Otyłość w Polsce
Witam, przede wszystkim postaraj się jeść 4-5 posiłków dziennie co około 2-3 godziny, dzięki temu, że posiłki będą częste ich mała objętość i kaloryczność nie będzie problemem. Jedząc co około 3 godziny nie zdążysz zrobić się na tyle głodna, aby zjeść tzw. „cokolwiek”, zachowasz prawidłowy poziom cukru we krwi, co zmniejsza powstawanie „wilczego głodu”. Jedząc 2-3 posiłki w ciągu dnia możemy mieć stale ochotę na jedzenie, ponieważ poziom cukru ulega nadmiernemu spadkowi. Najchętniej sięgamy wówczas po słodycze i kaloryczne przekąski. Na te 4-5 posiłków wybieraj produkty wartościowe. Dieta powinna być urozmaicona i odżywcza, co oznacza, że powinnaś jeść produkty dostarczające zarówno białko (mięso/ryby/jaja/warzywa strączkowe/produkty mleczne), węglowodanów (produkty zbożowe z pełnego ziarna, warzywa i owoce) jak i tłuszczów (oliwa/ inne oleje roślinne, orzechy, nasiona, awokado). Bardzo dobrze, że ćwiczysz – rób to regularnie. Na efekty nie będziesz czekać długo, ale kilka miesięcy to minimum, jeśli chcesz stracić masę ciała bez efektu jojo. Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Wahania wagi i rozstępy – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Dlaczego przytyłam mimo intensywnych ćwiczeń? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak się odchudzić, co jeść i ćwiczyć? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Czy to niedobór kolagenu? – odpowiada Mgr inż. Paulina Roziewska
- Nadwaga u 6-latki – odpowiada Mgr Magdalena Radziszewska
- Co mam robić z rozstępami i nadwagą? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Co jeść, żeby nie tyć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jestem nastolatką - co jeść aby schudnąć? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Odchudzanie 32-latki po dwóch porodach – odpowiada Mgr inĹź. Aleksandra ĹťyĹowska
- Co jeść aby schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
artykuły
Co jest lepsze? Trzy duże posiłki czy kilka mniejszych w ciągu dnia?
Dwa? Trzy? A może pięć posiłków dziennie? Ile rzec
Powrót do formy- jak odzyskać sylwetkę po porodzie, odżywianie, ćwiczenia.
Co robić, żeby powrócić do sylwetki sprzed ciąży,
Zadbaj o figurę swojego dziecka!
Jeśli twoje dziecko ma nadwagę, zastanawiasz się p