Program 300 brzuszków - przygotowanie, plan treningu, efekty

Program 300 brzuszków jest specjalnym treningiem przygotowanym z myślą o rozwijaniu mięśni brzucha dla osób nie posiadających specjalnych przyrządów, chcących uzyskać widoczne i silne mięśnie brzucha za pomocą ćwiczeń w domu. Program 300 brzuszków pomaga wzmocnić nasze mięśnie brzucha i uwidocznić je, tak, abyśmy mogli uzyskać tak zwany "kaloryfer" lub "sześciopak". Program 300 brzuszków pozwala nam również ćwiczyć ogólną sprawność i siłę, a mięśnie brzucha poza funkcjami estetycznymi pełnią wiele kluczowych funkcji w naszym organizmie, między innymi osłaniając ważne narządy.

Zobacz film: "Jakie błędy popełniamy podczas robienia "brzuszków"?"

spis treści

1. Program 300 brzuszków - przygotowanie

Program 300 brzuszków stworzono w taki sposób, że możemy rozpocząć jego wykonywanie natychmiast, bez względu na to, czy w przeszłości ćwiczyliśmy już mięśnie brzucha, czy nie. Efekty programu 300 brzuszków widoczne będą jedynie wtedy, gdy trening będziemy wykonywać systematycznie i sumiennie, dbając o technikę wykonywanych ćwiczeń.

Na początku programu 300 brzuszków wykonać musimy test, który pozwoli nam określić, od jakiego poziomu będziemy mogli zacząć plan treningowy. Test 300 brzuszków jest bardzo prosty. Polega na wykonaniu tylu brzuszków, ile jesteśmy w stanie pod rząd, bez żadne przerwy. Nie powinniśmy oszukiwać ani stosować błędnej techniki, ponieważ od tego, jak dobrze uplasujemy się w odpowiednim cyklu zależy powodzenie przyszłych ćwiczeń.

W teście 300 brzuszków liczymy wszystkie brzuszki, które wykonaliśmy od początku do końca. Jeśli na przykład udało nam się wykonać 24 kompletne brzuszki w jednym podejściu, korzystając z odpowiedniej techniki, plasujemy się w cyklu 22-32 i od niego właśnie rozpoczynamy ćwiczenia.

9 powodów, przez które nie możesz zgubić brzuszka
9 powodów, przez które nie możesz zgubić brzuszka [10 zdjęć]

Pozbycie się brzuszka jest ważne nie tylko ze względu na poczucie estetyki. Nadmiar tkanki tłuszczowej...

zobacz galerię

2. Program 300 brzuszków - plan treningu

W każdym cyklu treningowym 300 brzuszków wykonujemy sześć serii ćwiczeń w sześciu dniach. Między każdą serią musimy odczekać 60 sekund, aby dać mięśniom szansę na przerwę. Jeżeli na przykład po teście uplasowaliśmy się na poziomie 1-10 brzuszków, nasz cykl będzie wyglądał w ten sposób:

Dzień pierwszy programu 300 brzuszków:

  • Seria 1 - 2 brzuszki
  • Seria 2 - 2 brzuszki
  • Seria 3 - 3 brzuszki
  • Seria 4 - 3 brzuszki
  • Seria 5 - 2 brzuszki
  • Seria 6 - maksymalna ilość jaką możemy wykonać

Dzień drugi programu 300 brzuszków:

  • Seria 1 - 2
  • Seria 2 - 3
  • Seria 3 - 4
  • Seria 4 - 4
  • Seria 5 - 4
  • Seria 6 - maksymalna ilość jaką możemy wykonać

Dzień trzeci programu 300 brzuszków:

  • Seria 1 - 3
  • Seria 2 - 4
  • Seria 3 - 5
  • Seria 4 - 5
  • Seria 5 - 4
  • Seria 6 - maksymalna ilość jaką możemy wykonać
Jak łatwo pozbyć się brzuszka?
Jak łatwo pozbyć się brzuszka? [12 zdjęć]

Czy odchudzanie bez ciągłego uczucia głodu jest możliwe? Tak! Poznaj kilka skutecznych wskazówek.

zobacz galerię

Dzień czwarty programu 300 brzuszków:

  • Seria 1 - 4
  • Seria 2 - 4
  • Seria 3 - 5
  • Seria 4 - 6
  • Seria 5 - 5
  • Seria 6 - maksymalna ilość jaką możemy wykonać.

Dzień piąty programu 300 brzuszków:

  • Seria 1 - 5
  • Seria 2 - 5
  • Seria 3 - 6
  • Seria 4 - 6
  • Seria 5 - 4
  • Seria 6 - maksymalna ilość jaką możemy wykonać

Dzień szósty programu 300 brzuszków:

  • Seria 1 - 5
  • Seria 2 - 6
  • Seria 3 - 7
  • Seria 4 - 7
  • Seria 5 - 6
  • Seria 6 - maksymalna ilość jaką możemy wykonać

Zobacz koniecznie:

3. Program 300 brzuszków - efekty

Program 300 brzuszków polega na wykonywaniu brzuszków prostych, które wzmacniają odcinek mięśni prostych brzucha, jednak jest to tylko jedna z kilku grup mięśni w okolicach brzucha. Do mięśni prostych dochodzą również mięśnie skośne i poprzeczne, które możemy ćwiczyć poprzez wszechstronne ćwiczenia angażujące wszystkie grupy mięśni.

Program 300 brzuszków pozwoli nam ujędrnić brzuch, jednak nie pomoże nam spalić tłuszczu na brzuchu - za to odpowiedzialna może być jedynie ścisła dieta odchudzająca.

Polecane dla Ciebie

Pomocni lekarze

Szukaj innego lekarza

Komentarze

Wysyłając opinię akceptujesz regulamin zamieszczania opinii w serwisie. Grupa Wirtualna Polska S.A. z siedzibą w Warszawie jest administratorem twoich danych osobowych dla celów związanych z korzystaniem z serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania.
    Ważne tematy