Witam,
Dobrze, gdybyś udała się do lekarza ze swoim problemem.
Zleciłby Ci wykonanie podstawowych badań, które pomogłyby w identyfikacji przyczyn Twojego problemu.
Przy obecnej masie ciała i wzroście można u Ciebie stwierdzić otyłość (przekraczasz 97 centyl BMI).
Czas między śniadaniem, a obiadem jest zbyt duży.
Dobrze gdyby udało Ci się włączyć dodatkowy posiłek - II śniadanie.
W śniadaniu brak jest produktów białkowych (mięsa, nabiału).
Nie napisałaś także o stosowanym tłuszczu (maśle, margarynie).
Kotlety - zwłaszcza panierowane i smażone są bardzo kaloryczne.
Jeśli na podwieczorek zjadasz całą czekoladę i całą paczkę chipsów - dostarczasz organizmowi nawet 1000 kcal!, co w przypadku niektórych osób stanowi dzienną dawkę kilokalorii w czasie stosowanej diety odchudzającej!
To zdecydowanie za dużo!
Napoje kolorowe, chipsy, ciasteczka, czekolada są bardzo kaloryczne!
Musisz koniecznie je wyeliminować.
W Twojej diecie praktycznie nie ma owoców (nie napisałaś czy na nie masz alergię).
Zbyt mało jest również warzyw.
Twój problem z nadmierną masą wynika prawdopodobnie ze zbyt dużej ilości zjadanych pokarmów i zbyt małej aktywności ruchowej. Dodatkowe kilogramy mogą wiązać się także ze stosowanymi lekami antyalergicznymi.
Musisz więcej się ruszać i mniej jeść.
Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
-śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
-II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem.
Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły. Nie można zapominać o śniadaniu.
Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli.
Należy dokładnie żuć każdy kęs.
Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.
Zastosowanie może mieć:
• wyeliminowanie nadmiernej ilości tłuszczu w diecie (na rynku istnieje wiele margaryn tupu light, które często mają nawet 3 razy mniej kalorii niż masło, gotowanie na parze, gotowanie tradycyjne - są lepsze od smażenia)
• spożywanie pełnoziarnistych produktów zbożowych (gruboziarnistych kasz, razowego makaronu, pieczywa ciemnego - wydłużają uczucie sytości)
• włączenie do diety większej ilości warzyw i owoców
• ograniczenie dodawanego cukru
• ograniczenie ilości wypijanych napojów kolorowych, zjadanych słodyczy etc.
• zamiana tłustych mięs na chude (szynkę z piesi kurczaka, szynkę gotowaną etc.)
• włączenie do jadłospisu ryb.
Codziennie ćwicz co najmniej przez 30 minut i poproś rodziców, aby zapisali Cię na wizytę u dietetyka pediatrycznego.
Wiem, że może to być ciężkie, ale wyeliminuj słodycze ze swojego jadłospisu.
Pozdrawiam
