Zapytaj lekarza

1 , 0 2 6 , 7 7 6

odpowiedzi udzielonych przez naszych ekspertów

Rzetelnie + Bezpiecznie + Bezpłatnie

Bieganie i przygotowania do maratonu a odchudzanie

Witam, Mam 23 lata, ważę 74kg przy wzroście 175cm. Pracuję jako sprzedawcę w sklepie z butami czyli praca aktywna. Od pewnego czasu biegam, chciałabym się przygotować do półmaratonu na wiosnę 2014, a także chciałabym schudnąć do wagi 65kg. Co zrobić aby mieć siłę na bieganie i prace i do tego schudnać, dodam,że nie zawsze mam czas aby zjeść 5 posiłków ale 4 większe spokojnie zmieszczę. Z góry dziękuje za odpowiedź Pozdrawiam Agnieszka
23 LAT ponad rok temu

Jak rozpoznać warzywa i owoce dobrej jakości?

Witam, to miłe, że Pani trenuje. Wystarczy jak wprowadzi Pani do ciała naturalne produkty, aby usprawnić trawienie. Nie musi być 5 posiłków. Poniżej podaję podstawowy schemat: Rano - kasza gotowana na wodzie z bakaliami, owocami lub w wersji warzywnej. To węglowodany. Obiad to białko - ważna jest rozdzielność, jeden rodzaj białka dziennie- mamy dzień w tygodniu rybi, dzień mięsny - jemy to tylko z warzywami i pozostałe dni jarskie. Wówczas zajadamy się zbożami, warzywami, a białko to strączkowe fasolki, grochy, soczewice, cieciorki. Kolacja- jarska zupa z dobrym tłuszczem, np. masło klarowane lub oliwa z oliwek. . Do tego tłuszcze w ciągu wszystkich posiłków - masło, masło klarowane i oleje tłoczone na zimno. Jak jeszcze popije Pani zioła, ciało będzie mogło dążyć do równowagi. Powodzenia na półmaratonie :)

0

Witam, przede wszystkim Twoja dieta nie może nadmiernie ograniczać podaży kalorii, a dodatkowo powinna być pełnowartościowa. Jedz 4 posiłki – jeśli na tyle mas czas – w równych odstępach czasu co około 3 godziny, zawsze jedz śniadanie do około 1 godziny po obudzeniu się, a kolację na 2-3 godziny przed snem, pij dużo płynów (niezawierających kalorii) – około 2 l na dzień, posiłki powinny być lekkie. Kiedy jesteś głodna między nimi wypij sok warzywny lub zjedz świeże warzywa, zawsze uzupełniaj energię po treningu. Więcej przeczytasz w dziale zdrowe odżywianie. Pozdrawiam.

Dietetyk w poradni dietetycznej JeszFresh w Warszawie.
0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Strefa Kobiety
Ważne tematy