Zanim zaczniesz odchudzanie
Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Witam!
Tak jak mówisz, masa Twojego ciała jest ponad normę. Twoje BMI wynosi 27, świadczy więc o nadwadze.Radziłabym skonsultować się z lekarzem pierwszego kontaktu, który pomoże ustalić, czy Twoja nadmierna masa ciała jest spowodowana jedynie złą dietą i brakiem aktywności fizycznej, czy może hormonami, których aktywność w Twoim wieku jest wysoka.
Ze względu na to, że jesteś w okresie szybkiego rozwoju, Twoje ciało może różnie reagować - także wzrostem masy ciała. Dlatego też nie polecam stosowania diet „gazetowych”, które mogą Ci bardziej zaszkodzić niż pomóc.
Z mojej strony proponuję abyś:
- zwiększyła aktywność fizyczną do minimum 30 minut dziennie (spacer z psem, ćwiczenia na wf., poranna gimnastyka, rower i inne sporty);
- nie spożywała produktów typu fast food, zapiekanek, krakersów, napojów gazowanych, słodzonych napojów owocowych oraz słodyczy, nie dosładzała herbaty ani kawy;
- w przypadku, kiedy nie możesz obejść się bez słodkiej przekąski, zjadała owoc, serek homogenizowany lub baton z ziarnami;
- w szkole jadła kanapki z chleba razowego lub bułki grahamki (unikaj białego pieczywa) wraz z chudymi dodatkami - szynka z drobiu, polędwica sopocka, ryba, serek biały (unikaj sera żółtego, serów topionych, tłustych wędlin oraz kiełbas) oraz warzywem lub sałatki bez tłustych sosów;
- piła co najmniej 1,5 litra wody niegazowanej dziennie.
Twoje posiłki powinny być spożywane w równych odstępach czasu, co 3-4 godziny - około 5 posiłków dziennie.
Pamiętaj, że jesteś w okresie aktywnego wzrostu i rozwoju, dlatego powinnaś dostarczać swojemu organizmowi wszystkich niezbędnych składników: zdrowych tłuszczów (oliwa, oleje roślinne, ryby), węglowodanów złożonych (pieczywo pełnoziarniste, kasze, ryż brązowy/dziki, makaron razowy/ ugotowany al dente), białka (ser biały półtłusty/ chudy, twarogowy, mleko o zawartości tłuszczu 1,5%, ser mozarella, chuda wędlina) oraz witamin i składników mineralnych (warzywa i owoce).
Dodatkowo ćwiczenia znajdziesz tu: http://abccwiczenia.pl.
Stosując się do tych zaleceń, powinnaś zacząć tracić wagę w tempie około 1 kg tygodniowo, 6 kg powinno zniknąć po mniej więcej 6 tygodniach.
Życzę powodzenia i pozdrawiam.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Moim problemem są duży brzuch i uda oraz cellulit – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć 5-6 kg? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jakie uprawiać ćwiczenia, żeby schudnąć w talii i udach, a także w łydkach? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak mam schudnąć 7 kg w w 3 tygodnie? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Mam 11 lat, przy wzroście 162 cm ważę 78 kg. Ile powinnam ważyć i jak schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak mogę schudnąć 4-5 kg w miesiąc i czy jest to możliwe? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Skuteczny sposób na odchudzanie dla 14-latki – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak mam schudnąć, gdy mam 14 lat? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Czy mogę schudnąć 20 kg do czerwca? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć aby zmniejszyć brzuch i uda? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
