Zanim zaczniesz odchudzanie
Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Witaj,
przede wszystkim powinnaś przestać się odchudzać czy też „być na diecie”. To co należy zrobić w takiej sytuacji, to na stałe zmienić nawyki żywieniowe i zwiększyć aktywność.
Ciesze się, że tak rozsądnie podchodzisz i chcesz proces pozbywania się zbędnych kg rozłożyć w czasie. Tylko w ten sposób na trwałe można racjonalnie schudnąć.
Przy tak dużej nadwadze najlepiej byłoby, gdybyś pozbywała się zbędnych kg pod okiem dietetyka, który ułożyłby specjalnie dla Ciebie, dopasowany do Twojej sytuacji plan żywieniowy. Nie wiem jednak, czy masz taką możliwość. Jeżeli tak, to koniecznie umów się na wizytę.
Żeby jednak nie tracić czasu zachęcam Cię wprowadzenia zdrowych nawyków jak najwcześniej. Zacznij od sprawdzenia, co robisz dobrze, a co źle. Zachęcam Cię do prowadzenia przez kilka dni tzw. dziennika żywienia, czyli zapisywania wszystkiego, co jesz i pijesz, z zaznaczeniem pory posiłku. Porównaj to następnie ze zdrowymi nawykami żywieniowymi. Podstawowe wskazówki załączam poniżej.
Jedz regularnie, 5 razy dziennie, najlepiej co 3 godziny, codziennie o tej samej porze. Należy jeść często, ale w niewielkich ilościach. Zacznij od pożywnego śniadania (nie później niż 2 godziny po wstaniu z łóżka), kolejne posiłki to II śniadania, obiad (najlepiej ciepły), podwieczorek i kolacja (lekka, najpóźniej 2 godziny przed snem).
Wybieraj produkty zgodnie z piramidą zdrowego żywienia. Jedz produkty pełnoziarniste (pieczywo razowe, naturalne płatki zbożowe, tj. owsiane, grube kasze, tj. gryczana, pęczak, ciemne makarony). Połowę miejsca na Twoim talerzu powinny zajmować warzywa, w zasadzie bez ograniczeń możesz jeść surowe warzywa, z gotowanych unikaj ziemniaków, marchewki i buraków. Jedz owoce, ok. 300 g dziennie (tyle co 2 jabłka). Z mleka i przetworów wybieraj te o obniżonej zawartości tłuszczu: jogurt naturalny, kefir, maślanka, twaróg chudy lub półtłusty. Ser żółty jedz ostrożnie, gdyż jest bardzo kaloryczny. Z mięs wybieraj chude, tj. pierś z kurczaka/indyka. Jedz ryby, jaja i rośliny strączkowe. Z tłuszczów używaj oleje roślinne, również ostrożnie.
Unikaj tego, co dostarcza jedynie tzw. pustych kalorii. Nie jedz: hamburgerów, pizzy, frytek, słodyczy, pieczywa drożdżowego (np. drożdżówek), słonych przekąsek (chipsów, paluszków, krakersów), słodkich napojów gazowanych. Ogranicz spożycie ziemniaków, białego pieczywa, naleśników, pierogów, białego makaronu, białego ryżu, słodzonych jogurtów.
Pij dużo wody, jeżeli pijesz herbatę/kawę, to nie dodawaj cukru, nie pij słodzonych soków, które są kaloryczne
Bądź aktywna fizycznie. Szukaj okazji do ruchu. Bardzo korzystnie wpływa np.: szybki marsz, pływanie, taniec, ćwiczenia na siłowni/fitness. Wybierz aktywność, którą lubisz. Zaleca się, aby być w ruchu minimum pół godziny dziennie, lepiej godzinę. Pamiętaj, że w aktywności bardzo ważna jest systematyczność.
Wysypiaj się, minimum 8 godzin dziennie. Najlepiej jest kłaść się spać nie później niż o 23.00. Dzięki temu będziesz bardziej wypoczęta, będziesz miała więcej siły i motywacji, Twój nastrój będzie lepszy.
Pamiętaj, że korzystne dla zdrowia, a zarazem najbardziej skuteczne jest powolne chudnięcie - od pół do 1 kg tygodniowo.
Pozdrawiam Cię serdecznie i życzę powodzenia,
Agnieszka Kuczewska
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Mam 11 lat i chcę schudnąć, ale jak? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Chcę schudnąć, jakie ćwiczenia? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Jak mam zdrowo i szybko schudnąć ok 15 - 20 kg? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Mam 13 lat, ważę 80 kg i mam 179 cm wzrostu. Czy powinnam schudnąć? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Jak mam schudnąć kilka kg? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Jak moge szybko schudnąć? Pierwszy raz – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Jak się odżywiać żeby schudnąć? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Co mam zrobić żeby troszkę schudnąć? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- 13 lat chłopak - chcę schudnąć – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Jak schudnąć 8 kilogramów w 1 miesiąc? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
artykuły
Kasia Zielińska schudła 13 kg. "Żadna kobieta nie chce tego usłyszeć"
43-letnia aktorka, którą cała Polska pokochała za
Cezary Żak schudł 30 kilogramów. Pozbył się z diety 2 składników
Cezary Żak latami zmgał się z otyłością, ale w koń
Anna Powierza opowiedziała o swojej chorobie. "Utyłam 35 kilogramów w kilka miesięcy"
Walka z insulinoopornością, której efektem może by