany naturalny błonnik z łusek ziaren pszenicy (otręby pszenne). Suplementy tego typu zawierają również cenne witaminy oraz mikro- i makroelementy.

Skąd biorą się toksyny w organizmie?

Nagromadzenie szkodliwych związków w organizmie to między innymi wynik styczności z zanieczyszczeniami i pestycydami znajdującymi się w powietrzu, wodzie i żywności. Toksyny pojawiają się w organizmie także w związku z przemianą materii oraz innymi procesami fizjologicznymi.

Gdy nie są regularnie usuwane z ciała przewodem pokarmowym, ich ilość stopniowo zwiększa się, zaburzając pracę narządów wewnętrznych.

Najskuteczniejszym sposobem na oczyszczanie organizmu z toksyn jest przyjmowanie odpowiedniej ilości błonnika z pożywieniem. Aż 75 proc. zalecanej dawki powinna stanowić jego nierozpuszczalna postać – pozostałe 25 proc. powinno pochodzić z produktów bogatych w błonnik rozpuszczalny.

Korzyści płynące z diety wysokobłonnikowej

Spożywanie odpowiednio dużych ilości błonnika przynosi wymierne korzyści dla zdrowia całego organizmu:

  • reguluje proces trawienia, w szczególności częstotliwość wypróżnień – zwiększa rozmiar i wagę stolców, ponadto zmiękcza je, ułatwiając ich pasaż przez okrężnicę, w ten sposób chroni przed zaparciami,
  • właściwa ilość błonnika w diecie zmniejsza ryzyko rozwoju żylaków odbytu i innych schorzeń okrężnicy,
  • obniża stężenie cholesterolu we krwi, redukując ryzyko wystąpienia schorzeń układu sercowo-naczyniowego,
  • reguluje poziom cukru we krwi i zmniejsza prawdopodobieństwo zachorowania na cukrzycę typu 2,
  • odpowiednia podaż błonnika sprzyja utrzymaniu prawidłowej masy ciała – produkty bogate w błonnik sycą na dłużej, dzięki czemu nie mamy ochoty na kaloryczne przekąski między posiłkami. Ponadto żywność o wysokiej zawartości błonnika dostarcza zwykle stosunkowo niedużo kalorii.

Dieta bogata w substancje wspomagające usuwanie toksyn z organizmu to bezpieczny i sprawdzony sposób na zdrowie. W niektórych sytuacjach dobrym pomysłem jest zwiększenie podaży błonnika przez jego suplementację.

Komentarze (4)
~Klara
~Klara 3 miesiące temu

Mój dietetyk powiedział to samo. Zdrowe jedzenie, dobrane do potrzeb ma wielkie znaczenie dla zdrowia i samopoczucia. Moje wyniki badan bardzo się poprawiły i znowu mogę trenować , jak dawniej. Brałam również dodatkowo probiotyk acidolac, żeby wzmocnić jelita i zasiedlić dobre bakterie. Niestety jogurty powodują częste wizyty w toalecie i muszę się wzmacniać gotowym składem aptecznym.

Odpowiedz
~hehehe
~hehehe ponad rok temu

To dlatego operacja jelit musi odbywać się z normalnie posranym flakiem w środku, by bakterie działały ...ciemna wirtualno,toksyny to bardzo szkodliwy produkt,ale czyste flaki to prawdziwa tragedia dla zdrowia

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Dieta oczyszczająca
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Pomocni lekarze

Artykuły Dieta oczyszczająca
Dieta oczyszczająca

Dieta oczyszczająca - tydzień pierwszy

Dieta oczyszczająca - tydzień pierwszy

Ogrodowczyk. W kolejne poniedziałki przedstawimy jadłospisy na następne tygodnie diety oczyszczającej. Dzięki niej nie tylko pozbędziesz się nadmiaru

Dieta oczyszczająca

5 pomysłów na jednodniowy detoks

5 pomysłów na jednodniowy detoks

oczyszczających. Co więcej, odkwasza organizm, przywracając mu właściwe pH. W ramach detoksu jaglanego przez cały dzień, co około 3 godziny, jemy zupę przygotowaną

Dieta oczyszczająca

4 koktajle, które uwolnią organizm od toksyn

4 koktajle, które uwolnią organizm od toksyn

Detoks z wykorzystaniem koktajli Koktajle z naturalnych składników stanowią pomoc w dążeniu do usuwania szkodliwych substancji, które gromadzą się w naszym organizmie każdego dnia (pochodzą z pożywienia, powietrza, kosmetyków, wody). Aby organizm pozostał...

Dieta oczyszczająca

Dieta oczyszczająca - tydzień drugi

Dieta oczyszczająca - tydzień drugi

Poniedziałek Pierwszy tydzień odchudzania za nami. Przedstawiamy jadłospis na drugi tydzień diety oczyszczającej, skomponowany przez dietetyk Sylwię (...) zostanie w poniedziałek, 15 lutego. Poniżej znajdziecie propozycje dań na 7 dni...

Dieta oczyszczająca

Przeprowadź cukrowy detoks. Schudniesz i poprawisz zdrowie

Przeprowadź cukrowy detoks. Schudniesz i poprawisz zdrowie

Skutki nadmiaru cukru w organizmie Obecność cukru w diecie prowadzi do otyłości. Nawet jeśli nie słodzimy kawy i herbaty, możemy być narażeni na te problemy zdrowotne. Cukier znajduje się w pokarmach, które o to nie podejrzewamy, np. pieczywie bezglutenowym...

Dieta oczyszczająca

Jak organizm informuje cię o tym, że potrzebuje oczyszczenia?

Jak organizm informuje cię o tym, że potrzebuje oczyszczenia?

Nieustannie towarzyszące nam złe samopoczucie, senność i brak energii do działania najłatwiej jest zrzucić na karb niesprzyjającej pogody lub nadmiaru obowiązków. Owszem, czynniki te odgrywają dość istotną rolę, jednak w wielu przypadkach źródło problemu...

Dieta oczyszczająca

Jak oczyszczać organizm przez cały rok?

organizmu. Dieta oczyszczająca Żywność wysokoprzetworzona, którą często spożywamy w zimie, zawiera dużo konserwantów, sztucznych barwników (...) naszemu zdrowiu, z nadejściem wiosny powinniśmy pomyśleć o diecie...

Dieta oczyszczająca

Zalety głodówki

na wadze. Głodówka albo dieta oczyszczająca umożliwia odciążenie przewodu pokarmowego. Po kilku dniach stosowania głodówki normalne funkcje (...) , który sprzyja oczyszczaniu organizmu i wymiata z niego zbędne produkty...

Dieta oczyszczająca

Odtruwanie organizmu - efekty, przygotowanie, jednodniowy detoks

Odtruwanie organizmu pomaga nam zwalczyć nasze złe samopoczucie i przewlekłe zmęczenie, wzmocnić odporność, dodać energii, zlikwidować stany lękowe i depresyjne, ciągłe napięcie, różne stany chorobowe i zapalne. Wszelkie tego typu objawy powinny nas skłonić...