Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Witam!
W Twoim wieku nie powinnaś stosować diety ograniczającej ilość spożywanych kalorii, ponieważ organizm jeszcze się rozwija i potrzebuje odpowiedniej ilości substancji odżywczych.
Twoje aktualne BMI, jak wiesz, jest prawidłowe i wynosi 20,8. Twoja waga nie pownna być niższa niż 50kg.
Możesz zastosować się do zasad zdrowego żywienia. Oto kilka zebranych wskazówek:
-> regularnie spożywane posiłki, najlepiej 4-5-6 razy dziennie,
-> śniadanie do godziny po przebudzeniu,
-> kolacja na ok. 3 h przed snem, najlepiej produkty czysto białkowe,
-> co najmniej 1,5 litra płynów/dobę (najlepiej woda, zielona/czerwona herbata),
-> wyklucz nadmiar cukrów prostych (głownie słodycze) oraz tłuszczów,
-> jedz chude mięsa oraz ryby, warzywa oraz owoce,
-> ogranicz produkty mączne - pieczywo oraz makarony, muesli, ziemniaki oraz cukry proste
Postaw na aktywność fizyczną. Nie tylko poprawi ona Twój wygląd, ale pozytywnie wpłynie na samopoczucie. Dobrze, że tańczysz. Możesz to urozmaicić i wybrać dowolny rodzaj sportu, który lubisz: rower, siatkówka, bieganie, skakanka, pływanie itp. Trening kilka razy w tygodniu - po ok. 40-60 minut. Pamiętaj, żeby odpowiednio zwiększać podaż kalorii, jeśli masz zamiar zacząć trenować.
Do tego polecam ćwiczenia na poszczególne partie ciała (ramiona, brzuch, nogi)- brzuszki, nożyce, pompki, czy któryś z popularnych programów ćwiczeniowych, np. seria 8 minutę, czy lepsza Tamilee Webb, a jeśli chodzi o mięśnie brzucha - także A6W.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Amerykański lekarz dr Ken Berry latami walczył z n
Wypróbuj dla zdrowia! Recepta na dobrą kondycję zd
Premier Wielkiej Brytanii w zeszłym roku przeszedł
