Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pośladków (WIDEO)
Wzmocnienie mięśni pośladków
Przy tym ćwiczeniu z piłką wzmacniamy kilka partii mięśni jednocześnie. Są to mięśnie pośladków, ud, łydek i tułowia. Mięsień pośladkowy wielki jest miejscem w którym najczęściej są wykonywane zastrzyki domięśniowe. Odpowiada również za utrzymywanie pionowej pozycji ciała przy ścisłej współpracy z innymi mięśniami. Pracuje tutaj także mięsień czworogłowy uda. Jest on najsilniejszym prostownikiem stawu kolanowego. Mięsień trójgłowy łydki zgina stopę i odrywa równocześnie piętę z ziemi. Z mięśni tułowia pracuje przede wszystkim mięsień czworoboczny. Odpowiada on za prawidłowe ułożenie łopatki i stawu ramiennego.
Do wykonania tego ćwiczenia niezbędna jest piłka fitness. Opieramy ją przy ścianie na wysokości naszego dolnego odcinka kręgosłupa, czyli delikatnie wyżej niż mamy biodra. By dojść do prawidłowej pozycji wyjściowej zniżamy się do przysiadu będąc cały czas na pełnych stopach, które są rozstawione na szerokość bioder i skierowane do przodu. Nogi są wysunięte bardziej do przodu, nie tworzą jednej linii z naszymi biodrami. Będąc w przysiadzie wyciągamy proste ręce przed siebie i delikatnie się unosimy. Staramy się być na wysokości ¾ pełnego przysiadu. Tak wygląda nasza pozycja wyjściowa.
Sam ruch nie należy do skomplikowanych, ale pracują równocześnie ręce i nogi, dlatego ważne, by je ze sobą skoordynować. W tym samym czasie opuszczamy ręce i przenosimy się z pełnych stóp na palce, wykonując wspięcie. Taką pozycję utrzymujemy przez chwilę i wracamy do postawy wyjściowej. Nie trzeba się przy tym ćwiczeniu śpieszyć, szczególnie, że wykonujemy pracę równocześnie rękami i nogami.