Zanim zaczniesz odchudzanie
Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Nie podała Pani swojego wieku. Jeżeli jest Pani osobą dorosłą, to BMI jest w górnej granicy normy - 24,22. Jeżeli jednak ma Pani poniżej 18 lat - wtedy BMI należy odnieść do siatek centylowych.
Dieta powinna opierać się na produktach mało przetworzonych - pełnoziarniste produkty zbożowe, chude mleko i przetwory mleczne, chude mięsa i ryby oraz wędliny (np. drób), bardzo duża ilość warzyw, najlepiej surowych i owoców. Do diety można włączyć nasiona roślin strączkowych.
Proszę pamiętać o wypijaniu odpowiedniej ilości płynów - ok. 1,5 litra na dobę.
Posiłki należy jeść regularnie, co 3-4 godziny. Ostatni posiłek powinien być ok. 3 godzin przed snem. Zawsze należy pamiętać o śniadaniu, gdyż ,,nastraja" ono poziom glukozy we krwi na cały dzień.
Proszę wystrzegać się białego pieczywa, tłustych i smażonych potraw, tłustych mięs i wyrobów garmażeryjnych, słonych przekąsek np. chipsów, słodyczy, słodkich napojów gazowanych, pieczywa cukierniczego, ciast.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak szybko schudnąć 6 kg? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Chcę schudnąć 10 kg w miesiąc – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak schudnąć 10 kg w wieku 12 lat? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć 15 kg na stałe? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Jak schudnąć z brzucha w bardzo szybkim czasie? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Chciałabym schudnąć 30 kg - jak tego dokonać? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Chcę schudnąć 6-10 kg... – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć 10 kg, gdy nie można ćwiczyć? :( – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
- Schudnąć 3-4 kg - jak to zrobić? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Chcę schudnąć 14 kg w krótkim czasie – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
artykuły
Dieta przy nadciśnieniu tętniczym. Co spożywać? Jakich produktów unikać?
Dieta przy nadciśnieniu to najlepsze lekarstwo na
Najczęstsze pytania dotyczące tarczycy. Odpowiadają eksperci WP abcZdrowie
Tarczyca - mały gruczoł, który ma wielkie znaczeni
Światowy Dzień Serca - jak o nie dbać? (WIDEO)
-Dziś Światowy Dzień Serca. Warto więc mówić o t