Źródła nienasyconych kwasów omega-3
Nienasycone kwasy omega-3 są niezbędnym składnikiem naszej diety, jednak organizm nie posiada zdolności do ich samodzielnego syntetyzowania. Z tego względu warto wiedzieć, co jest ich pierwotnym oraz wtórnym źródłem ? o tym opowiada dr Leszek Walentynowicz, diabetolog.
Witam,
W celu przybrania masy ciała zaleca się dietę wysokoenergetyczną, której podstawowe założenia wyglądają następująco:
1.Należy jeść konsekwentnie, każdego dnia trzy podstawowe posiłki plus dwa lub trzy dodatkowe posiłki przekąskowe. Nie można pomijać żadnego z posiłków.Kolację warto zjeść 2 godziny przed snem. Nie powinno robić się dłuższych przerw między posiłkami niż 4 godziny.
2.Zamiast wody do picia spożywać duże ilości pokarmów płynnych - gęste soki owocowe i warzywne (0,5 szklanki przed posiłkiem pobudza apetyt), napoje mleczne (najlepiej fermentowane np. maślanka), słaba herbata z kawa zbożowa.
3. Można jeść w małych ilościach masło i słodką śmietankę. Inne tłuszcze zwierzęce jak: tłuste sery, tłusta śmietana, tłuste mięso a także fast-foody należy spożywać w umiarkowanych ilościach.
4.Nie ma zakazów odnośnie słodyczy. Lecz należy wybierać lepiej takie, które mają jakąś wartość odżywczą, np. gęste soki owocowe i warzywne, napoje mleczne, muesli, miód, orzechy, bakalie, suszone owoce.
5. Należy unikać kofeiny (kawa, mocna ciemna herbata) i papierosów ponieważ są one stymulatorami metabolizmu, powodując, że spala się kalorie w szybszym tempie.
Odpoczynek, relaks, ćwiczenia fizyczne są czynnikami, które pośrednio wpływają na przyrost wagi. Stres i napięcie układu nerwowego są czynnikami, których powinno się unikać.
Co to oznacza, że chciałaby się Pani zaokrąglić?
Być może dobrym pomysłem byłoby rozpoczęcie treningów siłowych na siłowni i zwiększenie spożycia białka. Dzięki temu Pani ciało nabierze ładnego kształtu.
Pozdrawiam,
Emilia Kołodziejska
http://dietcoaching.pl/diet-coaching/
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Niska waga ciała u 21-latki – odpowiada Mgr inż. Ilona Olejnik
- Jak przytyć, aby nie było widać kości? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Metabolizm a chęć przytycia – odpowiada Dr Agata Jarnuszewska
- Jak spowolnić przemianę materii i przytyć? – odpowiada Julita Krawczyk
- Jak przytyć bez jedzenia fast-foodów? – odpowiada Mgr Daria Ratajczak
- Jaka dieta na przytycie i przybór masy ciała? – odpowiada Mgr Beata Bondyra
- Jak szybko przytyć przy wadze 41 kg? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak przytyć 3 kilogramy w ciągu tygodnia? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Sposoby na przytycie dla 18-latki ważącej 48 kg przy 165 cm wzrostu – odpowiada Katarzyna Podrażka-Kurcewicz
- Ważę za mało - jak mogę przytyć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
artykuły
Nietolerancja fruktozy - co jeść, przyczyny, objawy, diagnostyka, leczenie
Nietolerancja fruktozy to zaburzenie metaboliczne,
Khloe Kardashian straciła 5 kg po wykluczeniu z diety jednego produktu
Khloe Kardashian zabiera się poważnie za treningi.
Produkty spożywcze zakazane migrenowcom
Odżywianie ma ogromny wpływ na nasze samopoczucie.