Bardzo chcę schudnąć, mam na to 70 dni

Chciałabym schudnąć 4 kg, mam na to 70 dni. Moje dane: 18 lat, 168 cm, 57 kg -> 53 cel, 87-68-93. Czy jestem aktywna? zależy pod jakim względem, tzn. ćwiczę na WF-ie (3 h tygodniowo), w domu staram się 1 h dziennie kręcić hula-hoop, robię półbrzuszki, jakieś ćwiczenia na nóżki kiedy mam czas, rozciągam się, czasem jakieś spacerki i biegi. Zastanawiam się, czy jedząc 1400 kcal dziennie, uda mi się w 70 dni osiągnąć mój cel!! Nie jem białego pieczywa, jeśli już to ciemne lub mace!! Ograniczam słodycze, ziemniaki, makaron, biały ryż. Jem dużo otrębów, serków wiejskich, jogurtów naturalnych itp. Mój główny problem to masywne nogi - 38 cm w łydce i 55 w udzie ;/ Bardzo proszę o doradzenie mi!!! Jeśli znacie dobre sposoby na wyszczuplenie dolnych partii ciała, to bardzo proszę napiszcie!!

ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Zanim zaczniesz odchudzanie

Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

82 poziom zaufania

Witam.

Twoja masa ciała jest prawidłowa i nie powinnaś się odchudzać. Nadmierna utrata masy ciała jest niekorzystna dla naszego zdrowia, a często również kondycji fizycznej i psychicznej. Jeśli chcesz stracić zbędną tkankę tłuszczową z dolnych partii ciała, polecam ćwiczenia, np.
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-ud
http://portal.abczdrowie.pl/przysiad-0
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-rozciagajace-na-uda

Ćwiczenia na pośladki:
1. Napinanie pośladków - wtedy, kiedy tylko możesz, kiedy siedzisz na krześle, stoisz czy leżysz.
2. Kraul - połóż się na brzuchu, do rąk weź ręcznik lub taśmę elastyczną, wyprostuj ręce i napnij ręcznik. Unieś w górę prawą nogę i lewą rękę, trzymaj taśmę napiętą. Opuść rękę i nogę, a następnie unieść lewą nogę i prawą rękę. Powtarzaj naprzemiennie.
3. Jazda na rowerku stacjonarnym lub klasycznym.
Innych ćwiczeń poszukaj na naszej stronie.

Dodatkowo polecam pływanie, jazdę na rowerze, skakanie na skakance czy częste spacery. Są to ćwiczenia ogólnorozwojowe, które uelastyczniają i kształtują całe ciało. Zwłaszcza pływanie jest świetne na dolne partie ciała oraz brzuch.

Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak mogę schudnąć z ud, łydek i pośladków? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Jak zgubić 15 kg? Jaka dieta? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Zestaw ćwiczeń na zgrabne nogi i pupę – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Jak zrzucić zbędny tłuszcz? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Odchudzanie bioder i ud – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Jak mogę zrzucić zbędne kilogramy na udach i pupie? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Jak mogę schudnąć z górnej partii nóg? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Co zrobić, aby uda i pośladki były szczuplejsze? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Jak schudnąć bez efektu jojo i umięśnić brzuch? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Jakie ćwiczenia wykonywać, aby mieć ładne uda? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna

Bardzo chcę schudnąć, mam na to 70 dni

Zanim zaczniesz odchudzanie

artykuły

Ćwiczenia w ciąży - uproszczone pływanie (WIDEO)

Ile lat ma twoje ciało? Zrób test, by się przekonać!

Skuteczne sposoby na ból pleców w ciąży

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Powiązane preparaty i suplementy diety

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła