2 z 7Ser żółty
Jest tłusty i zawiera sporo soli, ale to także znakomite źródło wapnia. Około 30 gramów tartego sera może być częścią śniadania i nie wyrządzi krzywdy sylwetce. Istnieje wiele jego rodzajów, ale cheddar to jeden z najlepszych wyborów: jedna porcja to około 115 kalorii oraz 119 miligramów wapnia.