Twój przewodnik po zdrowiu

  1. Opisz swój problem. Pomożemy Ci znaleźć odpowiedź w bazie ponad miliona porad!
  2. Nie ma informacji, których szukasz? Wyślij pytanie do specjalisty.
Rozpocznij
7 6 0 , 5 6 1

odpowiedzi udzielonych przez naszych ekspertów

Rzetelnie + Bezpiecznie + Bezpłatnie

Ćwiczenia na partie ciała: Pytania do specjalistów

Jak uzyskać wymarzoną sylwetkę?

Mam 18 lat i 173 cm wzrostu , i ważę około 93 KG. Bardzo bym chciał poprawić swoje osiągnięcia , by uzyskać swoją wymarzoną sylwetkę. Dotychczas miałem słabą wolę , i moje budowanie siebie kończyło się po 2 tygodniach. Teraz... Mam 18 lat i 173 cm wzrostu , i ważę około 93 KG. Bardzo bym chciał poprawić swoje osiągnięcia , by uzyskać swoją wymarzoną sylwetkę. Dotychczas miałem słabą wolę , i moje budowanie siebie kończyło się po 2 tygodniach. Teraz posiadam odpowiednią motywację więc przychodzę z pytaniem . Ograniczam słodycze i staram się jeść ostatni posiłek w małych ilościach o godzinie 18-19. Ćwiczę 6 razy na 7 dni usprawniam swoje treningi poprzez coraz , to lepsze ćwiczenia na różne partię ciała Dodatkowo jeżdżę na Cross'ie regularnie. Mam nadwagę , i potrzebuję bardzo dobrej diety. Dodam , że nie posiadam swojego trenera personalnego , ponieważ ćwiczę w domu , i na pobliskiej siłowni rozmieszczonej na dworze , a raz na jakiś czas wychodzę z kolegami na siłownie , w mieście. Bardzo bym prosił o pomoc. :(
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)

Chude łydki u 18-latka

Witam. Mam 18 lat, moim problemem są chude nogi, konkretnie łydki. Nie mają w ogóle kształtu. Jestem szczupły, ale nie chudy. Mam szerokie ramiona i przyzwoitą klatkę piersiową, uda też są w porządku, a łydek nie mogę ruszyć prostymi ćwiczeniami. Jem ok 2800-3200 kcal dziennie, gram w piłkę nożną.
odpowiada 3 ekspertów:
Lek. Tomasz Budlewski
Lek. Tomasz Budlewski
Mgr Robert Wszelaki
Mgr Robert Wszelaki
Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)

Jak zmniejszyć duże pośladki?

Witam mam problem jestem mężczyzna , mam 20 lat i ogólnie jestem chudy waże 66 kilo, i mam bardzo duże pośladki . Nawet wyjście do sklepu albo gdzie kolwiek to dlamnie wielki stres. istnieje jakaś klinika w której mogę przejść... Witam mam problem jestem mężczyzna , mam 20 lat i ogólnie jestem chudy waże 66 kilo, i mam bardzo duże pośladki . Nawet wyjście do sklepu albo gdzie kolwiek to dlamnie wielki stres. istnieje jakaś klinika w której mogę przejść operacje lub jakieś ćwiczenia na to? I czy po operacji mogę ćwiczyć i nie będzie to przeszkadzać później w niczym.
odpowiada 1 ekspert:
Lek. Tomasz Budlewski
Lek. Tomasz Budlewski

Ostry ból w okolicach pępka przy ćwiczeniach brzucha

Witam. Dziś w południe podczas robienia brzuszków na ławeczce do tego przeznaczonej poczułem ostry ból w okolicach pępka. Tak gwałtowny i nagły, że upadłem i zacząłem krzyczeć. Mój brzuch wygląda tak samo, choć strasznie boli. Uczuciem przypomina to mocny zakwas... Witam. Dziś w południe podczas robienia brzuszków na ławeczce do tego przeznaczonej poczułem ostry ból w okolicach pępka. Tak gwałtowny i nagły, że upadłem i zacząłem krzyczeć. Mój brzuch wygląda tak samo, choć strasznie boli. Uczuciem przypomina to mocny zakwas i skurcz który trwa od kilku godzin. Nie czuję napięcia w mięśniach jak zazwyczaj po treningu. Pojutrze mam zamiar jechać do lekarza, aczkolwiek chciałbym zapytać - cóż może mi dolegać?
odpowiada 1 ekspert:
Lek. Aleksandra Witkowska
Lek. Aleksandra Witkowska

Ćwiczenia modelujące kobiecą sylwetkę

Chciałabym zacząć ćwiczyc aby Wyrzeźbic sylwetkę czy to dobry pomysł aby pierw ćwiczyć na ręce aby je wzmocnić następnie przejść do mięśni brzucha i tali potem do nóg. Czy można w ten sposób ćwiczyć?
odpowiada 2 ekspertów:
Mgr Daria Jaroszewska
Mgr Daria Jaroszewska
 Ewa Kozłowska
Ewa Kozłowska

Czy nie można ćwiczyć przy kolanie skoczka?

Witam, ortopeda stwierdził u mnie kolano skoczka - przeciążyłam prawe kolano ćwicząc. Zdjęcie rtg i usg nie wykazały zmian zwyrodnieniowych itp. Lekarz przepisał mi Structum i kazał brać je przez dwa miesiące. Ale zaznaczył żebym przestała ćwiczyć - jedynie basen... Witam, ortopeda stwierdził u mnie kolano skoczka - przeciążyłam prawe kolano ćwicząc. Zdjęcie rtg i usg nie wykazały zmian zwyrodnieniowych itp. Lekarz przepisał mi Structum i kazał brać je przez dwa miesiące. Ale zaznaczył żebym przestała ćwiczyć - jedynie basen i ćwiczenia na górną partie ciała wchodzą w grę. Czy faktycznie trzeba wszystko ograniczyć skoro bólu kolana już nie ma? Czy nie trzeba właśnie ćwiczyć mięśni nóg żeby trzymały to kolano? Pozdrawiam
odpowiada 2 ekspertów:
Dr n. med. Piotr Żbikowski
Dr n. med. Piotr Żbikowski
Mgr Rafał Ochowiak
Mgr Rafał Ochowiak

Modelowanie i odchudzanie łydek

Hej , mój problem to grube łydki, nie napisze ich sa straszne masywne , moje pytanie jest odnośnie metod na pozbycie sie tkanki tłuszczowej właśnie z tej cześci? Czy sa jakies skuteczne ćwiczenia? Metody? Czy kremy wyszczuplające działają na te... Hej , mój problem to grube łydki, nie napisze ich sa straszne masywne , moje pytanie jest odnośnie metod na pozbycie sie tkanki tłuszczowej właśnie z tej cześci? Czy sa jakies skuteczne ćwiczenia? Metody? Czy kremy wyszczuplające działają na te partie ciała,? Wiem ze długa praca mnie czeka ale moze sa jakies metody zeby w szybszymi tempie zgubić troszkę ciałka z nich? Dziękuje ślicznie za podpowiedzi
odpowiada 2 ekspertów:
Mgr Daria Jaroszewska
Mgr Daria Jaroszewska
Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)

Ćwiczenia i dieta a forma

Witam, mężczyzna 21 lat. Mam pytanie. Czy konieczne są dodatkowe ćwiczenia na określone partie ciała by zachować je w dobrym zdrowiu? Czy nie wystarczający jest codzienny spacer po przynajmniej 30min, dojście do pracy pieszo czy nawet rowerem a do tego... Witam, mężczyzna 21 lat. Mam pytanie. Czy konieczne są dodatkowe ćwiczenia na określone partie ciała by zachować je w dobrym zdrowiu? Czy nie wystarczający jest codzienny spacer po przynajmniej 30min, dojście do pracy pieszo czy nawet rowerem a do tego praca fizyczna? Czy będą aż tak bardzo zauważalne skutki codziennych ćwiczeń teraz albo przynajmniej w przyszłości lepsze zdrowie ?
odpowiada 1 ekspert:
mgr Joanna Arciszewska
mgr Joanna Arciszewska

Dlaczego bolą mnie kolana?

Bolą mnie kolana przy głębokim przykucnięciu. Reumatolog po wykonaniu badań fizycznych i rtg, na którym nic nie było widać, stwierdził lekkie uszkodzenie łąkotki. Zalecił nie trenować siłowo. Czy to znaczy, że nie mogę wykonywać ćwiczeń nawet na inne partie ciała, np. pompki, podciąganie na drążku, podnoszenie hantli?
odpowiada 1 ekspert:
Lek. Tomasz Kowalczyk
Lek. Tomasz Kowalczyk

Masywne uda i biodra u chudej osoby

Mam 20 lat. Od dziecka bylam osobą chuda, ktora trzeba bylo namawiać do jedzenia. Uwielbialam slodycze, chipsy, zelki itp. Zawsze je jadlam i mimo to bylam chuda. Raz przytylam 2-3 kg, ale szybko wrocilam do standardowej wagi. W liceum wazylam... Mam 20 lat. Od dziecka bylam osobą chuda, ktora trzeba bylo namawiać do jedzenia. Uwielbialam slodycze, chipsy, zelki itp. Zawsze je jadlam i mimo to bylam chuda. Raz przytylam 2-3 kg, ale szybko wrocilam do standardowej wagi. W liceum wazylam ok 48 kg, przy duzym stresie 46-47. Na studiach przytylam do 51 kg i mimo ze schudlam do 48 zostaly mi grube masywne uda i biodra, a brzuch nie jest juz tak plaski mimo poprzedniej wagi. Odzywiam sie zdrowo i lekko. Dlaczego i jak sobie z tym poradzic?
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Adrian Kowalewski
Mgr Adrian Kowalewski

Niewydolność żylna nóg i pajączki

Dzień dobry! Kobieta lat 46 z początkiem niewydolności żylnej nóg. Widoczne tzw. pajączki na udach i przy kostkach, oraz początek żylaków głównie pod lewym kolanem. Co myśli Pan o systematycznych ćwiczeniach na tę partię ciała i kąpielach ozonowych, poza... Dzień dobry! Kobieta lat 46 z początkiem niewydolności żylnej nóg. Widoczne tzw. pajączki na udach i przy kostkach, oraz początek żylaków głównie pod lewym kolanem. Co myśli Pan o systematycznych ćwiczeniach na tę partię ciała i kąpielach ozonowych, poza braniem Diohespanu max? Czy takie ćwiczenia i dieta lekkostrawna mogą zatrzymać lub spowolnić proces, który przyczynia się do tego, że nogi nie wyglądają dobrze, czy pozostają jedynie zabiegi chirurgiczne? Magdalena, 
odpowiada 3 ekspertów:
Mgr Marta Kociatyn-Stawarz
Mgr Marta Kociatyn-Stawarz
Lek. Iwona Radziejewska-Choma
Lek. Iwona Radziejewska-Choma
Dr n. med. Łukasz Szczygieł
Dr n. med. Łukasz Szczygieł

Płaski brzuch u osoby z miastenią

Jak u pacjentki z miastenią, będącej na 20mg encortonu zadbać o dobrą kondycję i PŁASKI brzuch ?
odpowiada 1 ekspert:
Lek. Tomasz Budlewski
Lek. Tomasz Budlewski

Co marsz i ćwiczenia siłowe pomoże mi wymodelować ciało i spalić tkankę tłuszczową?

Witam. Mam 18 lat, 165 cm wzrostu i 52 kg wagi. Czy trening w postaci 5km marszu i pol godziny ćwiczeń siłowych na różne partie ciała pozwoli mi wymodelowac ciało i spalić odrobine tkanki tluszczowej?
odpowiada 1 ekspert:
Lek. Aleksandra Witkowska
Lek. Aleksandra Witkowska

Jakie ćwiczenia nie obciążą stawów, wysmuklą uda i ujędrnią pośladki?

Dzień dobry, chciałabym trochę wysmuklić uda i ujędrnić pośladki. Chętnie korzystam z serii ćwiczeń, jakie znajdę w internecie i dają one swoje efekty, jednak moje stawy są później nie do wytrzymania, ponieważ mam RZS. Codzienne czynności nie sprawiają mi... Dzień dobry, chciałabym trochę wysmuklić uda i ujędrnić pośladki. Chętnie korzystam z serii ćwiczeń, jakie znajdę w internecie i dają one swoje efekty, jednak moje stawy są później nie do wytrzymania, ponieważ mam RZS. Codzienne czynności nie sprawiają mi żadnych kłopotów, bo mam dobrze dobrane leki, ale większy wysiłek skutkuje natychmiastowym puchnięciem i bólem. Czy są jakieś ćwiczenia nie obciążające zbyt stawów, a przynoszące widoczne rezultaty?
odpowiada 2 ekspertów:
Mgr Miłosz Janicki
Mgr Miłosz Janicki
Mgr Marta Kociatyn-Stawarz
Mgr Marta Kociatyn-Stawarz

Czy mogę wykonywać jakieś ćwiczenia bez angażowania złamanej nogi?

Witam Mam złamanie kostki przyśrodkowej . Nie mogę sobie wyobrazić siedzenia w domu przez okres 6 tygodni . W związku z tym mam pytanie . Czy mogę wykonywać jakieś ćwiczenia na maszynach na górne partie ciała . Bez zaangażowania złamanej nogi ?
odpowiada 1 ekspert:
Lek. Tomasz Kowalczyk
Lek. Tomasz Kowalczyk

Czy moje serce jest uszkodzone?

Witam. Mam 20 lat i nurtujące mnie pytanie. Ze względu na pandemie mam odwołaną wizytę u kardiologa. Moje pytanie to, czy mogę mieć mocno uszkodzone serce i czy moj puls wróży coś niedobrego? Po 7 latach rzuciłam palenie, nie pale... Witam. Mam 20 lat i nurtujące mnie pytanie. Ze względu na pandemie mam odwołaną wizytę u kardiologa. Moje pytanie to, czy mogę mieć mocno uszkodzone serce i czy moj puls wróży coś niedobrego? Po 7 latach rzuciłam palenie, nie pale 4 miesiące, od kilku miesięcy regularnie chodzę na spacery minimum 30 minut szybkim marszem, czasem włączę bieg, a od miesiąca regularnie uprawiam sport (interwały, tabaty, cardio i inne ćwiczenia na różne partie ciała). Mój puls spoczynkowy przed rzuceniem palenia był od 78-95, w tym momencie moj puls spoczynkowy po około 15-30 min odpoczynku (siedzenia, leżenia) wynosi 50 (najczęściej zaraz po obudzeniu), 54, 58, 59, 62, 65, rzadko kiedy przekracza 70. (Czasem 2 godziny po ćwiczeniach jak mierze, to mam 70 puls) Moje ciśnienie rzadko przekracza 120/80. Przykładowe to: 108/75, 117/71, 118/76, 121/71, 118/81, 114/76, 116/69. Raz się zdarzyło, że miałam niskie rozkurczowe, dokładniej to 110/55. Strasznie się martwię o moje serce i czy ten puls i pomiary są poprawne.
odpowiada 1 ekspert:
Lek. Aleksandra Witkowska
Lek. Aleksandra Witkowska

Naciągnięcie ścięgna mieśnia dwugłowego ramienia

Przy wyciskaniu na siłowni, usłyszałem coś jakby przeskoczyło w barku, boli mnie bark gdy podnoszę rękę do góry. Fizjoterapeuta powiedział bez zdjęcia rtg że to ścięgno mieśnia dwugłowego ramienia, mija tydzień a bardzo mnie boli po jego masażach. Raczej nie... Przy wyciskaniu na siłowni, usłyszałem coś jakby przeskoczyło w barku, boli mnie bark gdy podnoszę rękę do góry. Fizjoterapeuta powiedział bez zdjęcia rtg że to ścięgno mieśnia dwugłowego ramienia, mija tydzień a bardzo mnie boli po jego masażach. Raczej nie jest to zerwanie a nadciągnięcie? może uszkodzenie lekkie? Jestem ciekaw jakie mam podejmować poboczne leczenie i za ile może mi to przejść oraz czy mogę wykonywać ćwiczenia na małym ciężarze na inne partie ciała.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Miłosz Janicki
Mgr Miłosz Janicki

Kalistenika a pływanie

Zacząłem ćwiczyć kalistenike ogólnie ćwiczę codziennie i chcę do tego dołożyć pływanie . W jaki sposób powinienem pływać i ile razy w tyg? Czy raz na koniec tygodnia czy może parę razy w tyg po treningu .
odpowiada 3 ekspertów:
Lek. Tomasz Budlewski
Lek. Tomasz Budlewski
Mgr Paweł Czarnocki
Mgr Paweł Czarnocki
Mgr Natalia Główka
Mgr Natalia Główka

Kiedy można ćwiczyć po operacji żylaków?

Witam, dwa dni temu mialam usuwane żylaki konczyn dolnych, metoda EVLT VSM w odcinku miedzypowieziowym na udzie z miniflebektomia na udzie i podudziu prawym. Aktualnie biegam od roku, ok 3-4x/tydzien, dystanse ok 10-20km, czasem wymiennie z Nordic walking. Po jakim... Witam, dwa dni temu mialam usuwane żylaki konczyn dolnych, metoda EVLT VSM w odcinku miedzypowieziowym na udzie z miniflebektomia na udzie i podudziu prawym. Aktualnie biegam od roku, ok 3-4x/tydzien, dystanse ok 10-20km, czasem wymiennie z Nordic walking. Po jakim czasie od takiego zabiegu moge zaczac ponownie biegac? Czy leoiej zaczac od NW? Jak długo moze trwac taki trening? Czy w okresie rekonwalescencji, niebiegowym, mozna wykonywac inne cwiczenia, np na gorne partie ciala, bez uruchamiania nog, np brzuszki? Bede wdzieczna za wszelkie odpowiedzi. Wizyte kontrolna mam dopiero za 2tyg
odpowiada 1 ekspert:
Lek. Aleksandra Witkowska
Lek. Aleksandra Witkowska

Jak pozbyć się tkanki tłuszczowej na łydkach?

Witam. Mam 19 lat i nietypowy problem. Chodzi o moje łydki. Nie mam nadwagi, moje bmi jest w normie, rok temu schudłam 6-7 kg. Zrzuciłam prawdopodobnie z centymetr, dwa w okolicy łydek, ale to nadal nie zmienia faktu, że są... Witam. Mam 19 lat i nietypowy problem. Chodzi o moje łydki. Nie mam nadwagi, moje bmi jest w normie, rok temu schudłam 6-7 kg. Zrzuciłam prawdopodobnie z centymetr, dwa w okolicy łydek, ale to nadal nie zmienia faktu, że są grube. Nie ma w nich praktycznie mięśni, a sam tłuszcz. Są obwisłe i miękkie. Wydaje mi się, że są nieproporcjonalne w stosunku do ud, które nie są aż tak grube. Jak mam się pozbyć całej tej tkanki tłuszczowej? Nie chcę wyrabiać jakoś za bardzo mięśni poprzez ćwiczenia siłowe, ponieważ one już wydają się za bardzo nabrzmiałe, a tkanka mięśniowa chyba by tylko to pogorszyła.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Marek Aleksander Przondo
Mgr Marek Aleksander Przondo
Patronaty