Program 300 brzuszków - przygotowanie, plan treningu, efekty

Program 300 brzuszków jest specjalnym treningiem przygotowanym z myślą o rozwijaniu mięśni brzucha dla osób nie posiadających specjalnych przyrządów, chcących uzyskać widoczne i silne mięśnie brzucha za pomocą ćwiczeń w domu. Program 300 brzuszków pomaga wzmocnić nasze mięśnie brzucha i uwidocznić je, tak, abyśmy mogli uzyskać tak zwany "kaloryfer" lub "sześciopak". Program 300 brzuszków pozwala nam również ćwiczyć ogólną sprawność i siłę, a mięśnie brzucha poza funkcjami estetycznymi pełnią wiele kluczowych funkcji w naszym organizmie, między innymi osłaniając ważne narządy.

Zobacz film: "Ćwiczenie - rotacja"

Program 300 brzuszków - przygotowanie

Program 300 brzuszków stworzono w taki sposób, że możemy rozpocząć jego wykonywanie natychmiast, bez względu na to, czy w przeszłości ćwiczyliśmy już mięśnie brzucha, czy nie. Efekty programu 300 brzuszków widoczne będą jedynie wtedy, gdy trening będziemy wykonywać systematycznie i sumiennie, dbając o technikę wykonywanych ćwiczeń.

Na początku programu 300 brzuszków wykonać musimy test, który pozwoli nam określić, od jakiego poziomu będziemy mogli zacząć plan treningowy. Test 300 brzuszków jest bardzo prosty. Polega na wykonaniu tylu brzuszków, ile jesteśmy w stanie pod rząd, bez żadne przerwy. Nie powinniśmy oszukiwać ani stosować błędnej techniki, ponieważ od tego, jak dobrze uplasujemy się w odpowiednim cyklu zależy powodzenie przyszłych ćwiczeń.

9 powodów, przez które nie możesz zgubić brzuszka

Pozbycie się brzuszka jest ważne nie tylko ze względu na poczucie estetyki. Nadmiar tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha może być oznaką przyszłych chorób...

W teście 300 brzuszków liczymy wszystkie brzuszki, które wykonaliśmy od początku do końca. Jeśli na przykład udało nam się wykonać 24 kompletne brzuszki w jednym podejściu, korzystając z odpowiedniej techniki, plasujemy się w cyklu 22-32 i od niego właśnie rozpoczynamy ćwiczenia.

Program 300 brzuszków - plan treningu

W każdym cyklu treningowym 300 brzuszków wykonujemy sześć serii ćwiczeń w sześciu dniach. Między każdą serią musimy odczekać 60 sekund, aby dać mięśniom szansę na przerwę. Jeżeli na przykład po teście uplasowaliśmy się na poziomie 1-10 brzuszków, nasz cykl będzie wyglądał w ten sposób:

Dzień pierwszy:

  • Seria 1 - 2 brzuszki
  • Seria 2 - 2 brzuszki
  • Seria 3 - 3 brzuszki
  • Seria 4 - 3 brzuszki
  • Seria 5 - 2 brzuszki
  • Seria 6 - maksymalna ilość jaką możemy wykonać

Dzień drugi:

  • Seria 1 - 2
  • Seria 2 - 3
  • Seria 3 - 4
  • Seria 4 - 4
  • Seria 5 - 4
  • Seria 6 - maks.

Dzień trzeci:

  • Seria 1 - 3
  • Seria 2 - 4
  • Seria 3 - 5
  • Seria 4 - 5
  • Seria 5 - 4
  • Seria 6 - maks.

Dzień czwarty:

  • Seria 1 - 4
  • Seria 2 - 4
  • Seria 3 - 5
  • Seria 4 - 6
  • Seria 5 - 5
  • Seria 6 - maks.

Dzień piąty:

  • Seria 1 - 5
  • Seria 2 - 5
  • Seria 3 - 6
  • Seria 4 - 6
  • Seria 5 - 4
  • Seria 6 - maks.

Dzień szósty:

  • Seria 1 - 5
  • Seria 2 - 6
  • Seria 3 - 7
  • Seria 4 - 7
  • Seria 5 - 6
  • Seria 6 - maks.

Program 300 brzuszków - efekty

Program 300 brzuszków polega na wykonywaniu brzuszków prostych, które wzmacniają odcinek mięśni prostych brzucha, jednak jest to tylko jedna z kilku grup mięśni w okolicach brzucha. Do mięśni prostych dochodzą również mięśnie skośne i poprzeczne, które możemy ćwiczyć poprzez wszechstronne ćwiczenia angażujące wszystkie grupy mięśni.

Program 300 brzuszków pozwoli nam ujędrnić brzuch, jednak nie pomoże nam spalić tłuszczu na brzuchu - za to odpowiedzialna może być jedynie ścisła dieta odchudzająca.

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Trening na brzuch – zalecenia, półbrzuszki, ćwiczenia w domu, zestaw ćwiczeń, A6W
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Pomocni lekarze

Artykuły Trening na brzuch – zalecenia, półbrzuszki, ćwiczenia w domu, zestaw ćwiczeń, A6W
Trening na brzuch – zalecenia, półbrzuszki, ćwiczenia w domu, zestaw ćwiczeń, A6W

Ćwiczenia na płaski brzuch - zasady, błędy, plan treningowy

może ona dać świetne efekty w dość krótkim czasie. W czasie ćwiczeń na płaski brzuch łatwo jednak o błędy, dlatego warto wcześniej poznać podstawowe (...) zasady wykonywania ćwiczeń na płaski brzuch. Ćwiczenia...

Odchudzanie dla każdego

Schudnij w cztery tygodnie z abcZdrowie.pl - tydzień drugi

Schudnij w cztery tygodnie z abcZdrowie.pl - tydzień drugi

, Grzegorza Wichrzyckiego. Następny cykl treningu oraz plan żywienia na kolejny tydzień podamy w poniedziałek, 19 października. Jadłospis na pierwszy (...) z abcZdrowie.pl. Poprosiliśmy o pomoc dietetyka i trenera...

Odchudzanie dla każdego

Schudnij w cztery tygodnie z abcZdrowie.pl - tydzień trzeci

Schudnij w cztery tygodnie z abcZdrowie.pl - tydzień trzeci

, Grzegorza Wichrzyckiego. Ostatni cykl treningu oraz plan żywienia na czwarty tydzień podamy w poniedziałek, 26 października. Zobacz (...) z abcZdrowie.pl. Poprosiliśmy o pomoc dietetyka i trenera personalnego,...

Odchudzanie dla każdego

Schudnij w cztery tygodnie z abcZdrowie.pl - tydzień czwarty

Schudnij w cztery tygodnie z abcZdrowie.pl - tydzień czwarty

z abcZdrowie.pl. Poprosiliśmy o pomoc dietetyka i trenera personalnego, którzy przygotowali czterotygodniowy program odchudzający, dzięki któremu (...) sposób, aby nic się nie marnowało). - Ze względu na zbyt małą liczbę kalorii...

Odchudzanie dla każdego

Schudnij w cztery tygodnie z abcZdrowie.pl - tydzień pierwszy

Schudnij w cztery tygodnie z abcZdrowie.pl - tydzień pierwszy

, Grzegorza Wichrzyckiego. ****Następny cykl treningu oraz plan żywienia na kolejny tydzień podamy w następny poniedziałek - 12 października (...) z abcZdrowie.pl. Poprosiliśmy o pomoc dietetyka i trenera personalnego,...

Ćwiczenia odchudzające - fat burning, aerobik, step, trening ciała, spalanie kalorii

Trening odchudzający - tydzień drugi

Trening odchudzający - tydzień drugi

niebywałe efekty. Na kolejny plan treningowy zapraszamy w następny poniedziałek,15 lutego. Rozkład tygodnia Poniedziałek: bieg-interwał Wtorek: masaż (...) Podkręcamy tempo Pierwszy tydzień treningu...

Nordic Walking - przygotowanie, technika i zalety

Uprawianie nordic walking

Uprawianie nordic walking

walking są specjalnie zaprojektowane, by podczas treningu ćwiczyć górną część ciała. W czasie chodzenia z kijkami ruchy rąk są zsynchronizowane z ruchami nóg.