Co jeść, aby chudnąć i być zdrowym?
Witam! Mam 14 lat, ważę 56 kg i mam 154 wzrostu. Czy mam nadwagę ?Jak mogę schudnąć?
Błędy w dietach odchudzających
Witam,
Twoje BMI wynosi 23.62.
Odpowiada to 90 centylowi.
Masz lekką nadwagę.
To, co możesz zrobić to wyeliminować "bomby kaloryczne": cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, fast-foody, ciasta, ciasteczka, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).
Jeśli chcesz wymodelować sylwetkę - ćwicz.
Przykładowe ćwiczenia znajdziesz na www.abccwiczenia.pl
Zasady dla Ciebie to:
- UNORMOWANIE pór posiłków (optymalna ilość, to 5 posiłków w ciągu dnia, co około 3 godziny)
- UNIKANIE słodyczy, żywności typu fast-food, kolorowych i słodzonych napojów
- SYSTEMATYCZNOŚĆ w podejmowaniu aktywności fizycznej
Masę ciała unormuj poprzez aktywność fizyczną i unikanie niezdrowej żywności.
Zwiększ także spożycie warzyw.
Piramidę Zdrowego Żywienia znajdziesz na:http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Itemid=5&lang=pl#piramida dzieci
Pozdrawiam
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak mam schudnąć 10kg w 1-2 tygodnie? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak mogę szybko schudnąć i nie mieć efektu jo-jo? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Zdrowe odchudzanie dla nastolatki – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Mam 15 lat, jestem kobietą, ważę 61 kg, mój wzrost to 164 cm. Jak schudnąć 4 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Czego nie jeść w skutecznym odchudzaniu? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Co zrobić, by przestać myśleć o jedzeniu? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak w 2 lata schudnąć około 30-20 kg i mieć ładną zgrabną sylwetkę? W ogóle nadaję się na modelkę? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Odchudzanie dla 12-latki – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Małe posiłki a odchudzanie – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak zrzucić parę kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
artykuły
To już epidemia. Na schorzenia wątroby cierpi 6 milionów Polaków
Dnie spędzone przed komputerem, obiad z kantyny je
Substancje chemiczne, które przyczyniają się do nadwagi (WIDEO)
Specjaliści od zdrowego żywienia na każdym kroku
Częste jedzenie frytek a konsekwencje dla zdrowia
Badania na całym świecie skupiają się coraz części