Zapytaj lekarza

1 , 0 1 8 , 7 7 9

odpowiedzi udzielonych przez naszych ekspertów

Rzetelnie + Bezpiecznie + Bezpłatnie

95 kilogramów przy 164 cm wzrostu u 14-latki

Mam 14 lat i mam 164cm a waże 95 kg Prosze o pomoc niechce byc gruba chce być chuda ja inne dziewczyny Prpszę o polce odpisanie to dla mnie ważne ;
KOBIETA, 14 LAT ponad rok temu

Witam serdecznie, w tym wieku na pewno warto zwiększyć aktywność fizyczną. Można rozpocząć stopniowo od spacerów, później dołączyć marsz szybszym tempem, bieganie, jazdę na rowerze, pływanie oraz prowadzić gimnastykę w domu. Wszystko stopniowo i powoli. Ponadto w przypadku diety - należy ograniczyć spożycie słodyczy, tłustych produktów mlecznych, tłustej wieprzowiny, wołowiny, dosładzanych jogurtów, napojów owocowych i gazowanych. Dodatkowo wyeliminuj spożycie fastfoodów, czipsów. Zwiększ spożycie warzyw i owoców. Posiłki jadaj regularnie, o stałych porach, 4-5 razy dziennie. Ostatni posiłek jadaj 3 godziny przed snem. Wybieraj produkty pełnoziarniste - ryż brązowy, kasza gryczana, makaron razowy, ciemne pieczywo razowe lub Graham - zawierają błonnik pokarmowy, który ułatwia pracę jelit oraz ogranicza wchłanianie kalorii.

Dietetyk, specjalista dietoterapii chorób sercowo-naczyniowych.
0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Strefa Kobiety
Ważne tematy