Co mam robić aby być chudą jako nastolatka ?

Mam 14 lat 164 cm i moja masa ciała wynosi 55 kg sprawdzałam BMI i wszystko w normie ale mam dużą pupę i troszkę za duży brzuch . Myślałam o anoreksji i głodziłam się przez tydzień ale powiedziałam sobie że zgłupiałam i zaczęłam normalnie jadać, kupiłam sobie Bio-C.L.A. Z zieloną herbatą w tajemnicy przed mamą bo mi mówi że nie będzie mi biust rósł ale ja chcę fachowej rady . Mam ograniczone możliwości bo mieszkam na wsi niestety :( Moj dzień : wstaje o 7.00 otwieram okno (nawet jak pada) i wdycham świeże powietrze, robię 100 brzuszków , 50 pompek (przy scianie) rowerek przez 5 min potem jem sniadanie, szklanka soku owocowego i płatki na mleku zbożowe, pije cały czas wode mineralną zjem jogurt tak z 7 łyżek (małych) obiad zależy co rodzice ugotują ale w małych ilościach (ale przeważnie rozmawiam z mamą co bym chciała zjeść) póżniej zjem jogurt np Jogobella truskawkowy i idę na rower na 10 min i biegam sobie też z 10 min i takie różne ćwiczenia. Kolacje jem o 18.30 a w ciągu dnia 2 razy biorę Bio-C.L.A. proszę o pomoc w ćwiczeniach i diecie z góry bardzo dziękuje (chciałabym aby moja masa ciała wynosiła 47 kg)
14 LAT ponad rok temu

Dieta odchudzająca dla cukrzyka

Czy osoba cierpiąca na cukrzycę może być na diecie odchudzającej? Dowiedz się tego z naszego filmiku. Zapoznaj się z wypowiedzią eksperta - diabetologa prof. Władysława Kornafela.

Witam,

Twoja masa ciała jest w normie - nie odchudzaj się.
Aby uzyskać zgrabną sylwetkę - wystarczy, że zaaplikujesz sobie trochę większą dawkę ruchu.

ĆWICZENIA NA BRZUCH

Przykładowe ćwiczenia  na płaski brzuch to:
•    brzuszki proste,
•    brzuszki skośne,
•    skłony w przód do siadu równoważnego,
•    brzuszki na piłce (w tym wypadku dodatkowo trzeba pokonać niestabilność piłki, co pobudza do pracy mięśnie głębokie),
•    prostowanie kończyn dolnych ze stopami lekko uniesionymi nad podłogą,
•    unoszenie miednicy w leżeniu na plecach,
•    "rowerek",
•    zginanie tułowia w bok w leżeniu bokiem.

Zabiegi, które mogą zwiększyć efekt zastosowanych ćwiczeń to:

•    spożywanie pełnoziarnistych produktów zbożowych (wydłużają uczucie sytości)
•    włączenie do diety większej ilości warzyw i owoców
•    ograniczenie dodawanego cukru
•    ograniczenie ilości wypijanych napojów kolorowych, zjadanych słodyczy etc.
•    zamiana tłustych mięs na chude (szynkę z piesi kurczaka, szynkę gotowaną etc.)
•    włączenie do jadłospisu ryb.

ĆWICZENIA NA ŁADNE POŚLADKI I UDA

Dla szczupłych ud i pośladków najistotniejsze będą ćwiczenia spalające tłuszcz i kształtujące mięśnie.
Z pewnością dobre efekty przyniesie bieganie (można zacząć od spacerów i stopniowo przechodzić do szybszego marszu, a następnie biegu, jeśli wcześniej nie praktykowano intensywniejszej aktywności fizycznej).
Pomocna może być jazda na rowerze (np. z unoszeniem pośladków co pewien czas - pobudzi to większą ilość mięśni do pracy).
 Dobre efekty może przynieść:
- odwodzenie bioder w pozycji stojącej (do ćwiczenia można wykorzystać także specjalne gumy rozciągające, które wymagają włożenia w ćwiczenie większej siły)
- różnego rodzaju wykroki (można wykonywać ze sztangą, z hantlami lub bez)
-odwodzenie biodra w leżeniu bokiem
-odwodzenie uda w bok w klęku podpartym na podłodze
-prostowanie biodra w pozycji stojącej
-prostowanie biodra w klęku podpartym
-prostowanie biodra w leżeniu przodem
-unoszenie miednicy w leżeniu tyłem, czy
-unoszenie miednicy ze stopami ułożonymi na ławeczce.
Dobrym pomysłem może być także skakanie na skakance.

Pamiętaj, że proporcje Twojej sylwetki się zmieniają i z wiekiem stajesz się coraz bardziej kobieca.
Nie warto walczyć z zaokrąglonymi biodrami - to kwintesencja kobiecości!

Piramidę Zdrowego Żywienia dla dzieci i młodzieży znajdziesz pod adresem:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite... dzieci

Zalecałabym  spożywanie 5 posiłków dziennie:
-śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
-II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem.
Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły. Nie można zapominać o śniadaniu.
Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli.
Należy dokładnie żuć każdy kęs. Pozdrawiam.
 

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty