12-13-latek: jaka odpowiednia dieta?

Mam pracę domową na temat diety, zdrowego żywienia itd... Ile posiłków dziennie powinien jeść przeciętny 12-13-latek??? Po ile kalorii??? Czy dieta osób w tym samym wieku, ale z innym wzrostem (np .145 i 155 cm) się różni? jeśli tak, to czy bardzo? I pytanko ode mnie: mam 150 cm i ważę 34 kg, wiem, że to lekka niedowaga, ale ja nie bardzo umiem przytyć. Jem 3-4 posiłki dziennie i do tego dość dużo rzeczy z dużą ilością kalorii (w tygodniu od 1 do 5-6 paczek jakichś chrupków, czasami tak 1-2 razy na tydzień jakieś ciasteczka, żelki, cukierki, słodycze, pizzę, hot-dogi). Rzadko bywam najedzona, a naprawdę jem dużo!!! I nie mam tasiemca!!!!

ponad rok temu

Dietetyka Zdrowe odżywianie Bilansowanie zdrowej diety

Oleje zimnotłoczone a oleje rafinowane

Mgr Katarzyna Szatkowska Dietetyk

41 poziom zaufania

Witam serdecznie,

12-13-latek powinien jeść jak każdy, 4-5 posiłków dziennie. Zapotrzebowanie energetyczne może się znacznie wahać w tym wieku, przeciętnie wynosi ok. 2500-3000 kcal. Zależy to od aktywności fizycznej, wzrostu, szybkości wzrostu, budowy ciała.

Jedzenie fast-foodów, chipsów i słodyczy nie jest najlepszym sposobem na przybieranie na wadze. Są to produkty, które nic nie wnoszą do Twojego organizmu prócz pustych kalorii. Powinnaś spożywać tłuste ryby, orzechy, nasiona, pieczywo, dobrej jakości mięso i przetwory mleczne, wszystko z dodatkiem warzyw i owoców. Dzięki błonnikowi i białku poczujesz się najedzona. Będziesz również miała z czego budować nowe tkanki.

Dodawaj orzechy i suszone nasiona do jogurtów, prażony słonecznik lub pestki dyni do sałatek, sezam do kurczaka. Możesz sobie również od czasu do czasu pozwolić na pełnoziarniste ciasteczka (ale bez przesady), lody, ciasto drożdżowe. Unikaj jednak wysoko przetworzonej żywności i napojów typu coca-cola.

Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Zapotrzebowanie kaloryczne 12-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
Zdrowe zwiększenie wagi ciała – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Niedługo kończę 13 lat: ile powinnam dziennie spać, jeść, ćwiczyć i odpoczywać? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Jestem za chudy - jak zdrowo i szybko przytyć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Dieta idealna: jaką powinnam wybrać? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
W jaki sposób 11-latka może schudnąć 12 kg? – odpowiada Mgr Maria Kreid
Jak przytyć co najmniej 10 kg? Mam 13 lat – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Jaka dieta dla 12 latki? Pomocy – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Które ćwiczenia są najlepsze na przyrost masy mięśniowej? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dieta wegańska - czy moja waga jest prawidłowa? – odpowiada Mgr Katarzyna Szatkowska

12-13-latek: jaka odpowiednia dieta?

Oleje zimnotłoczone a oleje rafinowane

artykuły

Magda Gessler została nuritarianką? "Bzdura!" - komentuje restauratorka. Wiemy, dlaczego tak chudnie

Kourtney Kardashian podzieliła się z fanami swoimi sposobami na unikanie cukru

W tych miejscach ludzie dożywają późnej starości

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Powiązane preparaty i suplementy diety

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła