Przechowywanie grzybów
Witam
Twoja masa ciała znajduje się w granicach normy, nie jest więc konieczne odchudzanie. Jeśli natomiast obserwujesz nadmierne nagromadzenie się tkanki tłuszczowej w niektórych partiach ciała, może wynikać to z niewłaściwego stylu życia i nieprawidłowych nawyków żywieniowych. W tej sytuacji warto spojrzeć na codzienny jadłospis i skonfrontować go z zasadami zdrowego odżywiania, które zalecają aby:
1) Spożywać codziennie 5 mniejszych posiłków, zamiast 3 obfitych - to wpłynie na regulację metabolizmu i zmniejszenie uczucia głodu pomiędzy posiłkami, a tym samym zapobiegnie podjadaniu.
2) Wybierać pełnoziarniste produkty zbożowe, bogate w składniki mineralne i błonnik - pieczywo z pełnego ziarna, mąkę razową, kasze, brązowy ryż, makaron razowy, płatki żytnie i owsiane, otręby
3) jako źródło białka spożywać ryby, mleko i produkty mleczne o niższej zawartości tłuszczu, a unikać kalorycznych serów żółtych, tłustych deserów mlecznych itp.
4) Unikać dań typu fast food oferowanych w barach szybkiej obsługi
5) Nie spożywać słodyczy i słonych,kalorycznych przekąsek, a zastąpić je warzywami i owocami, najlepiej w świeżej postaci
6) Przygotowywać dania poprzez gotowanie na parze i w wodzie oraz pieczenie w folii, a unikać smażenia (zwłaszcza na głębokim tłuszczu)
W kwestii modelowania partii ud i bioder,polecam regularne ćwiczenia:
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-na-uda-i-posladki
Modelowaniu brzucha będą natomiast sprzyjały ćwiczenia: http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-na-brzuch
Witam, wg siatek centylowych Twoja masa ciała jest w normie. Jeśli nie czujesz się komfortowo spróbuj wprowadzić prawidłowe zasady odżywiania i zwiększ codzienną aktywność fizyczną. Więcej przeczytasz w artykułach http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-odzywianie Zajrzyj także do artykułu dotyczącego ćwiczeń na brzuch http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-na-brzuch Pozdrawiam.
Witam serdecznie
W młodym wieku ważny jest zdrowy dobrze zbilansowany jadłospis, który dostarczy niezbędnych dla rozwoju minerałów i witamin. Taki jadłospis opiera się na pełnoziarnistych produktach zbożowych (w każdym posiłku), warzywach i owocach (łącznie 700-1000g), chudym nabiale, chudym mięsie, rybach, orzechach, olejach roślinnych. Unikanie żywności typu Fast-food i słodyczy jest ważne dla zachowania szczupłej sylwetki. Picie wody mineralnej w ilości ok 1,5 l na dobę uzupełnia dietę w minerały i dba o dobry metabolizm. Do tego 5 regularnych posiłków, bez objadania się na noc. Nie ma diety której celem będzie redukcja tkanki tłuszczowej z konkretnych miejsc w ciele. Stosowanie się do powyższych zasad zapobiegnie tyciu. A ćwiczenia (można zacząć od 2x w tygodniu) rozgrzewające całe ciało (nie tylko brzuch) o charakterze tlenowym (długie mało intensywne) z wplatanymi ćwiczeniami o małym obciążeniu (hantelki) pomogą w redukcji tkanki tłuszczowej i ujędrnią ciało. Ważne aby nie poddawać się w poszukiwaniu takiej formy aktywności która będzie przyjemna, nie powinniśmy się zmuszać.
Witam. Zgodnie z podanymi informacjami, Twoje BMI wynosi 22,1 (norma: 18,5-24.9). Nie jest to więc sygnał, że należy się odchudzać, i nie polecam tego, bo prawdopodobnie Twoja sylwetka nie odbiega od normy. Cieszę się natomiast, że angażujesz się w aktywność fizyczną ponieważ to dobrze rokuje dla Twojego zdrowia i sylwetki w przyszłości. Regularne uprawianie sportu poprawi też wygląd ciała, nie odchudzając go. Niestety, żeby osiągać jakiekolwiek efekty - szczególnie w sporcie - niezbędna jest regularność. Dlatego należy albo znaleźć taki sport, który stanie się pasją i zajmie na stałe miejsce w życiu, albo korzystać na co dzień z różnych form aktywności, żeby nie było monotonnie. Niestety bez jakichkolwiek szczegółowych informacji na Twój temat, nie mogę zaproponować konkretnego menu. Jeśli zaś chodzi o ćwiczenia - polecam skontaktować się z wykwalifikowanym trenerem, lub nauczycielem WF - na pewno będą w stanie doradzić coś więcej.
Dobra dieta dla nastolatki to taka która będzie zróżnicowana i zbilansowana.
Kilka podstawowych zasad:
- nie wychodzimy do szkoły bez zjedzenie I śniadania;
- obowiązkowo pakujemy II śniadanie w postaci razowej kanapki + owoc + woda mineralna ( zależnie od czasu spędzonego w szkole);
- nie zjadamy podwójnych obiadów ( w szkole i w domu ;)
- ograniczamy do minimum lub jeśli to możliwe wykluczamy fast foody;
- unikamy: słodkich napojów, tłustych mięs i sosów, przesolonego popcornu w kinie ;)
W Twojej diecie nie powinno zabraknąć: świeżych warzyw i owoców, pełnoziarnistych produktów zbożowych, chudego mięsa, drobiu, ryb, jaj, przetworów mlecznych tj. kefiry, maślanki, ser twarogowy.
Warto pamiętać o regularności spożywanych posiłków!
Dobrze zbilansowana dieta doda wigoru, a wtedy powinna przyjść chęć do działania. Jak widzimy pierwsze efekty to i chęci przybywa ;) Aktywność fizyczna musi sprawiać przyjemność dlatego warto się zastanowić jaka forma ruchu będzie tą najwłaściwszą. Nie lubisz biegać, ani jeździć na rowerze to może taniec – na pewno pomoże wyrzeźbić sylwetkę!
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Ćwiczenia i skuteczna dieta na płaski brzuch dla 13-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Odchudzanie i płaski brzuch u 13-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak schudnąć z ud i brzucha? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Dieta i ćwiczenia dla 16-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Ćwiczenia fizyczne i dobrana dieta na płaski brzuch – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Tkanka tłuszczowa na brzuchu i udach – odpowiada Roma Wojtewicz
- Dieta i ćwiczenia dla 17-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jaka dieta na płaski brzuch? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Dieta dla 16-latka a zrzucenie brzucha i boczków – odpowiada Roma Wojtewicz
- Zdrowa dieta i odchudzanie dla 13-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
artykuły
Pięć najczęstszych pytań o dietę wegetariańską. Odpowiada dietetyk
Polacy coraz chętniej ograniczają mięso. Niektórzy
Dieta przy nadciśnieniu tętniczym. Co spożywać? Jakich produktów unikać?
Dieta przy nadciśnieniu to najlepsze lekarstwo na
Dieta roczniaka to poważna sprawa - co podawać dziecku, które skończyło roczek?
Twoje roczne dziecko zna już smak większości warzy