Brak efektów a zdrowe odżywianie i ćwiczenia

Mam 20 lat,158cm wzrostu i ważę 52kg(obecnie). Pojechałam na wakację i przytyłam 3kg w miesiąc, zmiana klimatu,jedzenie nie służyły mi.Wróciłam do domu i staram się schudnąć nadmierne kilogramy gdyż czuję się lepiej ważąc mnie. Jem 5 posiłków dziennie,nie są one duże ponieważ nie jestem głodna. Jem owoce,warzywa,jogurty,kurczaka na parze. Nie jem słodyczy,chleba,tłustych rzeczy do tego ćwiczę dwa razy dziennie po 30minut. Od 1,5tygodnia żadnych zmian gdy wchodzę na wagę,dlaczego tak się dzieję?

KOBIETA, 20 LAT ponad rok temu

Dietetyka

Czemu nie możemy schudnąć?

Mordercze treningi, rygorystyczna dieta, a waga ani drgnie? Wiele osób ma problem ze schudnięciem. Obejrzyj film i dowiedz się, co może być tego przyczyną.

Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań

78 poziom zaufania

Witam
Przede wszystkim nie należy znacząco ograniczać podaży kalorii w ciągi dnia - prowadzi to do niedoborów i efektu jo-jo po zakończeniu odchudzania.
Nie ma również uzasadnienia dla wykluczania węglowodanów z diety - są one wskazane w postaci brązowego ryżu, pełnoziarnistego pieczywa i makaronu razowego.
Ponadto 1,5 tygodnia to stosunkowo krótki okres - redukcja masy ciała następuje stopniowo, dlatego warto uzbroić się w cierpliwość. Same wskazówki wagi nie są też dokładnym wymiernikiem skuteczności odchudzania. Intensywne ćwiczenia fizyczne sprzyjają bowiem redukcji tkanki tłuszczowej i jednocześnie zwiększeniu masy mięśniowej, co powoduje nieznaczny spadek ogólnej masy ciała, ale widoczny efekt utraty tkanki tłuszczowej.

Mgr Żaneta Heiselbetz Dietetyk, Katowice

12 poziom zaufania

Chcąc dowiedzieć się, dlaczego tak się dzieje, należałoby dokładnie przeanalizować jadłospis, obliczyć ilość kcal dostarczanych każdego dnia i skonfrontować ją z całkowitą liczbą kcal, która jest Pani potrzebna.
Nie napisała Pani również jakiego typu jest to aktywność fizyczna. Jeżeli jest to intensywny trening (przekraczający próg tlenowy), wówczas zapasy tłuszczu nie będą się zmniejszały. Poza tym każda redukcja kcal w diecie będzie spowolniała nasz metabolizm, a obniżenie kaloryczności diety poniżej PPM (podstawowej przemiany materii) może spowodować brak efektów odchudzania oraz efekt jo-jo po zakończeniu diety.
Ważna jest także ilość przyjmowanych płynów, mianowicie ich zbyt mała ilość w diecie będzie powodowała zatrzymanie wody w organizmie, a tym samym waga stanie w miejscu.
Jak widać skuteczny i bezpieczny proces odchudzania jest bardziej skomplikowany niż mogłoby się wydawać, dlatego warto do niego przystąpić konsultując się ze specjalistą. Dobrze jest też wykonywać analizę składu ciała, która pozwoli na bieżące monitorowanie zmian w organizmie i postępów w walce z niechcianymi kilogramami.