Zapytaj lekarza

1 , 0 1 8 , 7 4 6

odpowiedzi udzielonych przez naszych ekspertów

Rzetelnie + Bezpiecznie + Bezpłatnie

Co jeść i ćwiczyć, aby schudnąć z brzucha?

Cześć. Mam 14 lat , ok. 1,53 wzrostu i 44 kg. Mówią że nie jestem gruba, a ja upieram się że jestem ponieważ mam brzuch i to widać gdy założę jakąkolwiek bluzkę. Dlatego chcialam zapytac jak mam jeśc i co (na śniadanie, obiad i kolację) i jakie ćwiczenia wykonywać aby stracić brzuch jak najszybciej. Chciałabym także wiedzieć ile zajmie czasu to pozbywanie się brzucha. Dziękuję.
KOBIETA, 14 LAT ponad rok temu
Roma Wojtewicz Dietetyk, Poznań
74 poziom zaufania

Witam Zalecałabym w tym przypadku wprowadzenie zdrowego trybu życia i regularnej aktywności fizycznej, ze szczególną koncentracją na ćwiczeniach modelujących brzuch. Polecam artykuł - http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-na-brzuch# W diecie warto skupić się na pełnozairnistych produktach zbożowych, chudym mięsie i produktach mlecznych o niższej zawartości tłuszczu, dużej ilości warzyw i owoców oraz unikaniu potraw tłustych, smażonych, słodyczy, słonych przekąsek i innych kalorycznych produktów, które nie niosą ze sobą żadnej wartości odżywczej. Kluczowa dla regulacji metabolizmu jest także ilość posiłków w ciągu dnia - warto zmobilizować się do wprowadzenia 5 posiłków, nieco mniejszych objętościowo. Przykładowy jadłospis: śniadanie : pieczywo pełnoziarniste z serem twarogowym, pomidorem, rzodkiewką, papryką zieloną II śniadanie: jogurt naturalny z płatkami owsianymi, malinami, borówkami i bananem obiad: gotowana pierś z kurczaka w sosie ziołowym (np. jogurt+ pieprz ziołowy, bazylia, oregano, czosnek) z ryżem brązowym i surówką (np marchewka z jabłkiem) podwieczorek: sałatka ze świeżej sałaty, rukoli, papryki, kukurydzy, pomidorów, awokado, skropiona oliwą z oliwek i podawana z grzankami pełnoziarnistymi Kolacja: makaron penne pełnoziarnisty zapiekany z cukinią i polędwicą z kurczaka w sosie jogurtowym Nie należy stosować diet ograniczających podaż energii - kwestię sylwetki można poprawić poprzez wprowadzenie powyższych rad i codzienną aktywność fizyczną

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Strefa Kobiety
Ważne tematy