Dieta 1000 kalorii
Witam Panią,
Odpowiednia dieta jest bardzo ważna przy ćwiczeniach fizycznych! Stanowi ona 70% sukcesu w walce o wymarzoną sylwetkę. Posiłki okołotreningowe powinny być prawidłowo zbilansowane. Kaloryczność posiłków zależy oczywiście od intensywności treningu i od Pani celu. Nic Pani nie pisze na temat tego czy chce Pani schudnąć, zbudować masę mięśniową czy może trenuje Pani dla lepszej kondycji, dla przyjemności. Z tego względu nie podam Pani konkretów, nie mniej jednak około 2h przed treningiem należy zjeść pełnowartościowy posiłek np, grubą kaszę czy brązowy ryż z grillowaną piersią z kurczaka plus warzywa. Zaraz po treningu warto sięgnąć po dawkę białka z węglowodanami prostymi np. koktajl mleczny z owocami. Białko jest niezbędne przy odbudowie włókien mięśniowych zaś węglowodany proste do odbudowy glikogenu. Po około 1h od treningu znów jemy pełnowartościowy posiłek. Warto pamiętać aby posiłki okołotreningowe nie zawierały zbyt dużo tłuszczu, który zaburza odbudowę glikogenu. Jeżeli treningi są o późnych porach po treningu możemy zjeść już tylko twaróg z warzywami. Proszę również zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu. Zalecam picie około 1,5 do 2l czystej wody mineralnej dziennie. Tak ogólnie to wygląda. Jeżeli miałaby Pani jeszcze pytania zachęcam do kontaktu:
joanna.wasiluk@o2.pl lub 506225670
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk
Wszystko zależy od tego jaki jest to rodzaj wysiłku, jego czas trwania i częstotliwość. Ogólnie przyjmuje się zasadę, że na 1,5 godziny przed wysiłkiem możemy zjeść coś z wysokim IG, aby mieć siłę na aktywność. Natomiast jeżeli wysiłek trwa dłużej niż godzinę powinniśmy również zadbać o nawadnianie co 15-30 minut treningu.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Czy należy zjadać posiłek przed czy po treningu? – odpowiada Mgr Barbara Owczarska
- Niedoczynność tarczycy a odchudzanie i poradnictwo żywieniowe – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Trening siłowy a odpowiednie pokarmy – odpowiada Mgr inż. Marta Ścibisz
- Posiłki przed po treningu na redukcji – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Ćwiczenia na siłowni mężczyzny z 75 kg wagą – odpowiada Ewa Kozłowska
- Posiłek przed treningiem siłowym i aerobowym – odpowiada Piotr Pilarski
- Stosowanie odżywki białkowej przez osobę z niepełnosprawnością umiarkowaną – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Czy można przyjmować odżywkę białkową z kreatyną? – odpowiada Mgr Monika Frank
- Czy w tym wieku mogę brać białko po treningu? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jakie produkty stosować przy ćwiczeniach na siłowni, by schudnąć? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
artykuły
Glikogen - funkcje, nadmiar, niedobór i uzupełnianie
Glikogen to polisacharyd, który w organizmie człow
Jak wzmacniać odporność poprzez dietę? Rozmowa z dietetykiem Anną Kuczkin
Co jeść, żeby nie chorować? Jak komponować posiłki
Jak bezpiecznie ćwiczyć podczas upałów?
Choć wysokie temperatury nie zachęcają do intensyw